¿Por qué los jóvenes sufren de presión arterial alta?

La causa de la hipertensión esencial aún no está clara. Algunos factores de riesgo, como la reducción del ejercicio, la dieta poco razonable, la obesidad, la vejez, la genética y el estrés mental excesivo, pueden causar presión arterial alta.

La causa de la hipertensión secundaria se puede aclarar y es causada principalmente por algunas enfermedades primarias.

Como enfermedades renales, enfermedades endocrinas, etc.

Prevención y tratamiento

Prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso.

Prestar atención a una dieta razonable Los hongos shiitake pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la arteriosclerosis y. degeneración vascular, y son un alimento ideal para prevenir enfermedades cardiovasculares.

La leche contiene hidroxilo y metilglutarato, que pueden inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano, inhibiendo así la síntesis de colesterol. Además, la leche contiene más calcio, lo que también puede reducir la absorción de colesterol por parte del cuerpo.

Jengibre El jengibre contiene un compuesto orgánico similar al ácido salicílico. El diluyente de esta sustancia es un diluyente sanguíneo y anticoagulante, que tiene un buen efecto para reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial y prevenir la trombosis.

La tortuga de caparazón blando tiene el efecto de nutrir el yin y reponer las deficiencias. Los experimentos han demostrado que las tortugas pueden reducir eficazmente los niveles de colesterol después de una dieta rica en grasas. Las algas marinas contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos y la fibra dietética de las algas marinas, regular el tracto gastrointestinal, promover la excreción de colesterol y controlar la absorción del colesterol. Las algas marinas son ricas en calcio, lo que puede reducir la absorción de colesterol; y reducir la presión arterial.

El efecto sinérgico de los ácidos grasos insaturados, la fibra y el calcio de las algas marinas tiene un excelente efecto hipolipemiante en sangre y un alto valor dietético. Las manzanas son ricas en pectina, que puede reducir la concentración de colesterol en la sangre y prevenir la acumulación de grasa. Según los informes, las personas que comen una o dos manzanas al día pueden reducir el colesterol en sangre en más de un 10%.

La avena es extremadamente rica en ácido linoleico, representando entre el 35 y el 52% de todos los ácidos grasos insaturados. También es rico en vitamina E y contiene saponinas, que pueden reducir las concentraciones de colesterol plasmático.

Después de años de investigación clínica en más de 20 hospitales terciarios de Beijing, se ha confirmado que la avena puede reducir significativamente el colesterol total, los triglicéridos y las lipoproteínas séricas, y aumentar las lipoproteínas séricas de alta densidad.

Precauciones dietéticas para la presión arterial alta: ① Alimentos con carbohidratos: Consuma alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa, taro, frijoles blandos. Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases), frijoles secos y galletas con aroma fuerte. Agrios

② Los alimentos con proteínas son adecuados: carne de res, carne magra, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche con levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, soja). harina, tofu frito) - alimentos grasos (carne de res, panceta de cerdo)

(3) Los alimentos grasos son alimentos adecuados: aceite vegetal, una pequeña cantidad de crema, alimentos que deben evitarse en aderezos para ensaladas —— Grasa animal, manteca de cerdo, tocino, sardinas remojadas en aceite.

(4) Alimentos adecuados para vitaminas y minerales: verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabaza, berenjena y pepino) y frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas y sandías). cocinarse antes de comer. Alimentos que se deben evitar: verduras que contienen fibra dura (bardana, brotes de bambú y frijoles) y verduras muy picantes (verduras picantes, mangostán, hojas de mostaza, cebollas y mostaza)

⑤ Otros alimentos: adecuados Alimentos que se deben evitar: ligeramente té perfumado, bebidas de leche con levadura, alimentos que se deben evitar: especias (chile, curry en polvo), bebidas alcohólicas, alimentos salados (verduras cocidas, huevas de pescado), encurtidos, café.

Hábitos alimentarios a los que deben prestar atención los pacientes hipertensos

En primer lugar se debe controlar el aporte energético, y se recomienda ingerir azúcares complejos, como almidón y maíz, y Coma menos glucosa, fructosa y sacarosa. Todos estos azúcares son azúcares simples y pueden causar fácilmente hiperlipidemia.

② Limitar la ingesta de grasas. Elija aceite vegetal al cocinar y coma más pescado de mar. El pescado marino contiene ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reduciendo así el colesterol plasmático, prolongando la agregación plaquetaria, inhibiendo la trombosis y previniendo los accidentes cerebrovasculares. Contiene más ácido linoleico, que es eficaz para aumentar la elasticidad de los capilares, prevenir la rotura de los vasos sanguíneos y. Previniendo las complicaciones de la hipertensión. Cierto efecto.

③Aporte adecuado de proteínas.

El requerimiento diario de proteínas para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Comer proteína de pescado 2 o 3 veces por semana puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se debe limitar la ingesta de proteínas.

④ Consume más alimentos ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas, lechuga, etc. Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, gambas secas. Coma menos caldo, porque el aumento de extractos que contienen nitrógeno en el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.

⑤ Limite el consumo de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día. Es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, una tapa plana contendrá unos 6 g de sal. Esta cantidad se refiere a la cantidad de sal, incluida la sal de mesa y la cantidad total de sodio convertido en sal en otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo.

6. Muchas verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.

⑦ Incrementar adecuadamente la ingesta de mariscos: como algas, mariscos y pescados, etc. La importancia del ejercicio moderado para la presión arterial alta: Hay un dicho: "Cuando eres joven, puedes cambiar salud por dinero, y cuando eres viejo, puedes cambiar ejercicio por salud". Reduce la producción de colesterol, pero también fortalece los músculos y huesos y la rigidez de las articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño.

Tener el hábito de realizar ejercicio continuo: lo mejor es realizar ejercicio aeróbico para complementar. El ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial y también puede ayudarle a perder peso, como caminar, trotar, tai chi, andar en bicicleta y nadar.

Precauciones al hacer ejercicio:

① No se exceda ni lo haga demasiado duro o demasiado cansado. Utilice un enfoque paso a paso para aumentar la cantidad de actividad.

2 Preste atención al entorno y al clima: En verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares;

3 Utiliza ropa cómoda y absorbente del sudor: elige tejidos de algodón y calzado deportivo.

④Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en una carretera o al borde de una carretera.

⑤ Al hacer ejercicio, no comer con el estómago vacío para evitar hipoglucemias. Deben ser 2 horas después de una comida.

Tabúes en el deporte

① Deja de hacer ejercicio cuando estés enfermo o incómodo.

② No es recomendable hacer ejercicio cuando se tiene hambre o una hora después de una comida.

(3) No te detengas inmediatamente durante el ejercicio y sigue los pasos del plan de ejercicio.

(4) Si se siente incómodo durante el ejercicio, debe dejar de fumar inmediatamente y limitar el consumo de alcohol, ya que puede causar presión arterial alta. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta entre 5 y 20 latidos por minuto y la presión arterial sistólica aumenta entre 10 y 25 mmhg.

¿A qué se debe esto? Porque la nicotina contenida en las hojas de tabaco excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos, aumenta la frecuencia cardíaca y también hace que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, lo que contrae las arteriolas y aumenta la presión arterial. La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, lo que provoca de forma refleja un aumento de la presión arterial.

Fumar intensamente durante mucho tiempo también puede promover la aterosclerosis en las arterias grandes. La íntima de las arterias pequeñas se espesa gradualmente, lo que hace que todo el vaso sanguíneo se endurezca gradualmente. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre de los fumadores, disminuye el contenido de oxígeno en la sangre, la íntima de las arterias es hipóxica y aumenta el contenido de oxígeno de la grasa en la pared arterial, lo que acelera la formación. de aterosclerosis. Por lo tanto, las personas que no tienen presión arterial alta deben dejar de fumar para prevenir la aparición de presión arterial alta, y las personas que tienen presión arterial alta deben dejar de fumar.

Los pros y los contras de beber alcohol en comparación con fumar son controvertidos. Hay varios informes de vez en cuando, algunos dicen que beber una pequeña cantidad de alcohol es beneficioso y otros dicen que es dañino, pero una cosa es segura: beber mucho alcohol es definitivamente dañino. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar. arteriosclerosis y agravar la presión arterial alta. Equilibrio psicológico: las manifestaciones psicológicas de los pacientes con hipertensión son nerviosismo, irritabilidad e inestabilidad emocional, todas ellas causas de presión arterial elevada.

Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su propio comportamiento, evitando la excitación emocional y el estrés y la ansiedad excesivos, y manteniendo la calma y la calma cuando se encuentran con problemas cuando se encuentran bajo una gran presión mental; Piensa en encontrar formas de liberarte, hablar con familiares y amigos o animarte a participar en actividades extracurriculares relajantes y agradables, verter tu energía en música o flores, para que puedas vivir en el mejor estado y mantener estable tu presión arterial.

Autocontrol del verbo (abreviatura de verbo)

1. Medir la presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas.

2. El tratamiento de la hipertensión debe adherirse a los "tres corazones", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así se pueden prevenir o retrasar los daños a los órganos vitales del cuerpo.

3. Tomar medicamentos antihipertensivos con regularidad. Si no desea reducir la dosis o suspender el medicamento a voluntad, puede realizar ajustes bajo la guía de un médico y en función de su condición actual para evitar que la presión arterial rebote.

4. Si es posible, puedes traer tu propio tensiómetro y aprender a medir tu propia presión arterial. 5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también hay que prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuado, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.