Shirin Nayi - Registro de control de pérdida de peso de 60 días de Gaoyang, ¿sabes qué es la pérdida de peso científica?
Ejercicio aeróbico
La pérdida de peso científica es naturalmente inseparable del ejercicio. Como dice el refrán, perder peso un 30% practicando y un 70% comiendo. verdad, primero debes comenzar a mantener Para el ejercicio regular intermitente, su primera opción es el ejercicio aeróbico. Hay muchos ejercicios aeróbicos, entre los cuales trotar y nadar son las mejores opciones. En comparación con otros ejercicios, trotar hace menos. Daños al cuerpo humano y es más dañino para el cuerpo. El estado de ánimo también ayuda mucho. Correr requiere que persistas durante más de 30 minutos sin interrupción. Trotar, en comparación con otros deportes, causa menos daño al cuerpo humano y es más beneficioso para el estado de ánimo. Trotar requiere que lo hagas durante más de 30 minutos sin interrupción, porque cuando empiezas a correr, tu cuerpo producirá mucha energía. Suda y luego comienza a consumir tu grasa. En términos generales, después de veinte minutos, la grasa del cuerpo comenzará a descomponerse, desde triglicéridos hasta piruvato y ATP, incluido el glucógeno, que eventualmente se descompondrá en ATP, por lo que la grasa de tu cuerpo. Se consumirán tanto grasas como azúcar, pero este proceso es más lento y requiere acumulación de tiempo y control de la dieta. El segundo paso es nadar, que es más o menos lo mismo que trotar, excepto que nadar tiene una mejor plasticidad para la forma de su cuerpo y los riesgos son. más alto.
2 Mantener buenos hábitos alimentarios
La dieta es el paso más importante en la pérdida de peso científica. En primer lugar, debes controlar tu ingesta de carbohidratos. Debes saber que los carbohidratos pueden mantener tu estado de ánimo. feliz, esta es también la razón por la que queremos comer dulces cuando estamos de mal humor, por eso necesitamos comer carbohidratos de alta calidad, como algunos cereales integrales, avena, maíz, fideos de trigo sarraceno, patatas moradas, etc. El contenido de azúcar en los fideos y el arroz que comemos habitualmente es muy alto y es fácil formar glucógeno, mientras que el contenido de azúcar en esos cereales integrales es bastante bajo. Además, a la hora de elegir carne, trate de elegir alto contenido de proteínas y bajo en grasas. , como Aunque la pechuga de pollo será desagradable si se come demasiado, su contenido de proteínas es muy alto, seguida de la carne de res y de cordero, que tiene un bajo contenido de grasa, ¡está bien! Pero no se exceda. Las grasas buenas son útiles para perder peso, como la grasa de algunas nueces. Mucha gente optará por el ayuno ligero para adelgazar. Creo que esto no es muy aconsejable, porque aunque la pérdida de peso sea exitosa, será muy perjudicial para el metabolismo y puede provocar trastornos endocrinos, caída del cabello, depresión, comer en exceso, etc. ., y una vez que se retoma la alimentación normal, la posibilidad de rebote es muy alta.
3. Ejercicio de alta intensidad
Para perder peso es de gran ayuda algún ejercicio apropiado de alta intensidad, es decir, deportes como baloncesto, sentadillas, press de banca y fútbol. Los requisitos de fuerza son relativamente altos y su capacidad de ejercicio aeróbico es relativamente fuerte. Esto estimulará el metabolismo de su cuerpo, acelerará la descomposición de ATP y reducirá las calorías.