¿Cómo preparar un desayuno saludable para tu esposa embarazada?

Productos de trigo integral, incluidas gachas de avena, galletas integrales, pan integral, etc. Especialmente para las mujeres embarazadas del norte, es muy necesario sustituir las galletas y los palitos de masa fritos del desayuno por gachas, aunque quizás no estés acostumbrada. ¿Puede la avena mantenerte con energía y reducir los niveles de colesterol? Por supuesto, no compres esos cereales demasiado dulces. Lo mejor son los cereales naturales sin azúcar ni otros aditivos. ¿Puedes agregar un poco de maní, pasas o miel según tu preferencia? Los bocadillos de galletas integrales, masticados lentamente, pueden aliviar eficazmente las náuseas matutinas; ¿puede el pan integral proporcionar hierro y zinc ricos?

En segundo lugar, la leche y los productos de soja. Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 1000 mg de calcio cada día y sólo 3 tazas de leche desnatada pueden satisfacer esta demanda. El yogur también es rico en calcio y proteínas, que son buenos para la salud gastrointestinal. Algunas mujeres embarazadas son vegetarianas. Para obtener suficiente proteína, sólo pueden obtener los nutrientes que necesitan durante el embarazo a partir de productos de soja.

En tercer lugar, la fruta. Hay muchos tipos de frutas. Cítricos, asequibles y ricos en vitamina C y ácido fólico, aunque 90% saturados de agua. ¿Puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantener su fuerza física y prevenir la fatiga provocada por la falta de agua? Los plátanos pueden proporcionar energía muy rápidamente y ayudar a las mujeres embarazadas a superar la fatiga. Si tus náuseas matutinas son intensas, comer plátanos es más o menos aceptable para mi estómago.

Cuarto, carne magra. Debido a que la carne magra es rica en hierro, el cuerpo la absorbe fácilmente. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará. Para garantizar que el feto tenga una nutrición adecuada, la demanda de hierro se duplicará. Si no hay suficiente hierro almacenado en el cuerpo, las mujeres embarazadas se sentirán extremadamente cansadas, por lo que es extremadamente importante complementar suficiente hierro a través de la dieta, especialmente con carne magra.

Quinto, las verduras. No olvide agregar lechuga negra al preparar una ensalada occidental. Las verduras oscuras suelen significar que tienen un alto contenido de vitaminas. El repollo es una buena fuente de calcio. ¿Se puede agregar esta verdura fresca a sopas o rellenos de bolas de masa en cualquier momento? Alguna vez se pensó que las espinacas eran ricas en hierro y se consideraban una de las verduras que pueden prevenir la anemia durante el embarazo. Sin embargo, los expertos sugieren estos días que las espinacas no contienen mucho hierro, pero sí una gran cantidad de ácido oxálico que afecta la absorción de zinc y calcio, por lo que no se deben comer demasiadas espinacas. La coliflor tiene muchos beneficios, como ser rica en calcio y folato, rica en fibra y antioxidantes que combaten enfermedades, y ayudar a absorber el hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.

Sexto, frutos secos. Los frutos secos como el maní contienen grasas insaturadas saludables para el corazón. Sin embargo, debido al alto contenido calórico y graso de los frutos secos, la ingesta diaria debe controlarse en unos 30 gramos. Las frutas secas como los albaricoques en conserva, las cerezas secas y los tamarindos son convenientes, deliciosos, se pueden llevar consigo y pueden satisfacer el deseo de las mujeres embarazadas de comer dulces en cualquier momento.

Seis no comer

Esto es lo que antes llamábamos tabúes. Esto no es superstición. Durante el embarazo, realmente necesita saber que algunos alimentos son incómodos y deben consumirse, porque algunos de los alimentos que normalmente me gusta comer tendrán efectos adversos en el feto si se comen en exceso durante el embarazo.

1. Condimento picante. Zanthoxylum bungeanum, granos de pimienta de Sichuan, pimienta, hinojo, anís estrellado, canela y pimienta de Jamaica en polvo consumen fácilmente el agua intestinal y reducen la secreción gastrointestinal, lo que provoca dolor de estómago, hemorroides y estreñimiento. Cuando están estreñidas, las mujeres embarazadas contienen la respiración vigorosamente para aliviar el estreñimiento, lo que aumenta la presión abdominal y comprime al feto en el útero, lo que fácilmente puede provocar consecuencias adversas como disforia fetal y parto prematuro. A muchas madres embarazadas les gusta comer espino agrio, pero el espino tiene un efecto excitante en el útero. El consumo excesivo puede provocar contracciones uterinas y abortos espontáneos, así que coma menos.

En segundo lugar, comer excitante. Las bebidas y alimentos con cafeína pueden causar náuseas, vómitos, dolores de cabeza y taquicardia cuando las mujeres embarazadas los consumen en grandes cantidades. La cafeína también puede ingresar al feto a través de la placenta y afectar el desarrollo fetal. El té es rico en cafeína. Beber té aumentará la frecuencia cardíaca de las mujeres embarazadas y aumentará la carga sobre el corazón y los riñones, lo que no favorece el desarrollo saludable del feto.

En tercer lugar, los dulces. El metabolismo del azúcar en el cuerpo humano consume una gran cantidad de calcio. La deficiencia de calcio durante el embarazo afectará el desarrollo de los dientes y huesos del feto. Comer demasiado chocolate no es bueno porque hará que las mujeres embarazadas se sientan llenas y afectará su apetito. Por tanto, son grasas y carecen de los nutrientes necesarios.

Cuarto, glutamato monosódico. El glutamato monosódico es un condimento muy común en la vida diaria, pero las mujeres embarazadas deben prestar atención a comer menos o no comerlo. El componente principal del glutamato monosódico es el glutamato de sodio, que se combina con el zinc en la sangre y se excreta en la orina.

La ingesta excesiva de glutamato monosódico consumirá una gran cantidad de zinc, lo que no favorece el desarrollo del sistema nervioso fetal.

5. Ginseng, longan y otros suplementos. La medicina tradicional china cree que la mayoría de las mujeres embarazadas sufren de deficiencia de yin y pérdida de sangre. Comer ginseng provocará un consumo excesivo de qi y yin, lo que agravará las reacciones tempranas del embarazo, el edema y la presión arterial alta. Longan es de naturaleza cálida y ayuda al yang. Si las mujeres embarazadas lo comen, repondrá fácilmente la sangre y provocará un aborto espontáneo, por lo que no es comestible.

6. Alimentos que contienen aditivos. Los aditivos y tabúes contenidos en los alimentos enlatados son factores de riesgo de teratogénesis y abortos espontáneos. Las madres embarazadas deben mantenerse alejadas de los alimentos enlatados. El alumbre es una sustancia inorgánica que contiene aluminio y que puede invadir el "seis para comer, seis para no comer" de las madres embarazadas a través de la placenta.