Compartiendo información útil para enseñarte a calcular tus tres comidas al día (1)

Los amigos que se preocupan por la salud pueden haber leído muchos conocimientos populares sobre nutrición, y también hay mucha información sobre cómo compartir alimentos en Internet, como comidas reductoras de grasa, comidas fitness, comidas nutritivas y la dieta cetogénica muy picante. y tienen una gran colección de recetas y vídeos de comida. Pueden aprender a cocinar una o dos veces, pero todavía no saben cómo distribuir razonablemente sus tres comidas al día.

Este número te enseña cómo calcular tus tres comidas al día, ¡recuerda recopilar información útil!

¡Antes de calcular tu ingesta dietética, primero debes saber cuánta energía necesitas en un día!

Paso 1: ¿Enumera tu altura? ,?¿peso? ,?Ocupación

Paso 2: Evaluación del peso (hay dos métodos, elija uno para la evaluación)

Paso 3: Comparar la escala de demanda de energía de diferentes intensidades de trabajo.

Paso 4: Calcular las necesidades energéticas diarias = peso corporal estándar × necesidades energéticas diarias por kilogramo de peso corporal.

Entonces, ¿cómo asignamos la energía necesaria para las tres comidas al día?

En el artículo anterior, compartí contigo el mejor ratio de asignación de energía y plan de alimentación.

Enlace original: ¿Cómo pasan el día los trabajadores de oficina comunes y corrientes?

La proporción óptima de asignación de tiempo para las tres comidas es: 30% para el desayuno, 40% para el almuerzo y 30% para la cena.

Tomándome de nuevo como ejemplo, la energía asignada a tres comidas al día es:

Desayuno: 1650 calorías * 30 = 495 calorías.

Almuerzo: 1650 calorías * 40 = 660 calorías.

Cena: 1650 calorías * 30 = 495 calorías.

Este método de cálculo generalmente depende de tu cálculo de energía. Si realiza actividades físicas a gran escala, como moverse, escalar montañas o trabajo mental de alta intensidad, como exámenes de ingreso a la universidad, exámenes de ingreso de posgrado, lugares de trabajo, etc. , debería aumentarse la correspondiente demanda de calor. Distribuye las necesidades energéticas de las tres comidas al día El próximo número te enseñará cómo implementar la distribución de alimentos específica de las tres comidas: compartiendo información práctica y enseñándote a calcular tus propias tres comidas al día (2)

¡Los amigos interesados ​​pueden seguirnos una vez! Si no estás seguro, puedes dejar un mensaje en el área de comentarios o detrás del escenario: altura, peso, ocupación y elegir un afortunado fan para calcular el "requerimiento energético diario".

Introducción del autor:

Guwu Xiaoyu//entrenador físico CBBA; nutricionista senior

Compartiendo nutrición diaria y fitness deportivo