Si desea complementar el zinc comiendo frutas, ¿qué frutas debería comer más?
Muchas frutas de la vida son ricas en zinc. El zinc es un nutriente indispensable para el cuerpo humano, por lo que se debe prestar atención a la suplementación oportuna con zinc, especialmente en los niños, la deficiencia de zinc puede provocar una función inmune deficiente y afectar el desarrollo de los huesos de los niños. Afectará el crecimiento en altura, entonces, ¿qué frutas contienen zinc?
Los dátiles frescos son crujientes y dulces, lo que sin duda es una buena expresión. Durante el período de suplemento de zinc, comer más dátiles frescos puede aumentar los minerales que contienen y cambiar el efecto de los suplementos de zinc y hierro. Los albaricoques también son una muy buena sugerencia de fruta para complementar el zinc. En la etapa dietética diaria, tanto la apariencia como las almendras del interior de los albaricoques pueden aumentar el contenido interno del organismo. Sin embargo, en cuanto a la dieta, los albaricoques siguen siendo adictos al alcohol, el sabor es agradable y moderado, y hay una mayor. Posibilidad de exceso de ácido gástrico en el estómago. Además, los amigos también pueden comer más plátanos. La pulpa de plátano es rica en zinc, lo que mejora aún más el efecto de la suplementación con zinc.
El jugo de manzana tiene efectos médicos milagrosos. Usando la "terapia de la manzana", el efecto es mejor que el de las ostras y su contenido es alto. Las manzanas son inherentemente ricas en azúcar, vitaminas A, B y C, y tienen un mayor contenido de zinc que las ostras, lo que las convierte en un alimento complementario de zinc ideal. También es importante masticar las manzanas con cuidado y lentamente. Las manzanas pueden matar el 90% de las bacterias de la boca en 15 minutos, lo que también es muy beneficioso para prevenir las caries. También hay dátiles frescos, peras, encurtidos, dátiles negros, fresas, albaricoques, plátanos, melocotones, caquis, limones, naranjas, etc.
Las frutas anteriores son ricas en zinc y tienen efectos reabastecedores de zinc y combaten enfermedades. Los niños con deficiencia de zinc deben prestar atención a comer más alimentos que contengan zinc, lo que no solo puede mejorar sus deficiencias físicas. sino que también mejora su condición física y mejora su resistencia a las enfermedades humanas, y el zinc es un elemento importante para mantener la salud humana. ¿Está recibiendo suficiente zinc todos los días? El zinc es un mineral importante que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Es esencial para los oligoelementos y es especialmente beneficioso para los sistemas digestivo e inmunológico. Aunque el zinc es básicamente un metal, el cuerpo sólo necesita pequeñas cantidades. Sin embargo, el cuerpo no almacena zinc, por lo que es necesario consumir suficiente zinc todos los días. Una forma de hacerlo es comer frutas ricas en zinc. Aquí hay 15 frutas que pueden ayudarlo a alcanzar su ingesta diaria recomendada de zinc:
Albaricoques: también conocidos como ciruelas armenias, los albaricoques son redondos, amarillos y parecen versiones más pequeñas de melocotones, pero tienen ciruelas moradas. Aportan grandes cantidades de zinc, especialmente los orejones. Una taza de albaricoques frescos proporciona 0,33 mg de zinc y una taza de orejones proporciona casi 0,5 mg de zinc. Aguacates: los aguacates, a veces llamados "bayas de una sola semilla", proporcionan casi 1 mg de zinc por taza. Agrega guacamole a tu almuerzo para aumentar la ingesta de aguacate en tu dieta. Plátano – El plátano es una de las frutas más populares. Se sabe que los plátanos contienen mucho potasio, pero también aportan una buena cantidad de zinc. Basta con comer un plátano de 9 pulgadas para obtener 0,23 mg de zinc.
Moras: Las moras son un complemento ideal para un plato de yogur fresco o cereal. Estas bayas aportan 0,53 gramos de zinc por taza. Melón – El melón es un tipo de melón con un sabor suave y jugoso. El melón aporta 0,18 miligramos de zinc por cada 10 gramos. Los dátiles, a menudo secados al sol, también son una rica fuente de zinc. De hecho, puedes consumir 0,32 miligramos del mineral al día. Higo: el higo pertenece a la familia de las Moráceas y es una fruta dulce con semillas y piel suave. Comer una taza de higos puede aportarte hasta 0,82 mg de zinc.
Kiwi – Esta exótica fruta verde es rica en vitaminas y minerales, incluido el zinc. Agregar una taza de kiwi a su dieta proporciona casi 0,25 mg de zinc. Psylliums: Los psylliums se parecen a los plátanos, pero son más grandes, más gruesos, más coloridos y tienen una piel verde. Comer un plato de semillas de psyllium cocidas contiene 0,12 mg de zinc en 100 gramos.
Granada: la granada es una fruta roja y redonda que contiene cientos de semillas comestibles llamadas pseudosemillas, con las que se convierte el jugo de granada. Las granadas crudas y sin procesar aportan 0,35 miligramos de zinc por cada 100 gramos. Ciruelas - Las ciruelas son ciruelas secas con un sabor dulce. Una taza de ciruelas pasas aporta 0,77 mg de zinc. Pasas: Las pasas son pasas a las que se les ha quitado el hueso. Comer pasas puede aumentar la ingesta diaria de zinc en 0,32 mg.
Frambuesas – Las frambuesas son otra baya rica en zinc, que contiene 0,52 mg de zinc por taza. Fresas: las fresas son una de las frutas más populares del mundo. Comer una taza de estas bayas dulces y ligeramente ácidas proporciona 0,23 miligramos de zinc.
Naranjas: Las naranjas parecen mandarinas, pero son más pequeñas, más planas y generalmente no tienen círculos. Beber 100 gramos de zumo de naranja o comer fruta aporta 0,53 miligramos de zinc.
El zinc es un nutriente esencial para la salud humana. En los Estados Unidos, la cantidad diaria recomendada (RDA) actual de zinc es de 8 mg por día para las mujeres y 11 mg por día para los hombres. El zinc es importante para mantener un sistema inmunológico saludable, sintetizar adecuadamente el ADN, promover un crecimiento saludable en los niños y la cicatrización de heridas. Los niños con deficiencia de zinc tienen más probabilidades de desarrollar problemas de crecimiento e infecciones. Las mujeres embarazadas y lactantes también pueden necesitar zinc adicional. La deficiencia de zinc durante el embarazo puede aumentar el riesgo de distocia o parto prolongado.