¿Cuántas flexiones de cabra se deben hacer a la vez?
La flexión de cabra es un muy buen movimiento de fitness reconocido por expertos en fitness de todo el mundo. Sin embargo, este movimiento no es adecuado para entrenamientos de alta intensidad, especialmente para principiantes. Si presiona demasiado fuerte, puede causar tensión muscular.
¿Cuántas flexiones de cabra se pueden hacer a la vez?
Un grupo de flexiones de cabra suele requerir entre 15 y 20 repeticiones, que se pueden ajustar adecuadamente según las necesidades personales. capacidad.
La fuerza de la cintura del ejercicio de pie de cabra generalmente no es muy fuerte. Si le duele la cintura, el cuerpo naturalmente no podrá levantarse, por lo que no hay necesidad de preocuparse por problemas de seguridad. . Realiza cada ejercicio en 3 grupos de 20 repeticiones. Si sientes que la intensidad es demasiado baja, puedes sujetar una barra con ambas manos. El peso dependerá de tu nivel de entrenamiento. De ligero a pesado, la fuerza de tu cintura se hará más fuerte gradualmente.
Haz varias series de entrenamiento de pie de cabra a la vez.
La acción de pie de cabra es más obvia al estimular los músculos de la cintura si sientes dolor en la cintura durante la práctica. , puedes mantener la postura de práctica y tomar un breve descanso. Se recomienda practicar de 3 a 5 grupos cada vez, de 15 a 20 veces en cada grupo. Después de realizar el ejercicio de pie de cabra, asegúrese de relajarse de manera efectiva. Puede ponerse de pie con los pies juntos, inclinarse lentamente, tocarse los dedos de los pies con ambas manos y mantener la posición durante unos 10 a 20 segundos al final del movimiento.
Practica la postura de cabra varias veces a la semana.
3-4 veces.
En términos generales, cuando empiezas a practicar el stand-up de cabra, es mejor practicarlo cada dos días y, una vez que lo domines, practicarlo cada dos días. Esto no solo puede estimular los músculos. De vez en cuando, pero también le da tiempo al cuerpo para recuperarse, por lo que es mejor practicar 3-4 veces por semana.
Postura correcta para que las cabras se pongan de pie
1. Después de ajustar la altura de la silla romana según su propia altura, pise los pedales del equipo con ambos pies, y coloque sus piernas en el extremo inferior del equipo. Estire las piernas y acuéstese en la parte superior de la máquina.
2. Pon tus manos en los hombros del lado opuesto, mantén la vista mirando hacia adelante y mantén el cuello y el cuerpo rectos.
3. Inhala cuando te preparas para iniciar el movimiento, luego baja lentamente la cintura. Exhala en este momento, baja el cuerpo hasta una posición al nivel del suelo y utiliza la fuerza de la cintura para enderezar el cuerpo. . Luego practica una y otra vez.