Los alimentos comunes ricos en calcio proporcionan suplementos saludables de calcio.

Alimentos habituales con alto contenido en calcio por 100g:

Lácteos

Queso 799 mg, granos de leche 730 mg, leche entera en polvo 676 mg, tofu con leche 597 mg, yogur 128 mg , leche 100 mg.

Verduras

Hojas de mostaza 230 mg, colza 190 mg, amaranto 187 mg, hojas de boniato 180 mg, edamame 135 mg, col rizada 121 mg.

Nueces

Avellanas (fritas) 815 mg, semillas de sésamo negro 780 mg, semillas de sésamo blanco 620 mg, almendras 284 mg, semillas de maní 284 mg, semillas de melón 115 mg.

Productos acuáticos

Camarones 325 mg, algas 264 mg, algas 241 mg, corvina 191 mg, lubina de agua dulce 138 mg, almeja 133 mg.

1. ¿Comprueba si tienes deficiencia de calcio?

Cuando se trata de "reponer calcio para la deficiencia de calcio", muchas personas pensarán en los ancianos o los niños que están creciendo por primera vez y sienten que son fuertes y no pueden tener deficiencia de calcio. ¡fuga!

Veamos un conjunto de datos:

Comparación de la ingesta de calcio recomendada y la ingesta real de calcio en diferentes grupos.

Adolescentes de 14 a 18 años, 1000mg.

Adultos de 18 a 49 años y mujeres al inicio del embarazo, 800 mg.

Para personas mayores de 50 años, 1000mg.

Para mujeres en el segundo y tercer trimestre del embarazo y lactancia, 1000mg.

La ingesta diaria promedio de calcio de los residentes chinos es inferior a 400 mg, y menos de 5 personas alcanzan el estándar de ingesta promedio diaria.

De hecho, la deficiencia de calcio es algo muy común, especialmente en las niñas que pasan por períodos especiales como el embarazo y el parto cada mes. La tasa de pérdida de calcio será cada vez más rápida, y el calcio es el más importante. componente de nuestros huesos. Los elementos más importantes también afectan a nuestro cabello y uñas.

Tenía calambres en mitad de la noche, me crujían las rodillas y la calidad de mi cabello era mala.

Si descubres que tienes la deficiencia de calcio anterior, debes prestarle atención de inmediato. Puedes comenzar con tu dieta diaria.

2. Alimentos ricos en calcio (recuerde recolectarlos y guardarlos)

Cuatro alimentos comunes ricos en calcio: frijoles, leche, verduras y frutas (muy fácil de pronunciar ~ plus buena memoria) Un producto acuático, los amigos en la playa comerán más)

Alimentos comunes ricos en calcio (contenido de alimento por 100 gramos)

Frijoles

Secos tofu 447 mg, Laodoufu 320 mg, pollo vegetariano 319 mg, Mil Tabletas 313 mg, soja 191 mg, frijol mungo 145 mg.

Hoy en día, muchos jóvenes no recurren a la comida para llevar en las tres comidas. El eclipse parcial y el control de la dieta para perder peso conducen muchas veces a un aporte nutricional insuficiente. Si no puede obtener suficiente calcio a través de los alimentos, puede complementarlo tomando algunas tabletas de calcio.

Este paso sólo se completa (ingesta de calcio), y luego se dirá que (absorción de calcio) es la clave para la suplementación con calcio.

3. Suplementación loca de calcio sin absorción = aprende a complementar eficazmente el calcio en cien pasos

Suplementación de calcio ≠ ¡absorción! Si una persona ingiere muchos alimentos ricos en calcio o suplementos de calcio, pero el cuerpo no los puede absorber, son inútiles.

La vitamina D es un poco experta en ayudar a la absorción del calcio.

Muchas personas saben que deben comprar tabletas de calcio para sus padres, pero no saben que pueden necesitar suplementos de calcio. Mientras honras a tus padres, recuerda prestar más atención a tu salud. Aprenda a amarse a sí mismo primero antes de poder amar mejor a los demás.