Cómo perder peso de forma segura y rápida

1. Dieta razonable

Pérdida de peso: controlar los alimentos básicos y limitar los dulces

Si la ingesta de alimentos original es grande, el alimento básico se puede reducir reduciendo. la cantidad de tres comidas al día 50 gramos. Se puede controlar gradualmente el alimento básico hasta alcanzar unos 250-300 gramos. Se pueden utilizar cereales básicos como el trigo, el arroz y algunos cereales diversos, pero la ingesta de alimentos debe limitarse estrictamente y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, leche malteada y postres de jugo. También se deben restringir algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, natas y frituras. Los alimentos no básicos pueden incluir carnes magras, pescado, huevos, productos de soja, verduras y frutas con menor contenido de azúcar, etc.

Consume fibra para adelgazar

La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que la persona se sienta saciada y ayudando a reducir la comida. La ingesta tiene cierto efecto sobre el control del peso. Las personas que consumen alimentos ricos en fibra pueden digerirlos y absorberlos bien en un cierto período de tiempo y luego excretarlos. Las personas que consumen mucha fibra en su dieta también mastican con más frecuencia, por lo que su velocidad de alimentación disminuye. Como resultado, el intestino delgado puede absorber nutrientes lentamente y es difícil aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Dado que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, es mejor que las personas obesas coman más fibra.

Pérdida de peso rápida: "Nueva revolución dietética" rica en proteínas

Principio: Los alimentos ricos en carbohidratos pueden causar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y consumir muchos alimentos ricos en proteínas puede ayudarle a perder peso y mantenerse delgado. El ciclo de esta receta para adelgazar es de dos semanas. En el plan de adelgazamiento de 14 días, solo puedes comer una cantidad adecuada de verduras, pero puedes comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.

Vinagre para bajar de peso

La fiebre del vinagre está aumentando en el país y en el extranjero. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón están bebiendo vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos, ácidos orgánicos y otras sustancias. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre al día puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. En los últimos años, Japón ha producido una especie de "esencia de vinagre de arroz integral", que es una especie de gránulos sólidos que son fáciles de transportar y tomar. Tomar 20 tabletas al día tendrá un efecto evidente de pérdida de peso en un mes. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria, hay muchas formas de comer vinagre. Se puede consumir como salsa para la comida, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para ajustar el apetito.

Beber una cantidad adecuada de agua o tomar sopa para adelgazar.

Beber agua es una necesidad imprescindible en el día a día de las personas. En verano puedes comer sandía, tomates, etc. para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón de invierno son diuréticos. Una restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que perjudica la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos son difíciles de eliminar. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.

Bebe sopa con frecuencia para mantener tu salud. Beber sopa es bueno para la salud humana. Las investigaciones han descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas utilizan sopa para adelgazar. Beba más sopa durante sus comidas habituales para reducir la ingesta de alimentos básicos y conseguir perder peso.

Comida lenta para bajar de peso

Disminuir la velocidad de alimentación durante las comidas normales puede lograr el propósito de perder peso. El investigador japonés Nakamura hizo observaciones y descubrió que los hombres obesos tardaban de 8 a 10 minutos en terminar de comer la misma cantidad de comida, mientras que los hombres obesos tardaban de 13 a 16 minutos en terminarla. Además, también realizó una encuesta sobre el número de veces que lo hacían. Se mastica la comida y los hombres obesos la terminan 7,7 veces, las mujeres obesas 8,1 veces, los hombres normales 8,9 veces y las mujeres normales 9,4 veces. Luego realizó una prueba de pérdida de peso disminuyendo su velocidad de alimentación. Los resultados mostraron que el hombre obeso perdió 4 kilogramos después de 19 semanas y la mujer obesa perdió 4,5 kilogramos después de 20 semanas. Por lo tanto, Nakamura señaló que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará; cuando el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel y el centro del apetito del cerebro envía una señal para dejar de comer, a menudo se ha ingerido demasiada comida. Entonces la comida rápida puede causar obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su ingesta de alimentos y ayudar a perder peso. Así que mastique lentamente al comer.

2. Tres principios para perder peso fácilmente

Cuando se trata de perder peso, me temo que lo primero en lo que todo el mundo piensa es en la dieta y el ejercicio.

O tengo hambre todos los días y me siento mareado de hambre o estoy cubierto de sudor apestoso todos los días y me siento medio muerto por el agotamiento. ¿Sabes cómo perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio?

1. Organizar tres comidas de forma razonable

Desayunar únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasas, lo que no sólo ayuda a la defecación, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a las carnes y mariscos, déjalos para más tarde. Para el almuerzo y la cena puedes tomar algo ligero, siendo mayoritariamente las verduras.

2. De pie durante media hora después de las comidas

De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Porque están ocupadas con el trabajo y el estudio, no tienen tiempo para hacerlo. organizar racionalmente sus vidas y organizar su propia dieta y vida diaria. De hecho, puedes permanecer de pie durante al menos media hora después de una comida completa. Esto no sólo evitará el problema de la acumulación de grasa en el abdomen, sino que también te ahorrará la necesidad de compensarla después.

3. Ayuna 5 horas antes de acostarte

Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarte. El cuerpo no necesita hacer ejercicio durante el sueño y todo lo que se come será absorbido por el cuerpo y almacenado en forma de grasa. Si tiene tanta hambre que sólo puede comer una pequeña cantidad de verduras o frutas hervidas.

Siempre que puedas seguir estos tres principios durante mucho tiempo, tu figura se mantendrá esbelta y hermosa de forma natural, y podrás disfrutar de una comida deliciosa al mismo tiempo.

3. Ejercicio físico

Usa ropa adelgazante que se adapte a ti, realiza ejercicio físico y aumenta el consumo de energía.

El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es continuar cada ejercicio una vez. No pares después de terminar, y cada ejercicio debe consumir 300 kcal. Por lo general, esta cantidad de ejercicio hará que los latidos del corazón se aceleren o suden al máximo.

El ejercicio aumentará la tasa metabólica del cuerpo, pero su efecto solo dura dos días como máximo. Por lo tanto, lo más importante es hacer ejercicio de manera constante. Si no puedes hacerlo todos los días, debes hacerlo. al menos una vez cada dos días.

Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede suponer una gran carga, por lo que a la hora de elegir el tipo de ejercicio debes actuar dentro de tus posibilidades, o centrarte en lo que el cuerpo puede soportar, e ir aumentando poco a poco el número. Cantidad de ejercicio que se debe evitar. El corazón y los pulmones no pueden soportar la carga o los músculos y las articulaciones se lesionan.

A continuación te presentamos varios tipos de ejercicio que pueden llegar a consumir 300 kcal:

Trotar durante 30 a 50 minutos.

De 1 hora a 75 minutos andando en bicicleta.

Camina durante 1 hora a 1 hora y media.

Nada durante 30~40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos. Un