Movimientos básicos para empezar a practicar yoga

Empiece fácilmente practicando estos movimientos básicos de yoga

Pararse con la cabeza y las rodillas sobre un pie

PASO 1

Pararse con la cabeza y las rodillas sobre un pie es una muy buena postura introductoria, tus pies deben estar rectos en el aire y tus manos deben tocar tus pies. Si tus ligamentos están muy tensos, este movimiento puede resultarte muy difícil.

Es posible que muchas personas no puedan completar esta acción al principio, pero puedes encontrar a alguien que te ayude y luego hacer lo mejor que puedas para practicarla tú mismo.

Sin embargo, el grado de finalización debe basarse en la capacidad personal y no es necesario perseguirlo deliberadamente durante demasiado tiempo.

Postura de la Silla

PASO 1

Separamos las piernas, seguimos de pie, los dedos gordos del pie se aprietan, los talones deben despegar lentamente del suelo, mantenemos la postura y tomamos tres a cinco respiraciones yóguicas.

PASO 2

Dobla las rodillas, siéntate con las caderas (como una silla) y empuja el pecho hacia el techo.

Luego, estira ambos brazos hacia arriba, relaja los hombros y mantén el pecho y el abdomen rectos.

PASO 3

Siéntate lo más bajo que puedas, de modo que tus rodillas puedan doblarse en un ángulo de 90 grados, pero en una posición cómoda.

Mantén también la espalda recta y las rodillas no más altas que los dedos de los pies. Mantén la postura durante 5-8 respiraciones profundas, luego levántate y repite la acción más de 3 veces.

Movimientos introductorios del yoga

Posición 1, Postura de la montaña

Párate y agáchate, junta las piernas, acuéstate boca abajo lo máximo posible y levanta sus nalgas en el aire tanto como sea posible. Levante la cabeza, bájela y mantenga la cabeza entre los brazos tanto como sea posible. En este momento, la forma de su cuerpo es como los dos lados de un triángulo.

Ambas piernas y brazos deben estar estirados en la posición hacia atrás, y ambos talones deben estar apoyados en el suelo mientras se está en esta posición. Esta acción puede estirar aún más la flexibilidad de la columna.

Posición 2, postura de lanzamiento de ocho cuerpos

Acuéstate boca abajo y trata de mantener tu cuerpo en un estado cómodo. Puedes ajustar la postura para que nuestros dedos de los pies, rodillas y pecho. y la barbilla toca el suelo.

Las articulaciones de la cadera y el abdomen se pueden levantar ligeramente del suelo. Esta acción puede fortalecer las líneas musculares de los muslos y los brazos.

Posición 3, postura de la cobra

Túmbate con el pecho mirando al suelo, estira los brazos, levanta el cuerpo desde la cintura e inclina la cabeza hacia atrás. Esta postura es similar a. el de una cobra, de manera muy similar, puedes inhalar mientras levantas el cuerpo y arqueas la espalda.

Esta acción puede mejorar la función digestiva del estómago y es un buen ejercicio para personas con estreñimiento e indigestión.

Posición 4, Montar a Caballo

Estirar la pierna derecha, doblar la pierna izquierda, mantener los brazos rectos e intentar mantener el centro de gravedad de nuestro cuerpo en el pie izquierdo y derecho. pie. Por encima de las rodillas. Relaja tu cuerpo y sigue moviéndote.

El movimiento debe completarse con la espalda en forma arqueada. Esta acción puede fortalecer los músculos de las piernas y equilibrar los nervios.