Movimientos básicos del body ballet entrenamiento de piernas-sentadilla
El movimiento básico del entrenamiento de piernas de body ballet - Sentadilla
La sentadilla es el movimiento básico del entrenamiento de piernas de body ballet, entonces, ¿cuál es la forma correcta de realizarlo? A continuación he recopilado para ti la forma correcta de hacer sentadillas, los movimientos básicos del entrenamiento de piernas de body ballet. ¡Espero que te pueda ayudar!
Método
1. Sentadilla en paso de ganso: en la posición de paso de ganso, con las rodillas orientadas en la dirección de los dedos de los pies, mantenga la parte superior del cuerpo erguido y agachado sin levantar los talones. El límite máximo es media sentadilla, y cuando los talones están levantados y los glúteos cerca de los talones, es una sentadilla completa. Al regresar, los talones aterrizan gradualmente en el suelo y se levantan lentamente desde una media sentadilla. Abre un poco los dedos de los pies.
2. Sentadilla unipersonal: Alinea las rodillas con los dedos de los pies, y agáchate vertical y continuamente sin levantar los talones hasta el límite máximo, que es una media sentadilla. Mientras continúa agachándose, fuerce los talones a levantarse ligeramente. Cuando sus glúteos estén cerca de los talones de sus piernas, será una sentadilla completa. Al levantarte después de una sentadilla completa, presiona los talones a medida que te levantas hasta llegar a la media sentadilla, con los pies completamente extendidos y las piernas estiradas.
3. Sentadilla en dos posiciones: Una sentadilla se desplaza de lado a la segunda posición, haciendo lo mismo. Al ponerse en cuclillas en la segunda posición, levante los talones. Cuando un lado está en la segunda posición, el centro de gravedad se mueve hacia la pierna principal, la pierna de poder se desplaza hacia un lado y el talón se presiona hacia abajo hasta la segunda posición. Al retraerse, primero empuje el empeine hacia arriba, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, mueva el centro de gravedad hacia la pierna principal y luego frote una posición. Si luego haces sentadillas de cinco posiciones, puedes ganar directamente sentadillas de cinco posiciones.
4. Sentadillas en cinco posiciones: Las dos sentadillas se realizan de la misma forma que las cinco primeras posiciones. Al cambiar la posición de los pies, los ejercicios son los mismos que los de la segunda posición.
5. De pie sobre media punta: Párate en una posición, con la parte superior del cuerpo erguida, las rodillas estiradas, los talones levantados del suelo y los empeines empujados hacia arriba, manteniéndote al límite máximo. Cinco dedos tocando el suelo. Al aterrizar, empuja los talones hacia adelante y bájalos lentamente hasta una posición de forma controlada.
Ejercicios de sentadillas
Media sentadilla (posición delantera, primera posición, quinta posición, segunda posición)
8 tiempos una vez: 1-4 medias sentadillas, 5 - 8 Dispara hacia arriba. Sujeta el manillar con una mano y utiliza la otra para moverte desde la primera posición, pasando por la segunda posición hasta la séptima posición.
Pausa completa (posición adelante, primera posición, quinta posición, segunda posición)
Un disparo de 16: 1 -8 Da palmaditas en cuclillas completas, sujeta el mango con una mano y levanta la otra mano para presionar la palma. 9-16 Párese derecho y levante lentamente los brazos.
Párese sobre la mitad de los dedos de los pies
16 tiempos una vez: 1-4 tiempos, sentadilla completa, manos en las palmas. 5-8 Dispara hacia arriba y sujeta los brazos. 9-12, medio dedo del pie, 13-16, talones
Haz media sentadilla y medio dedo del pie juntos, entrena repetidamente y prepárate directamente para saltar.
1-2 disparos para media sentadilla, 3-4 disparos para levantarse, 5-6 disparos para pararse sobre los dedos de los pies, 7-8 disparos para bajar, repetir 4 veces
Consejos de acción
El proceso de ponerse en cuclillas y levantarse debe realizarse en una fuerza de confrontación interna. No debe haber pausa entre ponerse en cuclillas y levantarse, y se debe prestar atención al equilibrio y la consistencia de la fuerza.
Los hombros, las rodillas y los dedos de los pies siempre deben estar en línea recta.
Beneficios de aprender body ballet
1. Cuerpo hermoso: Los niños que se encuentran en un período de rápido crecimiento y desarrollo pueden lograr que se pongan de pie mediante el entrenamiento de danza (como levantar el pecho, levantar la cabeza y apretar el abdomen). Puede hacer que el cuerpo esté recto y hermoso, y puede corregir problemas corporales como la joroba y los hombros.
2. Coordinación de movimientos: El baile requiere de la cooperación de todas las partes del cuerpo. A través de la armonía de la música y los movimientos de la danza se consigue el entrenamiento de la coordinación de movimientos y los niños tienen un mejor sentido del ritmo.
3. Flexibilidad y flexibilidad de las extremidades: debido a la práctica regular de prensa de pies, divisiones, cintura baja, etc., la flexibilidad y la flexibilidad de movimiento de los niños son buenas.
4. Ejercite la perseverancia: entrenar desde habilidades básicas puede cultivar su espíritu de no tener miedo a las dificultades y perfeccionar su fuerte voluntad.
5. Mejorar la condición física: El baile requiere una cierta cantidad de esfuerzo físico, después de una práctica constante, puede aumentar el apetito de los niños, mejorar la función digestiva, mejorar la resistencia del cuerpo y reducir las posibilidades de enfermedades.
6. Cultivar las emociones estéticas: La danza expresa el mundo interior a través de la música, movimientos, expresiones y gestos, para que los niños puedan dejarse influenciar sutilmente por las actuaciones artísticas, para que los niños puedan amar la vida y ser capaces de apreciarla. belleza y experiencia Belleza
7. Cultivar la confianza en uno mismo: las actuaciones de danza pueden cultivar la capacidad de actuación de los niños, hacer que los niños sean menos asustados y expresivos, mejorar la confianza en sí mismos y una mejor calidad psicológica.
8 Cultivar la imaginación de los niños: la danza se expresa a través del cuerpo, el movimiento y los ojos. Durante el proceso de danza, puede estimular la imaginación y la creatividad de los niños, especialmente las obras escritas y realizadas por ellos mismos, que pueden promover el desarrollo intelectual de los niños.
¿Qué cambios se producirán tras aprender ballet físico?
1. Potenciar el sentido del ritmo musical
Los cursos de danza se dividen en clases según diferentes niveles y edades. , y sus pasos de baile se dividen en diferentes clases. Con los movimientos de arreglo musical de este curso, el ritmo es simple y claro, fácil de dominar y puede mejorar el sentido del ritmo musical.
Se pueden combinar diferentes movimientos de baile en diferentes combinaciones Para permitir que los estudiantes comprendan y dominen verdaderamente los movimientos, los movimientos se mezclarán de vez en cuando para crear diferentes combinaciones, lo que permitirá a los estudiantes usar su cerebro y. mejorar su coordinación física.
2. Ayuda al crecimiento óseo
Aprende el método correcto y presta más atención al punto de equilibrio del cuerpo y al estiramiento de los movimientos. Si los músculos y articulaciones se pueden utilizar correctamente, ayudará al crecimiento óseo y, por lo tanto, mejorará. Aprender a comunicarse con otros en el ballet a menudo implica PartnerDance, que brinda a los estudiantes la oportunidad de probar combinaciones de cooperación, coreografía y danza, lo que aumenta las habilidades de comunicación, fortalece el espíritu de aprendizaje y alegra la personalidad.
3. Mejorar la sensibilidad creativa
La escuela ofrecerá espectáculos de danza y asignará tiempo en clase para que los estudiantes creen junto con la música y tengan la oportunidad de utilizar lo que han aprendido para coreografiar. y mejorar su capacidad creativa.
4. Entrenar la paciencia, la voluntad y la confianza en uno mismo
Los resultados de aprendizaje del ballet no son tan rápidos como los de pintar y cantar. Para bailar bien, los estudiantes no necesitan hacerlo de la noche a la mañana. un período de tiempo para descubrir las habilidades de movimiento y sentir la relación entre la música y los movimientos, para expresar los movimientos y resaltar lo que estás pensando, lo que puede entrenar tu paciencia y voluntad determinando tu propia política de expresión y acostumbrándote. Además de comunicarte con los demás, también puedes mejorar tu confianza en ti mismo.
5. Apreciación y espectáculo de danza
La escuela realiza regularmente espectáculos de danza y apreciación de la danza para mejorar el coraje y la confianza en sí mismos de los estudiantes, y también permitir que los estudiantes aprendan a apreciar las cosas de manera objetiva y ampliar su pensamiento.
6. Diversificación de intereses
El ballet físico actual combina la danza clásica china, la danza moderna y la danza folclórica. Esto no sólo mejora el conocimiento y el interés por aprender danza, sino que también amplía su alcance. reino del pensamiento.
Curso de introducción al conocimiento del body ballet
Desde un punto de vista kinesiológico, el ballet es un ejercicio anaeróbico y su fuerza de culturismo no tiene comparación con los ejercicios de fitness habituales. ballet Los tres factores tienen la función de encoger las fibras, haciendo que las personas sean más delgadas después de la práctica. Pueden consumir eficazmente el exceso de grasa en una combinación de ejercicios dinámicos y estáticos, y crear un cuerpo hermoso. La mayoría de las personas que se han sometido a un entrenamiento corporal de ballet durante un tiempo. de tiempo tiene un cuerpo recto y tonificado. Su comportamiento y temperamento son obviamente mejores que los de la gente común.
Ejercicios de calentamiento de ballet corporal.
Se trata de un ajuste moderado del cuerpo desde los aspectos de músculos, articulaciones, sangre y nervios. Los ejercicios de calentamiento también pueden promover la circulación sanguínea, estimular el cerebro, aumentar la velocidad de conducción nerviosa y desempeñar un papel en el entrenamiento rápido y receptivo.
Ejercicios de salto de ballet corporal
Ejercita principalmente la fuerza muscular de las piernas y mejora la capacidad de salto, haciendo así las piernas más delgadas y encantadoras.
Ejercicios combinados de ballet físico
Entrena principalmente la comprensión y expresión de los movimientos de danza y la conciencia del flujo corporal, de manera que el cuerpo esté más estirado y la postura de baile más grácil.
Los beneficios de que los niños aprendan body ballet.
Puede peinar y flexionar las líneas y direcciones de los músculos, moldear una postura alta y recta y mejorar la mala postura.
La práctica del ballet presta más atención al uso de la capacidad de equilibrio del cuerpo y al estiramiento de los movimientos. Si se pueden dominar correctamente los aspectos esenciales de los movimientos, no sólo será beneficioso para el crecimiento de los huesos de los niños, sino también para el crecimiento de los huesos. También estira los ligamentos de las extremidades y los músculos para volverse esbeltos y firmes, haciendo que el cuerpo del niño se desarrolle en la dirección de un elegante cisne con "manos largas, piernas largas y cuello largo", lo que ayuda a corregir la mala postura del niño. , como jorobado, pies con dedos de paloma, escoliosis y senos y vientre hinchados. Espere los movimientos habituales para crear una postura erguida inocente y refinada.
Potencia el ritmo de la música y mejora la capacidad de coordinación de todo el cuerpo.
Para aumentar el interés, los cursos de iluminación sobre ballet a menudo se organizan en forma de "pequeños musicales", animando a los niños a desempeñar diferentes roles según diferentes historias. Todos los "Pequeños Musicales" tienen ritmos musicales simples y claros que aparecen repetidamente y pueden mejorar las habilidades sensoriales de los niños. Los ejercicios de ballet también pueden organizar diferentes bailes grupales y bailes grupales, que no solo hacen que los estudiantes sientan un ambiente alegre y animado, sino que también mejoran la capacidad de coordinación de todo el cuerpo en función de diversos equilibrios dinámicos.
Mejorar la apreciación artística y el temperamento artístico.
En las clases de ballet, los maestros organizarán a los niños para que experimenten las sutilezas de la música de ballet de fama mundial en función de las características de su edad, y los guiarán para que experimenten las emociones y la atmósfera artística de los personajes de fama mundial; compañía de ballet La representación de danza dramática permite a los niños experimentar la brillantez y el poder del "ídolo"... y la experiencia cuidadosa durante su propia práctica puede cultivar el temperamento artístico ligero y elegante de los niños.
Aumenta la capacidad de salto y la capacidad vital, mejora la condición física y elimina la hinchazón.
La práctica de ballet es un desafío para todos los niños, especialmente después de que progresa a la práctica de saltos y rotación, la cantidad de ejercicio aumenta significativamente, expande la capacidad pulmonar, mejora la capacidad de salto y reduce la eficacia de las infecciones del tracto respiratorio. tarifas. Ejercicio aeróbico que consume mucha energía (todos los ejercicios de salto, incluidos los saltos pequeños, medianos y grandes, son ejercicios aeróbicos), quema grasa y aprende el coraje y las habilidades para comunicarse con los demás.
La práctica del ballet incluye no solo la comunicación entre profesores y estudiantes en cualquier momento y en cualquier lugar, sino también la comunicación entre estudiantes de la misma edad. Para coreografiar nuevos bocetos de danza y ritmos y combinaciones de danza, los niños deben cooperar estrechamente. y obedecer al colectivo.
Métodos básicos de entrenamiento de body ballet
Entrenamiento en tierra
Incluyendo sentarse en el suelo y hacer ganchos con el empeine, prensa de entrepierna con las piernas cruzadas, succión de piernas en decúbito supino, movimientos laterales. Chupar la pierna acostada, chupar la pierna después de acostarse boca abajo, entrenar la cintura, dar grandes patadas antes de acostarse boca arriba, etc. Estos movimientos pueden abrir los ligamentos de las articulaciones del hombro y la cadera, fortalecer la flexibilidad de la cintura y mejorar la elasticidad y fuerza de los músculos de las piernas y la espalda.
Entrenamiento en barra
Se refiere al entrenamiento que se realiza agarrando objetos fijos durante el entrenamiento. Los movimientos comunes incluyen limpiar el piso, medias sentadillas, sentadillas completas, pequeñas patadas y movimientos circulares. Las sentadillas con una sola pierna, las patadas pequeñas, las prensas de piernas delanteras, las prensas de piernas laterales y las prensas de piernas traseras también son movimientos de entrenamiento muy importantes. Estos movimientos de entrenamiento pueden energizar la columna, las caderas, los tobillos y los brazos, cultivando así la elegancia y la nobleza.
Entrenamiento fuera de barra
Es más difícil, y los movimientos se dividen en entrenamiento de manos y pies, como movimientos ondulados de brazos y movimientos circulares de los pies. En comparación con el entrenamiento anterior, los ejercicios adicionales incluyen ejercicios de salto. Los saltos pequeños también se pueden dividir en saltos pequeños de un dígito, saltos pequeños de dos dígitos y saltos pequeños de cinco dígitos. El salto medio es el entrenamiento posterior, que se centra principalmente en saltar en el lugar. Se divide en salto medio de una posición, salto medio de dos posiciones, método de aterrizaje simple y doble y método de aterrizaje doble y simple. Finalmente está el gran salto. El entrenamiento anterior es una pequeña combinación de posturas de baile como brazos, piernas y rebotes. No solo puede entrenar las habilidades básicas del cuerpo, sino también ajustar la postura básica del cuerpo para que pueda usarse de manera flexible y libre. ballet.
Entrenamiento de movimientos básicos del body ballet
Prensa de piernas:
La prensa de piernas no solo sirve para la postura elegante de baile, sino que también tiene muchos beneficios en el fitness. Puede promover la circulación sanguínea, reducir la fatiga muscular y dar forma a las líneas musculares, etc.
Ajustar la postura:
La postura de pie del ballet requiere hundir los hombros para resaltar las hermosas líneas del pecho y el cuello, tensar las piernas y mantener la cintura erguida para que la postura sea erguida; y digno. Además de ser bella, esta acción también es de ayuda directa para la salud y la pérdida de peso.
Entrenamiento en barra:
Las bonitas posturas de baile y movimientos de estiramiento están directamente relacionados con la estabilidad del centro de gravedad. Los ejercicios con barra ayudan a los bailarines a ajustar su centro de gravedad.
La formación de alto nivel se centra en el sentimiento de la danza y la percepción de la música. El entrenamiento estético es el contenido y la dirección de entrenamiento más importante de las clases avanzadas de ballet corporal.
Como joya de la corona del arte, el ballet se ha convertido en el estándar para medir la civilización social. Su profundidad y amplitud, belleza y refinamiento no se pueden resumir simplemente en palabras.
Conceptos básicos del ballet físico
Para un principiante, los cursos de introducción al ballet físico generalmente se centran en mejorar las cualidades básicas de los estudiantes y ajustar sus posturas corporales. Después de un simple calentamiento, comience a entrenar las cualidades básicas, comenzando con la prensa de piernas. De hecho, la prensa de piernas no es sólo para un baile elegante, sino que también tiene muchos beneficios para el fitness, como: puede promover la circulación sanguínea, reducir la fatiga muscular, dar forma a las líneas musculares, etc. El press de piernas es un estiramiento estático. Después de cada press, se deben realizar estiramientos dinámicos (patadas). Dado que patear es un movimiento relativamente extenuante, también tiene el efecto de mejorar la fuerza y perder peso.
La postura de pie del ballet es un movimiento muy simple. Requiere que los hombros se hundan para resaltar las hermosas líneas del pecho y el cuello, requiere que las piernas se tensen y la cintura se mantenga erguida para hacer la postura. postura erguida y digna... Esto además de ser bonito, acciones sencillas también pueden ayudar directamente a la salud y a la pérdida de peso. Algunos estudiantes han causado daños en sus cuerpos debido a malos hábitos, por ejemplo, a muchas personas les gusta llevar una mochila en un hombro durante mucho tiempo, lo que resulta en el desarrollo de dos hombros que están desequilibrados (un hombro está más alto y el otro). es más bajo); otro ejemplo es que muchas personas malinterpretan "La acción de "levantar la cabeza y levantar el pecho" crea una "cintura hundida y las nalgas que sobresalen". Como resultado, los músculos psoas se debilitan y el abdomen se vuelve cada vez más Además, un esfuerzo incorrecto puede provocar un envejecimiento prematuro de la cintura. La postura de ballet puede hacerte sentir como si hubieras crecido unos centímetros más, haciendo que tu cuerpo luzca más elegante. El entrenador te dirá cuando estés practicando: Imagina que eres una princesa, muy noble y hermosa... A través de ese "entrenamiento interno y externo", tu cuerpo y tu temperamento se desarrollarán.
¿Cuáles son los beneficios de practicar body ballet?
Enderezar los hombros.
La postura de pie del ballet requiere mantener el cuello recto y los hombros. caer naturalmente. Esto no sólo ayuda a ejercitar la columna cervical y prevenir molestias en hombros y cuello, sino que también ayuda a equilibrar la altura de los hombros.
Corrección del jorobado
Los ejercicios de pie y los ejercicios de presión de piernas en el entrenamiento de ballet, especialmente los ejercicios de presión de la pierna trasera, son particularmente útiles para fortalecer los músculos de la espalda, corregir el jorobado y ayudar Las personas obesas pueden reducir la grasa de la espalda, que es la más difícil de perder, y prevenir la apariencia torpe que provoca la espalda hinchada.
Tensa tu abdomen y reduce tu cintura
Durante la práctica de ballet, debes elevar el pecho y tensar el abdomen cada vez que regresas a la postura lista. Esta postura fortalece los músculos abdominales y. adelgaza la capa de grasa, haciendo que las personas parezcan cada vez más altas.
Mejora la línea de la cadera
En los ejercicios básicos de ballet, hay muchos movimientos de ajuste de glúteos o levantamiento de cadera, como acostarse de lado y chupar las piernas, acostarse boca abajo y chupar las piernas, etc., que son útiles para las nalgas. El hilo se levanta para elevar el centro de gravedad visual, haciendo que el practicante sea tan elegante y liviano como un cisne.
Adelgazar los muslos y las pantorrillas
El entrenamiento en tierra más básico en ballet incluye ejercicios de gancho con el empeine, ejercicios de presión de la entrepierna con las piernas cruzadas y ejercicios de succión de piernas en decúbito supino, así como grandes patadas en decúbito supino. Los movimientos de apoyo, como pequeñas patadas, pueden estirar y alargar completamente los ligamentos en varias partes de las piernas. La práctica prolongada también puede formar músculos en tiras, haciendo que las piernas parezcan más largas y fuertes.
Rastreando el origen del ballet
El ballet se originó en Italia y floreció en Francia, por lo que la palabra "ballet" es originalmente la traducción inglesa del francés "ballet", y su etimología es La palabra italiana "balletto" significa "saltar" o "bailar".
El ballet fue originalmente una danza realizada para el entretenimiento masivo o la actuación cuadrada en Europa. Durante el proceso de desarrollo, formó normas estrictas y formas deconstruidas. Su característica principal es que la actriz tiene que usar zapatos de punta especiales. . Baila de puntillas. Como arte escénico integral, el ballet se originó en Italia y se formó en la corte francesa en el siglo XVII. En 1661, el rey Luis XIV de Francia ordenó el establecimiento de la primera Escuela Real de Danza del mundo en París, estableciendo las cinco posiciones básicas de los pies y las doce posiciones de las manos del ballet, dotando al ballet de un conjunto completo de movimientos y sistemas. Estas cinco posiciones básicas de los pies todavía se utilizan hoy en día. ;