¿Cómo convertir la grasa abdominal en músculo?

Unos abdominales bonitos dependen de tres elementos de tu dieta: podrías tener los abdominales más espectaculares del mundo, pero nadie lo sabría si estuvieran cubiertos de grasa. Recuerde, no desarrollará músculos si no come y ganará grasa si come demasiado. Si trabajas muy duro y entrenas tus abdominales durante más de un año, todavía no los verás. Entonces deberías revisar tu dieta. Frecuencia: Haga ejercicios abdominales cada dos días. Aunque la mayoría de la gente sólo practica tres veces por semana. Volumen: Aunque muchas personas hacen cientos de abdominales a la vez, te recomiendo que elijas los 214 ejercicios que mejor te funcionen y hagas solo tres series de 30 a 50 repeticiones, cada serie hasta el fallo total. Mis entrenamientos de abdominales nunca duran más de 15 minutos. Peso: Cuanto mayor sea el peso utilizado para el entrenamiento de los músculos abdominales, mayor será la posibilidad de movimientos irregulares y más gruesa será la cintura. La idea de que aumentar de peso quemará más grasa es errónea. Por eso le sugiero que utilice la tensión y el control en lugar de soportar peso, y que utilice su mente para tensar y estimular los músculos abdominales. Tensión continua: Al practicar los músculos abdominales, mantenga todo el conjunto de músculos abdominales continuamente tensos y no permita que se relajen al principio ni al final del movimiento. Siempre se llega al agotamiento total. Cada conjunto debe completarse hasta completar el fallo. No cuenta. Continúe haciendo esto hasta que sus abdominales ya no puedan contraerse. Cuando no es necesario enderezar completamente los abdominales. No arquees la espalda, pero sé un poco tolerante. Centrar la tensión en el abdomen. Cuanto más recta esté la parte superior del cuerpo, más fuerza ejercerán los glúteos, lo que no sólo reduce la presión sobre los músculos abdominales, sino que también aumenta el riesgo de tensión en la zona lumbar. Movimientos de entrenamiento: generalmente solo uso tres ejercicios. Y evita la monotonía cambiando su orden con frecuencia. Éstos son tres de mis ejercicios favoritos: Abdominales: Acuéstese en el suelo con las pantorrillas en un banco. Luego contrae los hombros para crear un arco en la parte superior del abdomen, como si estuvieras rodando hacia adelante. No toques tus piernas sin estirar la cabeza hacia adelante durante el movimiento, porque esto significa que tu espalda se levantará del suelo, por lo que tus caderas comenzarán a compartir el trabajo que debe realizar tu abdomen. A medida que desciendo, dejo que mis hombros regresen lentamente al suelo, sin relajar nunca mis abdominales. A muchas personas les gusta poner las manos detrás de la cabeza cuando hacen este ejercicio, pero la mayoría de las veces lo único que hacen es tirar la cabeza hacia adelante. Tengo la costumbre de ponerme los puños delante de la cara. Levanta las piernas en el aire: Al realizar esta acción, primero debes prestar atención para evitar balanceos, tensar el cuerpo y controlar la velocidad de tus movimientos. Para estimular los músculos intercostales, giro las rodillas de lado a lado, lo que también trabaja los oblicuos. La clave para un levantamiento de piernas adecuado es extender las caderas ligeramente hacia adelante. Si simplemente levantas las piernas, es ciertamente cómodo, pero solo estimula los glúteos en lugar de los músculos abdominales. Hazlo a mi manera, es un trabajo duro pero estimulará totalmente tus abdominales. La velocidad del movimiento varía de persona a persona, pero asegúrese de bajar las piernas lentamente. para evitar temblores. Recuerde: su objetivo es desarrollar abdominales. En lugar de levantar las piernas lo más alto que puedas. Si te resulta difícil estirar completamente las piernas, puedes hacerlo doblando las rodillas. Cuando sus músculos abdominales se fortalezcan, estire gradualmente las piernas y continúe haciendo esto. Elevación de piernas sentado: esta acción puede estimular mejor la parte inferior de los músculos abdominales. Siéntese en el borde del banco, estire las piernas hacia adelante y hacia abajo, inclínese hacia atrás unos 10 grados, agárrese del borde del banco y mantenga el equilibrio. No dobles las rodillas, levanta las piernas. Hasta que los dedos de tus pies estén paralelos a tus ojos, luego controla. El control y la tensión son muy importantes durante todo el movimiento, y un ligero descuido puede provocar una lesión en la espalda baja. A medida que sus músculos abdominales se fatigan más, puede doblar gradualmente las rodillas hasta que esté completamente exhausto. A muchas personas les gusta hacer esto mientras están acostadas en un banco, lo que hace que las nalgas y el abdomen inviertan la tensión en forma de arco en el abdomen, concentrando más tensión en las nalgas en lugar de en la parte inferior de los músculos abdominales. Unos abdominales bonitos dependen de tres elementos: una dieta adecuada, entrenamiento aeróbico y entrenamiento abdominal regular. Sólo combinando los tres en armonía podrás tener los músculos abdominales que sueñas.

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