¿Qué tipo de dieta saludable quieren los niños?

Irene Kennedy, psicóloga infantil de Ohio, dijo que una vez que los niños prueban la "comida chatarra", que es crujiente, dulce y salada, les resulta difícil rechazar esta tentación alimentaria. Kennedy recomienda que los padres limiten la cantidad de refrigerios que comen sus hijos cada día, en lugar de prohibir estos alimentos por completo, para que los niños no se sientan tentados aún más por el hecho de que no pueden comerlos.

Kennedy dijo que prohibir ciertos alimentos es en realidad una mala idea porque cuando los niños tienen la oportunidad de comer esos alimentos, comerán tanto como sea posible, lo que fácilmente puede conducir a hábitos de comer en exceso. Al mismo tiempo, los padres deben evitar limitar los postres u otros alimentos favoritos de sus hijos como castigo, ya que esto conducirá a una relación poco saludable entre el niño y la comida.

2. Come bien también en el colegio

Muchos estudios pueden aportar información sobre los menús diarios y los tipos de comidas que deben elegir los niños. Los padres pueden estudiar su menú diario con su hijo y tomar decisiones saludables con él. De esta forma, los niños sabrán elegir alimentos y adquirirán experiencia en la toma de decisiones sobre alimentos nutritivos.

Los padres también deben hacerles saber a sus hijos que el dinero de bolsillo no sólo puede usarse para comprar refrescos y dulces, sino que también puede usarse para hacer muchas cosas. Al mismo tiempo, sugieren que las escuelas preparen más meriendas saludables, como manzanas, para reducir la posibilidad de que los niños compren meriendas poco saludables.

Evita comprar alimentos poco saludables

En general, recomendamos a los padres no comprar alimentos poco saludables, como por ejemplo alimentos inflados. Si quieres comprar algún alimento inflado recuerda comprar el paquete más pequeño. No compres paquetes grandes como packs familiares y packs económicos. Por ejemplo, al comprar palomitas de queso, debes comprar paquetes pequeños para una persona, no para toda la familia. Mientras no haya muchos bocadillos a la vista de su hijo, no estará pensando en bocadillos durante todo el día.

4. Limitar las bebidas dulces a los niños

Kennedy dijo que algunos niños pueden darse cuenta de que muchas comidas chatarra tienen un alto contenido de calorías, pero muchas veces ignoran que las bebidas azucaradas que beben todos los días también las contienen. Alto calor. Por ejemplo, una taza de café con chocolate de McDonald's tiene 880 calorías, lo que equivale a la mitad de la ingesta calórica diaria máxima recomendada por el USDA para niños de 9 a 13 años. Por lo tanto, asegúrese de informar a sus hijos cuántas calorías contienen sus bebidas dulces favoritas, y se recomienda que elijan bebidas bajas en calorías o sin calorías.

Para ayudar a los niños a desarrollar hábitos de bebida saludables, deben beber agua corriente o leche pura desde una edad temprana y tratar de no beber bebidas de frutas azucaradas o bebidas lácteas dulces. Si quieres darle jugo a tu hijo, prueba a diluirlo con jugo 100% puro recién exprimido y la misma cantidad de agua.

5. Come más verduras y frutas

A la hora de cocinar, no sólo asegúrate de que sea comida saludable, sino que también ten en cuenta las preferencias de tus hijos. Al mismo tiempo, preste atención a controlar la cantidad de alimentos ricos en almidón, como las patatas, y prepare más frutas y verduras. Para involucrar aún más a los niños quisquillosos con la comida, el USDA recomienda dedicar varias recetas saludables para involucrar a los niños en la preparación y elaboración de alimentos, y darles a los platos un nombre relacionado con los niños, como "Ensalada de frutas y verduras de Xuanxuan" o "Muchos tacos" para aumente el interés de su hijo por estos alimentos.

6. Los padres deben dar un buen ejemplo.

Muchos padres dicen que sus hijos desdeñarán sus sugerencias de alimentación saludable o incluso se rebelarán contra ellas, pero, de hecho, las sugerencias y comportamientos de los padres tendrán un gran impacto en las opiniones de sus hijos sobre la nutrición.

A los niños en edad preescolar les gusta especialmente imitar los comportamientos de sus padres y, por supuesto, también imitarán las preferencias dietéticas de sus padres, por lo que están dispuestos a probar nuevos alimentos con sus padres. El USDA recomienda que los padres intenten comer con sus hijos para que puedan ver cuánto les gustan las frutas y verduras, probar nuevos alimentos y hacer que las comidas sean divertidas. Si hay varios niños en la familia, no permita que los niños mayores expresen su desagrado o aversión hacia un determinado alimento delante de sus hermanos menores, ya que los niños más pequeños pueden hacer lo mismo fácilmente.

7. Empezar con “una pequeña porción”

Se recomienda que los niños utilicen platos pequeños, tazones u otros utensilios de mesa pequeños, y coman en porciones pequeñas, no suficientes para añadir. Cuando los niños pueden alimentarse solos, pueden desarrollar el hábito de buscar su propia comida.

El mejor período de entrenamiento es cuando los niños tienen entre 3 y 5 años. Puede dejar que los niños tomen una ensalada pequeña u otros platos fríos de sus propios platos y los pongan en sus propios platos pequeños. Esto hará que los niños se sientan "mayores" y les ayudará a comprender que para evitar desperdiciar comida, pueden tomar la mayor cantidad posible.

8. No obligar a los niños a comer cuando estén "llenos"

Cuando los niños estén llenos, se les debe recordar que dejen de comer. No los obligues a terminar su plato y no los elogies ni animes cuando hayan terminado toda su comida. En su lugar, dígale a su hijo que coma todo lo que quiera y espere hasta que tenga hambre para comer el resto.

Cuando los niños dejan de comer porque están "llenos", no puedes obligarles a seguir comiendo aunque creas que no están llenos, ya que esto puede llevarles a desarrollar hábitos de comer en exceso. Los padres deben dejar que sus hijos aprendan a juzgar si están realmente llenos y respetar su decisión de seguir comiendo.

9. Siga un horario estricto de comidas y meriendas.

Los niños deben mantener un horario regular de comidas y meriendas y no deben comer durante todo el día ni tener demasiada hambre entre comidas, lo que puede provocar que desarrollen el hábito de comer en exceso. La mayoría de los niños necesitan tres comidas al día y un refrigerio entre comidas, pero si te preocupa que tu hijo coma demasiado o no lo suficiente, puedes hablar con tu pediatra o nutricionista.

Es importante tener en cuenta que, si bien es importante respetar un horario de comidas, no debes obligar a tu hijo a comer cuando dice que no tiene hambre. Si su hijo se salta una comida, en lugar de compensarla con galletas o dulces, ofrézcale refrigerios saludables como manzanas y zanahorias para asegurarse de que no tenga hambre antes de la siguiente comida.

10. Prueba nuevos alimentos saludables.

No te desanimes si tu hijo sigue tirando puré de coliflor al suelo o arrancando guisantes de las gachas. Porque siempre hace falta tiempo para que los niños acepten el sabor y la textura de un alimento nuevo. Pruébelo unas cuantas veces más y tal vez su hijo se enamore de él.

Además, hacer que los niños sientan que pueden elegir lo que quieren comer hará que sean más propensos a comer alimentos saludables. Por ejemplo, puede preguntarles: "¿Quieres pepinos o tomates para la cena?". Esto hará que los niños sientan que eligen comer pepinos, en lugar de que mamá les obligue a comer pepinos.