El trabajo muchas veces requiere quedarse despierto hasta tarde, ¿cómo prestas atención a tu salud, etc.?
Para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, lo primero que piensan es en tomar café o té para refrescarse. El nutricionista Yang dijo que la cafeína hace que las personas se sientan renovadas. Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en los Estados Unidos encontraron que la cafeína no es efectiva para mejorar la eficiencia en el trabajo, e incluso si es efectiva, solo puede durar un corto período de tiempo. Aunque la cafeína es refrescante, consume relativamente vitamina B en el cuerpo, que está relacionada con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitamina B son más propensas a la fatiga, más propensas a formar un círculo vicioso y a desarrollar el hábito de beber té y café. La demanda está aumentando, pero los resultados están empeorando. Por lo tanto, cuando hay que trasnochar, es más eficaz suplementar más vitamina del complejo B.
2. Los dulces son un tabú para trasnochar.
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar es rico en calorías y al principio entusiasmará a la gente, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y problemas de obesidad.
3. Los alimentos con vitamina B son la mejor opción para quienes se quedan despiertos hasta tarde.
En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria y de los seis tipos de alimentos. La comida debe tomarse de forma equilibrada. Pero para poder quedarte despierto hasta tarde, ¡debes comer más alimentos ricos en complejo de vitamina B en la cena! Hay muchos miembros de la familia de la vitamina B, incluidos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6, la vitamina B12, etc. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células del tejido nervioso, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.
Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular y previene infecciones y anemia; la vitamina B6 o niacina se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales integrales, las legumbres y las frutas. , puede mantener la salud de la piel y frenar el envejecimiento; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la atención, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso.
Además de la ingesta dietética, también son viables los suplementos vitamínicos. Cada miembro del grupo de la vitamina B tiene su propia función, pero deben coordinarse entre sí. Atacan en grupos en el cuerpo humano y solo tomando vitaminas B6 y B12 tienen poco efecto. El complejo de vitamina B todavía necesita complementarse.
Comida y cuidados de salud para trasnochar.
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde deben suplementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde para adaptarse a la luz tenue y Prevenir la fatiga visual. Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayuda a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.
Autocuidado para quienes trasnochan.
Al vivir en una sociedad moderna tensa, aquellos que no se quedan despiertos hasta tarde tienen suerte. Quedarse despierto hasta tarde puede alterar el ritmo normal del cuerpo y afectar la visión, el tracto gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o manejan computadoras con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. El Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del departamento de nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores diurnos y nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Además, es necesario reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas como maní, almendras, anacardos y nueces es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la aptitud física.
Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben reforzar el ejercicio físico.
Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente.
¿Cómo comen las personas que trasnochan?
Cuando la gente se queda despierta hasta tarde, lo primero que piensa es en tomar café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína realmente puede darte energía.
Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en Estados Unidos descubrieron que la cafeína no es eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo. Incluso si es eficaz, solo puede durar poco tiempo. .
Aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente el complejo de vitamina B del cuerpo que está relacionado con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitamina B son más propensas a la fatiga, más propensas a formar un círculo vicioso y a desarrollar el hábito de beber té y café. La demanda está aumentando, pero los resultados están empeorando. Por lo tanto, cuando hay que trasnochar, es más eficaz suplementar más vitamina del complejo B. Si te quedas despierto hasta tarde con café, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el azúcar alto es rico en calorías y tiene un efecto estimulante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y la obesidad.
En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria, y los seis tipos de alimentos deben tomarse de forma equilibrada. Pero para poder quedarte despierto hasta tarde, ¡es absolutamente necesario comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena! Hay muchos miembros de la familia de la vitamina B, incluidos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células nerviosas, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad. Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular y previene infecciones y anemia. La vitamina B6 o niacina, que se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras, puede mantener la piel sana y ralentizada; envejecimiento; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la concentración, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso.
¿Qué tipo de fruta es buena para comer trasnochando?
Primero, Apple. Como dice el refrán: "Come una manzana al día y el médico no acudirá". Las manzanas son ricas en pectina, que puede favorecer la excreción y prevenir la arteriosclerosis. Porque las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas a sufrir trastornos endocrinos, estreñimiento u obesidad, mala piel, etc. Por lo tanto, la gran cantidad de vitaminas y ácido málico de las manzanas puede descomponer la grasa acumulada en el cuerpo, prevenir eficazmente la obesidad, aumentar la hemoglobina y suavizar la piel.
En segundo lugar, la carambola. Contiene una variedad de ingredientes beneficiosos para la salud humana, como azúcar, vitamina A, vitamina C y diversas fibras y ácidos. El rico ácido frutal de la carambola puede inhibir la precipitación de melanina, tiene un efecto hidratante y tiene un efecto significativo en la mejora del tejido de la piel seca o grasa. Para las mujeres que se quedan despiertas hasta tarde, es una buena fruta que es buena para la piel.
En tercer lugar, las naranjas. Las naranjas casi se han convertido en sinónimo de vitamina C. La vitamina C puede evitar que la piel se dañe con la luz solar y la radiación de la computadora, inhibir la formación de partículas de pigmento y hacer que la piel se vuelva blanca y húmeda. Para quienes se quedan despiertos hasta tarde, muchas personas son propensas al estreñimiento debido a la falta de descanso. Las sustancias únicas de fibra y pectina de las naranjas también son beneficiosas para limpiar los intestinos, eliminar sustancias nocivas del cuerpo, garantizar una buena salud y mejorar la inmunidad.
Cuarto, limón. Se puede decir que es un modelo de blanqueamiento de frutas. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a tener manchas y acné en la cara. El ácido cítrico puede eliminar las pecas y prevenir la pigmentación. Es eficaz tanto interna como externamente. Los expertos en belleza extranjeros lo llaman fruto de la belleza. Comer limón con regularidad puede ayudar a la digestión y la absorción, haciendo que la piel sea suave y delicada.
5. Uvas. Las uvas son conocidas como las cuatro frutas más importantes del mundo. Son ricas en glucosa y vitaminas y tienen un efecto muy evidente en la protección del hígado. Las uvas tienen un valor nutricional altísimo y son ricas en antioxidantes, que pueden retrasar el envejecimiento y son muy adecuadas para personas que se quedan despiertas hasta tarde.
Quédate despierto toda la noche y trabaja duro. Alimentos y nutrientes medicinales.
A medida que el ritmo de vida se acelera, cada vez más personas se unen a la tendencia de quedarse despiertos hasta tarde. Sin embargo, ¿cómo garantizar la calidad de trasnochar y reducir el impacto en la salud?
No es aconsejable beber mucho té o café fuerte para estimular la excitación nerviosa cuando se trasnocha.
Porque la cafeína solo puede vigorizar a las personas por un tiempo, y luego pondrá el cerebro de las personas en un estado suprimido, provocando una sensación de somnolencia.
La medicina tradicional china cree que las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde son propensas a la deficiencia de yin y a la hiperactividad de yang, lo que provoca síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Es recomendable utilizar alimentos medicados para regular adecuadamente el organismo y dotarlo de energía.
Guisar huevos de pato con tierra cruda: Utilice 20 gramos de tierra cruda cada vez, 1 a 2 huevos de pato, agregue una cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento en el agua. Después de que los huevos estén cocidos, quíteles la cáscara, luego póngalos en el jugo y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Sazone con azúcar de roca. Coma los huevos y beba el jugo una vez al día o 2 a 3 veces por semana. Tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas con boca y garganta secas y encías hinchadas y dolorosas después de quedarse despiertas hasta tarde.
Eucommia ulmoides guisada. Lomo de cerdo: 25 gramos de Eucommia ulmoides. Tome 1 trozo de lomo de cerdo, agregue la cantidad adecuada de agua durante 1 hora y tómelo una vez al día o cada 2 o 3 días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. Es adecuado para personas con dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Carne magra cocida con semillas de loto y azucenas: 20g de carne magra cocida de semillas de loto (sin hueso), 20g de azucenas, 100g de carne magra de cerdo cada vez, añadir la cantidad adecuada de agua y sazonar con sal después de cocinar la carne, una vez al día. Tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios, y es adecuado para pacientes con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de quedarse despierto hasta tarde.
Sopa de pescado con raíz de kudzu: lavar 250g de raíz de kudzu cada vez y cortar en trozos pequeños. Retire las branquias y los órganos internos del pescado crudo y cocínelo en la cantidad adecuada de agua. Después de cocinar el pescado, sazone con jengibre rallado, aceite y sal. Coma pescado y beba sopa una vez al mes o en días alternos. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar el dolor muscular. Es adecuado para personas que trabajan demasiado, tienen dolor muscular después de quedarse despiertas hasta tarde y tienen hinchazón y dolor de los músculos del cuello.
Carne magra guisada de Prunella vulgaris: 10 g de Prunella vulgaris, 50-10 g de carne magra de cerdo, guisar con la cantidad adecuada de agua * * * Una vez cocida la carne, añadir un poco de sal para condimentar. Beba el jugo, una vez al día. Tiene el efecto de limpiar el hígado, purgar el fuego y reducir la presión arterial. Es adecuado para pacientes con presión arterial alta que sufren mareos, dolor de cabeza, ojos rojos y otros síntomas después de quedarse despierto hasta tarde.
¿Cuáles son algunos consejos para trasnochar?
Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Por eso, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas.
2. Antes de empezar a trasnochar, toma una pastilla nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no sólo pueden refrescarte, sino que también eliminan el exceso de radicales libres del cuerpo, haciéndote sentir renovado. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista.
4. Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de quedarte despierto hasta tarde para evitar manchas espesas de polvo o aceite, que pueden provocar acné en el rostro debido al tormento de trasnochar.
5. Después de trasnochar, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente.
Consejos para trasnochar
1. Trasnochar y comer comida caliente.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos. 10. A las 7 y 8 de la mañana, si quieres dormir, asegúrate de relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
El mejor horario para trasnochar
A algunas personas les gusta trasnochar, pero el resultado suele ser agotamiento, ineficiencia y daño al cuerpo con el tiempo. De hecho, quedarse despierto hasta tarde de forma científica e intermitente a veces puede provocar efectos inesperados en cierto tipo de personas. Después de quedarme despierto hasta tarde, me quedé dormido a las cuatro o cinco de la mañana y no dormí en toda la noche. Debes sentirte muy cansado, así dormirás plácida y profundamente, y tendrás un buen descanso. Quedarse despierto hasta tarde le permite concentrarse durante períodos de tiempo más prolongados en una tarea difícil.
Desventajas de trasnochar
Trasvelar puede ser perjudicial para tu salud. Porque las hormonas de la corteza suprarrenal y la hormona del crecimiento del cuerpo humano se secretan por la noche. El primero se secreta antes del amanecer y tiene el efecto de favorecer el metabolismo de los carbohidratos y asegurar el desarrollo muscular; el segundo se produce después de conciliar el sueño, lo que no sólo favorece el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, sino que también retrasa el envejecimiento de las personas de mediana edad y ancianos; .
Quedarse despierto hasta tarde puede causar muchos tipos de daños al cuerpo:
1. Fatiga frecuente e inmunidad reducida: las secuelas más graves de quedarse despierto hasta tarde suelen ser la fatiga y la falta de energía. El sistema inmunológico también disminuirá, provocando síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales y alergias.
2. Dolor de cabeza: Al día siguiente después de quedarme despierto hasta tarde, a menudo tengo dolores de cabeza, hinchazón del cerebro y dificultad para concentrarme, incluso tengo dolores de cabeza cuando voy al trabajo o a clase. Quedarme despierto hasta tarde y sufrir insomnio durante mucho tiempo también tiene un daño invisible en mi memoria.
3. Ojeras y bolsas bajo los ojos: La noche es el tiempo de descanso fisiológico del cuerpo. Sin descanso, la circulación sanguínea alrededor de los ojos se bloqueará debido al cansancio excesivo, provocando ojeras, bolsas o congestión ocular.
4. Piel seca, manchas oscuras y acné: 165438 Desde las 0 p. m. hasta las 3 a. m. del día siguiente, también es el momento en que los meridianos del cuerpo recorren el meridiano de la vesícula biliar y el meridiano del hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel y fácilmente ocurrirán problemas como piel áspera, tez amarilla, manchas oscuras y acné. Las personas que están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse como muy tarde a la 1 de la madrugada. Lo que es peor es que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad.
5. Impacto en la fertilidad: Si los hombres y mujeres en edad fértil se quedan despiertos hasta tarde, afectará la actividad y la cantidad de esperma masculino, también afectará la secreción de hormonas femeninas y la calidad de los óvulos; , y también afectará fácilmente el ciclo menstrual.
6. La proporción de función hepática anormal es mayor que la de la gente común.
7. Mayor probabilidad de padecer enfermedades crónicas: La secreción de hormonas como la adrenalina entre quienes trasnochan también es mayor que la de la población general, lo que aumenta la presión sobre el metabolismo y conduce a enfermedades crónicas. enfermedades. Como la hipertensión y la diabetes.
8. La visión es la más dañina. Se recomienda realizar ejercicios oculares cada hora después de las 23:00 horas. De lo contrario las consecuencias serán graves. Cabe señalar que usar gafas es doloroso. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neuropsiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. El esfuerzo excesivo puede provocar una disfunción del sistema nervioso del cuerpo y provocar desequilibrios en los principales órganos y sistemas del cuerpo, como arritmias, trastornos endocrinos, etc. , conducirá gravemente a un estado de estrés sistémico y, en consecuencia, aumentará la probabilidad de infección. Las personas con síntomas de fatiga graves tienen más probabilidades que la población general de sufrir infecciones del sistema respiratorio, gastrointestinal y circulatorio.
Quedarse despierto hasta tarde al final del año para recibir atención sanitaria terciaria
Para tener un Festival de Primavera relajante, tenemos que acumular trabajo, incluso si nos quedamos despiertos hasta tarde. ¿La belleza y la buena apariencia se arruinan por las prisas por ir al trabajo? ¡No vale la pena! Tenlo todo preparado para no cansarte de trasnochar.
■Antes de trasnochar: Para minimizar los daños corporales y estéticos que provoca trasnochar es necesario "sentar unas buenas bases" y cenar ligero. Cuando planee quedarse despierto hasta tarde, no coma una cena demasiado grasosa y coma más verduras para garantizar suficientes proteínas de alta calidad, sales inorgánicas y vitaminas. Quitar el maquillaje y lavar la cara. Para evitar manchas espesas de polvo o aceite acumuladas a lo largo del día, asegúrese de quitarse el maquillaje y lavarse la cara antes de quedarse despierto hasta tarde. Complementar el complejo vitamínico B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la inmunidad humana.
■Quedarse despierto hasta tarde: Quedarse despierto hasta tarde aumentará el "calor interno", por lo que no es recomendable comer patatas fritas, galletas y otros alimentos que sean fáciles de provocar calor interno, y beber más té verde. El té verde no sólo refresca la mente, sino que también elimina el exceso de radicales libres en el cuerpo, refrescando a las personas. Pero las personas que se sienten incómodas bebiendo té verde, deberían beber té de baya de goji o té de crisantemo, que pueden reducir el calor interno y mejorar la vista. Cena fruta. En este momento no debes comer alimentos ricos en calorías ni fritos, y mucho menos fideos instantáneos para llenar el estómago, para no provocar un calor interno excesivo. Tampoco es recomendable comer alimentos salados, de lo contrario tu rostro y cuerpo se volverán; muy hinchado después de quedarse despierto hasta tarde. Lo mejor es comer frutas, gachas y pan para saciar el hambre.
■Después de quedarse despierto hasta tarde: las personas que no están acostumbradas a quedarse despiertos hasta tarde se sentirán muy cansadas y débiles después de quedarse despiertos hasta tarde. Además de los suplementos dietéticos, es más importante recuperar los hábitos de sueño y beber sopa nutritiva o agua azucarada. La sopa de pescado, la sopa de huesos y la sopa de pollo son buenas, al igual que los dátiles rojos y la sopa de pollo con huesos negros, que pueden nutrir la piel mediante tónicos internos. Masajea los ganglios linfáticos.
Después de quedarse despierta hasta tarde, el metabolismo de las personas se ralentizará y los productos para el cuidado de la piel no se absorberán. Es recomendable estimular los ganglios linfáticos desde detrás de las orejas hasta la mandíbula, la depresión de los omóplatos y las axilas mediante masajes para favorecer la circulación linfática y el metabolismo de la piel. Dormir al mediodía. Recuerde tomar una siesta al mediodía del día siguiente después de quedarse despierto hasta tarde. Vuelva a sus viejos hábitos de sueño. Cambiar su horario habitual de sueño puede alterar su reloj biológico. Al restaurar sus hábitos de sueño originales, debe seguir este principio, no importa qué tan tarde duerma la noche anterior, debe levantarse a la misma hora que de costumbre al día siguiente. Si está demasiado cansado durante el día, puede restaurarlo gradualmente. tus hábitos de sueño. Salga al aire libre con más frecuencia. Después de quedarse despierto hasta tarde, caminar más y hacer más ejercicio puede cambiar el estado de depresión.
¿Cómo cuidar tu piel después de trasnochar?
Presta atención a la “comida principal” antes de acostarte tarde.
Cuando la piel no duerme lo suficiente se producirá una pérdida excesiva de nutrientes (humedad y nutrientes). Agregar más alimentos que contengan vitamina C o colágeno durante la cena puede ayudar a restaurar la elasticidad y el brillo de la piel.
La cena incluye:
Alimentos ricos en colágeno, como “pieles de animales”, gran cantidad de frutas ricas en vitamina C, o la administración oral de 1 a 2 comprimidos de vitamina C .
La cena debe finalizar con:
Comida picante para evitar la evaporación excesiva de la humedad de la piel. Si tienes la piel sensible, intenta comer menos mariscos. Las bebidas alcohólicas reducirán en gran medida la absorción y retención de nutrientes por parte de la piel, así que úsalas con moderación.
Dar abundante agua.
Cuando trasnoches, presta atención a mantener el aire interior ventilado y con cierta humedad. Si no puede cambiar la calidad del medio ambiente (como bares, restaurantes, líneas de producción de fábricas, etc.), debe prestar más atención al cuidado: use lociones con suficiente humedad y nutrientes, que la piel pueda absorber fácilmente.
"Dormir hasta tarde" pero no "lavarse tarde"
Por lo general, el tiempo de reposo de la piel es de 10:00 a 11:00 de la noche para entrar en estado de mantenimiento nocturno. Si puede dormir hasta tarde, asegúrese de limpiar y mantener su piel durante este tiempo. Después de limpiar con un limpiador suave, aplique la loción humectante y nutritiva mencionada anteriormente. De esta forma, aunque la piel no puede dormir normalmente en la siguiente etapa, también puede reponer nutrientes y humedad con normalidad.
"Calma" en el ruido
Por falta de sueño, consumo de té o café fuerte, alcohol, etc. Mantenerse emocionado es una técnica utilizada por quienes duermen tarde. Esto es propenso a ojeras, bolsas en los ojos, piel apagada, etc.
Notas sobre trasnochar
1. Nos sentiremos muy cansados cuando nos quedemos despiertos hasta tarde, pero por muy cansados que estemos, es mejor no dormir en el medio. Es como una máquina que de repente arranca y vuelve a arrancar. Sí, es muy malo para la salud. Debemos esperar hasta que hayamos terminado con nuestro trabajo antes de descansar.
2. Si no estás ocupado cuando tienes sueño, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado de que la concentración de bebidas calientes no sea demasiado alta para evitarlas. lastimándote el estómago.
3. Cuando te quedas despierto hasta tarde, la demanda de oxígeno del cerebro aumentará, por lo que deberás respirar profundamente con frecuencia.
4. Cuando las cosas están ocupadas, debes calmarte. Aunque no duermas, siéntate en tu silla y acepta tu corazón.
Medidas correctivas después de trasnochar
1 Antes de acostarte o después de levantarte (puedes utilizar una mascarilla hidratante), aplícala en el rostro durante cinco a diez minutos. reponer la piel deshidratada.
2. Al lavarte la cara después de levantarte, utiliza agua fría y caliente alternativamente para estimular la circulación sanguínea facial.
3. Al aplicar productos para el cuidado de la piel, primero masajee su rostro durante cinco minutos.
Beba una taza de té de baya de goji después de levantarse por la mañana, que puede reponer energía y fortalecer la piel. cuerpo.
5. Haz un ejercicio suave y sencillo para ejercitar tus músculos y refrescar tu mente. 6. Debes tomar un desayuno completo, pero no puedes comer alimentos fríos.