Ahora que estamos en el tercer trimestre del embarazo, ¿qué alimentos y frutas son adecuados para el consumo de las mujeres embarazadas?

Muchas amigas se preocupan especialmente por la dieta después del embarazo. Después de todo, dar a luz a un bebé no es una tarea fácil. Todas esperan darle lo mejor al bebé y también esperan que el bebé pueda hacerlo. Estar saludable mientras está en el vientre. Con un cuerpo sano, las madres pueden preocuparse menos después de dar a luz.

Además de cambiar los hábitos de vida diarios, los hábitos alimentarios también se ajustarán adecuadamente a medida que aumenta la edad del feto, comiendo según las necesidades del bebé. ¿Qué alimentos son adecuados para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre del embarazo?

De hecho, cuando acudimos a controles prenatales, los médicos nos dirán que mientras no seas exigente con la comida y lleves una dieta equilibrada, básicamente no te faltará ningún tipo de nutrición, por lo que Las madres embarazadas no necesitan preocuparse demasiado por qué comer, siempre y cuando puedan obtener suficientes nutrientes sin comerse al feto.

Después de entrar en el tercer trimestre del embarazo, el desarrollo del cerebro del feto, el crecimiento óseo y la diferenciación celular todavía están en rápido progreso, y el peso del feto cambia mucho todos los días. La demanda es relativamente grande y las madres embarazadas deberían hacerlo. comer más En un momento dado, no solo puede satisfacer las necesidades de crecimiento y desarrollo del feto, sino también mantener sus propias necesidades. Estos alimentos son más adecuados para que los coman las madres embarazadas

1. Alimentos ricos en DHA

El DHA juega un papel muy importante en el crecimiento y desarrollo del feto. desarrollo del cerebro, del nervio óptico y de las células nerviosas del feto.

En otras palabras, puede hacer que los bebés sean más inteligentes y sus ojos más sanos, por lo que es una sustancia comúnmente conocida como oro cerebral, por lo que también podrías comer más.

Muchas madres embarazadas empiezan a suplementar DHA a partir del segundo trimestre, pero después de entrar en el tercer trimestre, las madres embarazadas necesitan aumentarlo.

Así, en el tercer trimestre del embarazo, las madres embarazadas pueden comer más pescado, alimentos con algas y algunos frutos secos. O puede optar por beber leche en polvo rica en DHA para mujeres embarazadas.

2. Alimentos con alto contenido en calcio

Durante las diferentes etapas del embarazo, la demanda de calcio es diferente. En el segundo trimestre, la demanda diaria de calcio es de unos 1.000 mg. En el tercer trimestre del embarazo, el requerimiento diario de calcio debe aumentar en 200 mg.

Las madres embarazadas pueden comer más alimentos ricos en calcio durante el segundo trimestre, como leche, pasta de sésamo, gambas secas, huevos, productos de soja, etc., todos ellos alimentos ricos en calcio.

Las madres embarazadas pueden complementar 500 mg de calcio bebiendo 500 ml de leche cada día. Además, 10 gramos de tahini contienen alrededor de 100 mg de calcio.

Si la madre embarazada no absorbe muy bien el calcio, puede complementar un poco de vitamina D, o pasar más tiempo al sol para convertirlo en vitamina D y favorecer la absorción del calcio.

3. Alimentos con alto contenido en hierro

En el segundo trimestre, la demanda diaria de hierro de la madre embarazada es de 24 mg. Tras entrar en el tercer trimestre, el feto también entra en un ciclo ascendente. Durante el embarazo la demanda de hierro también aumenta, y la demanda diaria de las madres embarazadas alcanza los 29 mg. fuerte>29 mg.

En este caso, las madres embarazadas necesitan comer más alimentos que contengan hierro. El hígado de animal, las carnes rojas y las verduras de hojas verdes son buenas opciones.

Las madres embarazadas también deben prestar atención a los controles prenatales. Si se encuentra anemia, deben ajustar su dieta o suplementar directamente con hierro según la situación real.

4. Alimentos ricos en proteínas

La proteína forma parte de la síntesis del cuerpo humano y es indispensable, especialmente en el tercer trimestre del embarazo cuando la demanda es mayor.

Las madres embarazadas también deben aumentar de forma adecuada su ingesta de proteínas cada día para garantizar que el feto tenga un aporte nutricional adecuado cada día. Puedes comer más pescado, huevos, carnes magras y otros alimentos.

5. Alimentos ricos en fibra dietética

La cabeza del feto desciende en el tercer trimestre, lo que vuelve a comprimir el recto de la madre embarazada. Debido a la menor cantidad de ejercicio, las madres embarazadas son propensas. al estreñimiento.

En esta época se pueden ingerir más alimentos ricos en fibra dietética, como maíz, verduras, cereales integrales, etc. Puede estimular la peristalsis intestinal, promover la defecación y prevenir el estreñimiento. ¿Qué frutas son aptas para comer durante el tercer trimestre del embarazo?

Existen muchas frutas aptas para consumir en el tercer trimestre del embarazo si la madre embarazada no tiene condiciones especiales de salud, no es necesario prestar especial atención. Puedes comer plátanos, manzanas, peras, kiwis, fresas y otras frutas.

Sin embargo, las madres embarazadas deben prestar atención a algunos puntos al comer frutas:

1 No demasiada

Las frutas son ricas en vitaminas y minerales y saben muy bien, por eso lo son. profundamente amado por las madres embarazadas.

Sin embargo, muchas frutas contienen un alto contenido de azúcar. Comer demasiada fruta afectará la digestión y la ingesta de otros alimentos de las madres embarazadas.

Por tanto, lo mejor es no ingerir más de 500 gramos de fruta al día, y no debe afectar a las comidas.

2. Comer según las necesidades del cuerpo

Cada persona tiene una constitución y condición física diferente, por lo que no podemos generalizar las madres embarazadas deben comer según sus propias condiciones.

① Las madres embarazadas con niveles altos de azúcar en sangre deben elegir frutas con bajo contenido de azúcar.

② Las madres embarazadas que son propensas al calor interno y al estreñimiento deben tratar de no comer frutas que puedan provocar calor interno.

③ Las madres embarazadas con constitución resfriada no deben comer frutas frías.

④ Las madres embarazadas cuyos fetos son demasiado grandes y han ganado demasiado peso no deben comer frutas con alto contenido de azúcar y que sean fáciles de ganar peso.

③No comas frutas fuera de temporada

Cada alimento se produce en temporada y es el más adecuado a las necesidades del cuerpo humano. Por lo tanto, cuando las madres embarazadas optan por comer frutas, deben comer frutas de temporada.

En el caso de las frutas fuera de temporada, para permitir que estas plantas den frutos, conservarlas, etc., puede haber algunas sustancias desfavorables y no son aptas para la temporada, por lo que conviene comido menos.

4. No comas frutas congeladas

Durante el embarazo debes rechazar todos los alimentos congelados, incluidas las frutas. Si ingiere demasiados alimentos congelados, puede provocar contracciones excesivas y falsas y traer consecuencias adversas, como molestias gastrointestinales, a las madres embarazadas.

5. No comas frutas alérgicas

Algunas frutas pueden provocar alergias fácilmente, como el mango, la piña, etc. Si no las has comido antes, lo mejor es que no estés embarazada. madres para comerlos.

6. Elige el momento adecuado para comer

Las madres embarazadas en el tercer trimestre tienen más probabilidades de sentir hambre. Cuando no hay hora de comer, pueden utilizar leche o fruta en su lugar. Por tanto, lo mejor para las madres embarazadas es comer frutas entre comidas.

Además de prestar atención a la dieta, tras entrar en el tercer trimestre del embarazo, las madres embarazadas deben empezar a contar los movimientos fetales todos los días. A partir del tercer trimestre, cada dos semanas hasta las 36 semanas.

En definitiva, comer bien, dormir bien y ser feliz cada día.

Soy una madre perezosa, madre de dos hijos y autora original en múltiples plataformas. He estado en el círculo de padres durante muchos años, enfocándome en la maternidad, el parto y las soluciones para padres. para aprender más. Este artículo es original y se investigará el plagio. Las imágenes provienen de Internet y cualquier infracción se eliminará.