¿Es bueno para la salud comer regularmente palitos de ciruela Yanjin y otras frutas confitadas? ¡Recomiende bocadillos saludables!

En el pasado, la gente consideraba que los snacks eran un hábito alimentario poco saludable. Los adultos a menudo evitan los refrigerios porque les preocupa ganar peso o se sienten culpables después de comer, y los padres a menudo disuaden a los niños de comer refrigerios entre comidas porque no quieren que los refrigerios afecten su apetito por la comida principal. Hoy en día, sin embargo, los expertos en salud están totalmente de acuerdo y recomiendan comer bocadillos, lo que, de hecho, es bueno para nosotros. ¡Eso, por supuesto, si comemos correctamente!

Fomentar los refrigerios por los siguientes motivos:

Asegurar que se consuma una variedad de alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales.

Proporcionar planes de alimentación flexibles para satisfacer las "necesidades extremas" actuales. El estilo de vida "comer mientras se trabaja"

ayuda a controlar el apetito y reducir la cantidad de comida ingerida en cada comida. Contrariamente a la creencia popular de que los refrigerios conducen al aumento de peso, las investigaciones muestran que los refrigerios hacen lo contrario: hacen que sea más fácil perder peso sin pasar hambre todo el tiempo.

Para las personas mayores con poco apetito, es un buen complemento dietético. para personas y niños por igual

Proporciona una sensación de placer y proporciona un breve descanso de la rutina diaria.

Reponga energía mientras trabaja y luego continúe trabajando

Para algunas personas, esta es una actividad social y de ocio importante

Las investigaciones muestran:

Comer snacks por la tarde puede mejorar la capacidad de memoria

Comer más de tres comidas al día puede reducir significativamente el colesterol en sangre

Comer snacks 2 horas antes del ejercicio puede mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo

Snacks para niños

Los niños pequeños necesitan tantas calorías como los adultos, pero sus estómagos son más pequeños que los de los adultos. Por este motivo, los niños no son aptos para realizar tres comidas al día. En su lugar, coma cada 3 a 4 horas, con 3 comidas pequeñas y 2 a 3 refrigerios por día para satisfacer sus necesidades nutricionales.

No todos los snacks son saludables, y es importante orientar a los niños en la elección de los snacks. En pocas palabras, los snacks deben ser:

Pocos pero precisos

Nutritivos

Deliciosos

Servidos 2 horas antes de la comida

Manténgalo pequeño: para evitar comer en exceso, los refrigerios deben servirse en una sola porción en lugar de comerse directamente del recipiente.

El sabor es importante: aunque los expertos en nutrición recomiendan limitar el consumo de grasas, azúcar y sal desde una perspectiva de salud, los refrigerios pequeños son aceptables porque pueden mejorar el sabor del refrigerio y hacerlo más atractivo para los niños.

Los snacks se pueden dividir en dos categorías: snacks “cotidianos” y snacks “ocasionales”.

Refrigerios "cotidianos": alimentos que cumplen con los siguientes estándares:

Nutritivos (que contienen una variedad de nutrientes esenciales para el cuerpo humano)

Sin exceso de calorías o grasas y/o azúcar y/o sodio

aporta dosis diarias que no se encuentran en las comidas

alimentos.

Refrigerios "ocasionales": alimentos que cumplen con los siguientes criterios:

Contienen pocos o ningún nutriente esencial, pero agregan calorías, grasas y/o azúcar y/o sodio.

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Sólo debe proporcionarse ocasionalmente. Los ejemplos incluyen pasteles, galletas, tartas, chocolates, dulces, papas fritas, helados y palomitas de maíz.

Por lo tanto, es mejor tener a mano refrigerios "cotidianos" y mantener los refrigerios "ocasionales" fuera del alcance de su hijo y Limite la cantidad de compras de refrigerios "ocasionales". Evite la tentación de comprar snacks "ocasionales" y evite la tentación de perder el control.

Refrigerios "diarios" (nutricionales) recomendados

Los siguientes son refrigerios "diarios" recomendados para que los niños coman entre comidas.

Bebidas:

Leches, como leche en polvo Dumex 1, leche en polvo Dumex 3 y leche de soja

Zumos de frutas y verduras (zumo 100 sin azúcar)

Bebidas de yogur

Bebidas de chocolate o malta

Fruta:

Se puede consumir fruta natural, entera o en rodajas con yogur, queso o leche, para aumentar la dieta del niño.

Frutas frescas: manzanas, plátanos, frutas de Nueva Zelanda, naranjas, papayas, peras, uvas (quítele las semillas)

Frutas secas: albaricoques, dátiles, higos, pasas, ciruelas pasas (eliminar semillas), manzanas, peras

Verduras:

Verduras frescas crudas o al vapor, además de mantequilla, queso o leche para complementar las proteínas y el calcio

Zanahorias

Tomates

Pepino

Apio

Boniato/ñame/yuca (al vapor, hervidos o asados)

Boniato/ñame/yuca (al vapor, hervidos o asados)

Boniato/ñame/yuca (al vapor, hervidos o asados)