Postura correcta del soporte de la tabla

Cuando se trata del núcleo de los ejercicios de carrera, es fácil para todos pensar en hacer soporte de tabla. Mi grupo de corredores solía utilizar este movimiento para "castigar" a las personas que no terminaban los 10 kilómetros. Al principio, muchas veces me castigaban porque no podía completar los kilómetros... lloraba demasiado.

Pero debido a esto, tengo una comprensión más profunda del soporte de la tabla: ¡se siente igual que cuando apretamos el abdomen y seguimos ejerciendo fuerza cuando corremos rápido!

¿Cómo practicar el soporte en plancha diario? Las acciones básicas se pueden encontrar en línea, por lo que no entraré en detalles aquí. Lo que quiero compartir aquí son tres detalles que es necesario dominar:

1. Los puntos de tensión de los miembros superiores:

Los codos, antebrazos e incluso las palmas deben estar presionados hacia abajo. uniformemente, lo que formará una fuerza de reacción que empuja los hombros hacia arriba.

2. Colocación de la cabeza:

Empujar los hombros es el requisito previo. El cuello y la cabeza están al mismo nivel.

No bajes ni levantes la cabeza. Si levantas demasiado, tu barbilla quedará ligeramente retraída.

3. Utiliza más fuerza en los pies:

Los pies delanteros; no puede desempeñar únicamente un papel de apoyo. Si es sólo para apoyo, la cintura estará demasiado estresada y propensa a hundirse.

Intenta bajar con las puntas de los pies, con los talones colocados como si estuvieras pisando una pared. Esto proporcionará un impulso hacia adelante a tu torso y hombros, haciendo que toda la tabla parezca más recta.

¿Lo has aprendido?