¿Cómo comer y adelgazar de forma sana y correcta? ¿Qué alimentos sueles comer cuando pierdes peso?
Primero, come sano para adelgazar
1. Come pequeñas cantidades con frecuencia para no tener hambre.
Como un bebé, come cuando tengas hambre y para cuando no la tengas. No es necesario "comer" ni "comer". Deberías ser una "belleza", no un "cubo".
2. Entender la alimentación y evitar las minas terrestres.
No es necesario memorizar las calorías de los alimentos una por una, como memorizar la tabla de elementos químicos, pero sí es necesario tener una sensación de crisis ante los alimentos comunes ricos en calorías, como los productos horneados, las galletas de mantequilla. , galletas de mantequilla, alcohol, etc. Sopas espesas y ricas, bebidas dulces, sopas fritas y grasosas y más. Trate de ceñirse a los “alimentos prototipo” que simplemente se cocinan para que lo llenen, ¡pero que no se salgan de lo común!
3. Registra tu dieta y bebe mucha agua.
Tómate un momento para tomar fotografías antes de comer y revísalas cuidadosamente por la noche, para que puedas captar con mayor precisión la nutrición y las calorías y atrapar a los enemigos que no pueden tener éxito en la revolución.
4. Menos aceite, salsa, azúcar y sal es mejor
El consumo excesivo de aceite, azúcar y la mayoría de las salsas tienen un alto contenido calórico que puede provocar fácilmente un sabor salado. edema.
5. Evita la tentación y nunca veas la red.
Las personas con insuficiente autocontrol deben mantenerse alejadas de tiendas de bebidas y puestos de comida, y no deben almacenar grandes cantidades de comida en casa como refugio para evitar luchar por resistir la tentación de la comida cada día.
6. Concéntrate en comer y mastica lentamente
No sólo podrás evitar ingerir una gran cantidad de calorías en un corto periodo de tiempo o sin querer, sino que también es de ayuda para la salud gastrointestinal. . Sin embargo, obligarme a masticar cada bocado es un poco agotador. Puedes intentar estipular que la comida que tienes en la boca debe tragarse antes de dar otro bocado. La velocidad de alimentación será mucho más lenta.
7. Los que están cerca de la tinta son negros, así que elige a tus amigos con cuidado.
Aquellos que dicen "Está bien comer uno de vez en cuando" o "Oh, si no comes uno, ganarás medio kilo de más" son definitivamente "malos amigos" en el camino. a la pérdida de peso. A menos que los amigos gordos tengan la misma fuerte determinación de perder peso, es mejor encontrar amigos delgados que valoren la forma del cuerpo y la salud para comer juntos, imitar los buenos hábitos y la envidia también puede ayudar a superar el apetito.
8. Sé flexible y prémiate
Si accidentalmente comes demasiado, no te culpes. Equilibralo con alimentos sencillos y ligeros en tu próxima comida o cada dos días. Si presionas demasiado, será difícil mantenerlo.
Para muchas personas con sobrepeso, cambiar su dieta será muy significativo al principio. En este momento, también puedes premiarte comprando una prenda de vestir de una talla más pequeña y, al mismo tiempo, tener cuidado de no volver a ganar peso, pero no utilizar "comer y beber durante unos días"; recompensa; de lo contrario, los resultados obtenidos con tanto esfuerzo pueden ser en vano.
En segundo lugar, alimento dietético
1. Yogurt
El ácido original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente a hambre. Los estudios muestran que las personas que siguen una dieta baja en calorías si su dieta incluye yogur perderán 665.438 0 más de grasa corporal y 865.438 0 más de grasa abdominal que aquellas que siguen un plan similar que no incluye yogur en su dieta. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada.
2. Huevos
Los huevos, las yemas de huevo y todo lo que contienen son inofensivos para el corazón y pueden ayudarte a perder peso. Las investigaciones informan que cuando seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban tortillas y tostadas con gelatina perdieron el doble de peso que aquellas que comían la misma cantidad de bagels. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre y coman menos durante el día. Los huevos revueltos y las tortillas son las mejores opciones, pero si no tienes tiempo para prepararlos antes del trabajo, puedes hornear unas tortillas de verduras el domingo, cortarlas en cubos y refrigerarlas para comerlas la próxima semana.
3. Cereales
Los cereales son el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso los cereales listos para comer se absorben más lentamente, por lo que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. Cada porción de avena contiene hasta 5 g de fibra, que es la que más sacia. Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Unte avena en lugar de pan rallado encima del pastel de carne. Pero claro, la avena es la más recomendada. Puedes añadir a la papilla cualquier alimento que te guste, incluso albóndigas de ternera, así un desayuno saludable te resultará irresistible.
4. Manzana
Las investigaciones demuestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena. Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
5. Wolfberry
Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y rica en betacaroteno, una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías. Mezcle 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escurra y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre.