Tengo 14 años, mido 1,63 metros, pero solo peso 81 kg, lo cual es demasiado delgado. ¿Cómo ganar peso? No quiero comer demasiado y no me digas qué comer.
Elegir alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos queden duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura, asado, etc. Presta atención a aumentar la variedad de alimentos, combinando cuidadosamente pescado, huevos, leche, verduras y frutas. Come de todo para asegurar una nutrición adecuada.
Desarrollar buenos hábitos alimentarios y prestar atención al horario de las comidas, de lo contrario será contraproducente comer a intervalos regulares, comer en pequeñas cantidades y masticar lentamente.
Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer. El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías. Las personas delgadas tienden a comer menos o no pensar en su dieta. Si comen con fuerza, esto puede provocar fácilmente indigestión y enfermedades gastrointestinales. Por este motivo, normalmente se pueden añadir algunos alimentos apetitosos, como té, frutas, frutas en conserva, etc. Al cocinar, agregue algunos condimentos como cebollas, ajo, pimientos, granos de pimienta y glutamato monosódico para aumentar el apetito.
Alimentos para ganar grasa ~ ~
Leche entera: Dos tazas de leche entera al día, de las cuales una taza se debe beber por la mañana.
La leche es rica en nutrientes, fácil de digerir y absorber, de bajo precio y cómoda de consumir. Es el "alimento casi perfecto", conocido como "sangre blanca", y es el alimento natural más ideal.
Carnes ricas en proteínas: pollo, pato, pescado, huevos y otros alimentos con alto contenido proteico.
La proteína es un nutriente sumamente importante para nuestro organismo. La proteína proviene de animales y es rica en aminoácidos presentes en la leche, los huevos y la carne. Muy fácil de absorber. Alta tasa de utilización. Es un alimento esencial para ganar peso.
Despojos: Comer algunos despojos de animales todos los días.
Los órganos internos de los animales son ricos en vitamina A, que puede mejorar la visión y mantener las respuestas visuales normales. Mantener la morfología y función normal del tejido epitelial. Mantener el desarrollo óseo normal. Mantiene la función de las células de la piel y hace que la piel sea suave y tierna.
Mariscos: Marisco se refiere a productos del mar. Hay un dicho en China sobre “delicias de montañas y mares”.
El marisco no sólo es delicioso, sino que también contiene proteínas, grasas, vitaminas, calcio, fósforo, hierro, aminoácidos, etc., que son muy beneficiosos para el cuerpo humano.
Postre: Come un poco de postre cada tarde durante tu descanso.
La medicina tradicional china cree que el dulzor entra en el bazo. Comer dulces puede reponer el qi y la sangre, reponer calorías, aliviar la fatiga y desintoxicar el estómago. Muchas personas pierden peso porque tienen mal estómago. Comer más dulces puede acelerar la "recuperación" de su tracto gastrointestinal.
Miel: Si no te gusta beber leche por las mañanas, puedes utilizar miel en su lugar.
Los análisis nutricionales muestran que la miel contiene aproximadamente un 35% de glucosa y un 40% de fructosa, los cuales pueden ser absorbidos y utilizados directamente por el cuerpo sin digestión. La miel también contiene una variedad de sales inorgánicas con concentraciones similares al suero humano y cierta cantidad de vitaminas B1, B2, B6, hierro, calcio, cobre, manganeso, fósforo y potasio. La miel contiene amilasa, lipasa e invertasa.
Huevos: Comer un huevo de té o huevo frito antes de acostarse todos los días.
Los huevos se consideran alimentos nutritivos, ya que contienen proteínas, grasas, vitelina, lecitina, vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo humano, como hierro, calcio, potasio, etc. La característica más destacada es que los huevos contienen la mejor proteína.
Alto contenido en grasas: calcomanías, galletas con chispas de chocolate, empanadillas de cebollino, empanadillas al vapor, patatas fritas, hamburguesas con queso, pizza.
Alto contenido en grasas: rollitos de primavera fritos, bollos al vapor, pescado crujiente con avena, tarta de manzana, barras de chocolate, chocolate.
Alto contenido en grasas: palitos de masa fritos, cabeza de león, pollo frito, zumos enlatados, refrescos de cola.
Para ganar peso debes comer así:
Primero, puedes comer tres comidas normales a tiempo todos los días, generalmente al vapor, guisadas, carne cocida, comer la mayor cantidad posible. pasta como sea posible y dormir. Cubra con una comida de pasta o leche con galletas. Sólo puedes comer hasta que estés muy lleno. No te canses demasiado. Si estás demasiado cansado, tendrás mal apetito. Si puedes beber cerveza, bebe más cerveza.
Tome algunos bocadillos apetitosos, tal vez un poco de chocolate o helado. Las personas que quieran ganar peso deben recordar comer sólo cuando tengan buen apetito.
Segundo: Come dos huevos al día, ponlos en un bol, añade una cucharada de jugo de tomate crudo y una cantidad adecuada de azúcar, y utiliza la misma cantidad de agua hirviendo para preparar la comida a medio cocer. una vez al día. Si lo come vacío por la mañana (o come huevos escalfados de color amarillo y fino) durante un mes, irá ganando peso gradualmente en el futuro.
Tercero: Come más azúcar, intenta comer cosas que no te gustan y bebe más agua. A veces, la obesidad se puede controlar con agua, porque beber demasiada agua provocará edema y comer algunas frutas provocará edema. Acuéstese después de comer, haga menos ejercicio y trate de no hacer ejercicio a menos que sea necesario, aunque sea tan simple como. caminando.
Cuarto: Muy sencillo. Trate de hacer las tres comidas y coman juntos mientras compran. Come más galletas y pasteles todos los días. Las siguientes son las recetas que más engordan:
Desayuno: un trozo de tarta de nata. 500ml de leche entera, 100ml de mermelada, 3 rebanadas de pan dulce, 150g de plátano o piña.
Almuerzo: Cocina de Sichuan, arroz, pizza y tarta de queso.
Cena: Come la mayor cantidad de arroz posible. Una taza de puré de papa y helado. 5 galones, 150 ml de mermelada de cerezas.
Cena: un plato de fideos, un trozo de tarta y una taza de leche entera.
Nota: Debes recordar que la tasa de aumento de peso es de "medio kilogramo cada dos semanas", ¡no engordes demasiado de una vez!