¿Cómo reducir la grasa abdominal? ¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal rápidamente?

◆1. Cómo perder grasa abdominal:

Muchos trabajadores de oficina son propensos a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas de estar sentados en la oficina y la falta de ejercicio, y abdominal. la grasa está profundamente arraigada. Para resolverla de manera efectiva, necesitamos la cooperación de muchos aspectos;

1.

No te sientes ni duermas boca abajo inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por salir a caminar o ordenar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, esto también puede ayudar a la digestión. Porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.

2. Las posturas al caminar y sentarse deben ser correctas;

Al caminar, mantenga la cabeza en alto y balancee los brazos. Si cruzas los brazos con frecuencia frente al pecho, los músculos abdominales no ejercerán ninguna fuerza y ​​se abultarán fácilmente. Además, mover los brazos mientras caminas no sólo consume más energía, sino que también te hace lucir con más energía. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta y no se doble ni estire el abdomen. Esto entrenará los músculos abdominales y los fortalecerá y será menos probable que se doblen.

3. Combínalo con ejercicio;

Agitar un hula-hoop o hacer abdominales o estiramientos en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal y fortalecer los músculos abdominales. para acumular grasa.

◆ 2. Cómo perder grasa abdominal:

Muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas que pasan sentados en la oficina y la falta de ejercicio, y grasa abdominal. Pertenece a la grasa profunda y para resolverlo eficazmente se requiere la cooperación de muchos aspectos.

En primer lugar es necesario cambiar tus hábitos alimentarios. No te sientes ni duermas boca abajo inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar alguno. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.

El siguiente paso es tener posturas correctas para caminar y sentarse. Al caminar, se debe levantar la cabeza, mantener el pecho en alto, balancear los brazos y, con frecuencia, abrazar los brazos por delante del pecho. Los músculos no tienen fuerza y ​​​​son fáciles de sobresalir. Además, balancear los brazos mientras camina no solo consume más energía, sino que la energía parece ser particularmente enérgica. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta y no se doble ni estire el abdomen. Esto entrenará los músculos abdominales y los fortalecerá y será menos probable que se doblen.

Lo último es cooperar con el ejercicio. Balancear un hula-hoop o hacer abdominales o estiramientos en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal y fortalecer los músculos abdominales y tener menos probabilidades de acumular grasa.

Generalmente existen muchas cremas adelgazantes en el mercado, pero la mayoría de ellas sólo pueden ayudar al organismo a eliminar agua tras su uso, pero no pueden eliminar realmente la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que descompone las células grasas y puede brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, no existen estudios clínicos relevantes que puedan demostrar que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si desea perder el exceso de grasa en su cuerpo, la única forma de deshacerse de ella es mejorar su dieta y sus hábitos de vida.

◆3. El secreto para un vientre plano:

Sentarse en el escritorio de nueve a cinco todos los días hace que el abdomen de muchas bellezas de cuello blanco quede un poco "embarazada". . Las personas que no hacen ejercicio y se sientan a trabajar después del almuerzo tienen más probabilidades de desarrollar "barriga" en el abdomen. Además, los habitantes de las ciudades son generalmente susceptibles a problemas gastrointestinales y la indigestión también puede provocar un deterioro de la forma abdominal.

En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá contigo para siempre.

Elimina la tensión al comer

Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa del tracto digestivo, lo que provoca una disfunción intestinal frecuente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son mantener una postura correcta al comer, comer despacio, en un ambiente tranquilo (si apagas la televisión) y masticar bien.

Los alimentos deben cocinarse

La moda actual de cocinar es a medio cocer, lo que hace que el almidón no se pueda destruir. Los azúcares del almidón en la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el. intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y causando dolor abdominal.

Consume alimentos saludables

El yogur y la leche fermentada pueden activar sustancias necesarias para la digestión, ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal y prevenir la barriga abultada.

Bebe menos bebidas gaseosas y mastica menos chicle

Cuando bebes bebidas gaseosas o masticas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles que contiene el chicle. ser digerido por el intestino delgado.

Construir una pared abdominal fuerte

Una pared abdominal fuerte reduce la hinchazón gastrointestinal.

Caminar, beber agua y masajear

Caminar y beber agua son beneficiosos para aplanar el abdomen. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en el abdomen todos los días.

Aumenta los minerales y evita el síndrome premenstrual

Si tu cintura es más grande de lo habitual antes de la menstruación, puedes probar a comer alimentos ricos en hierro (frutas, frutos secos), calcio (lácteos y agua mineral), zinc (carnes rojas, pescados, conchas, mariscos…), estos minerales pueden ayudarte a equilibrar las hormonas y evitar este síndrome premenstrual.

Controlar la respiración

La respiración correcta puede ayudar a eliminar toxinas y tensiones en el cuerpo, hacer que las personas se sientan bien y mantener una hermosa postura.

Potente método de reducción de cintura - Masaje con pomada de ruibarbo

Adecuado para personas: Personas con obesidad parcial en cintura y abdomen

Plan de implementación: La raíz de ruibarbo, una planta de la familia Polygonaceae, contiene sustancias antraquinonas como crisofanol, emodina y rhein. Según los registros médicos, el ruibarbo tiene los efectos de atacar el estancamiento, purgar el fuego y enfriar la sangre, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, promover efectos coleréticos y reducir la ictericia. Puede aumentar la peristalsis intestinal, promover la excreción de triglicéridos y colesterol graso, reducir la absorción de colesterol graso y tener el efecto de perder peso y reducir los lípidos. También puede promover la secreción de bilis y aumentar el contenido de bilirrubina y ácidos biliares en la bilis. lo cual es útil Ayuda a digerir y absorber la grasa, al tiempo que mejora la función inmune celular y los efectos antienvejecimiento.

La crema de masaje de ruibarbo se puede adquirir en centros profesionales de belleza y adelgazamiento. En cuanto a los masajes, puedes pedirle a un masajista que te dé masajes en un salón de belleza, o puedes masajearte tú mismo en casa después del baño todos los días.

Consejo clave: La perseverancia es la victoria; nunca está de más utilizar este método. En términos generales, verás el efecto el día del masaje. Si quieres mantenerlo, debes persistir.

Potente método de reducción de cintura - método adelgazante con leche de manzana

Adecuado para personas: aquellas que tienen un ligero sobrepeso y tienen una salud gastrointestinal saludable.

Plan de implementación:

Sólo perdemos peso dos días seguidos. Vuelva a su dieta normal al tercer y cuarto día, y luego otros dos días. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal durante el primer ciclo. Si se repite durante dos o tres ciclos, el efecto será más estable.

Día uno: 1 kilogramo de manzanas (cinco o seis, no más de siete). ¡En este día solo puedes comer manzanas, nada de agua, nada de yogur ni nada más! Solo come manzanas. A la hora de comer, lava la manzana y cómela despacio y en pequeños bocados.

Al día siguiente: 1000 ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis o siete partes iguales, beber una ración a la vez. Beba sólo leche durante el día y no pueda comer nada más. Utilice leche en lugar de agua cuando tenga sed. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la cantidad)

Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a utilizar este método. No se permite agua en el medio. Las manzanas y la leche no se pueden mezclar juntas y deben consumirse por separado para que esto sea efectivo. No podemos beber agua porque si la ingerimos durante la pérdida de peso, el cuerpo definitivamente consumirá primero el agua ingerida, en lugar del agua del cuerpo. Si cortas el agua el día que comes manzanas, básicamente perderás agua corporal. El día que bebes leche, si el contenido de agua se reduce casi, se reducirá a grasa.

Consejo clave: Beber leche el día es muy importante, no se puede beber agua. Si pedaleas varias veces, el peso definitivamente bajará. Y reducirá más eficazmente la grasa corporal. Se recomienda implementar este método los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar.

Potente reducción de cintura-Liposucción de cintura y abdomen.

Adecuado para personas: aquellas con un peso relativamente normal pero con exceso de grasa en cintura y abdomen.

Plan de implementación: La liposucción de cintura y abdomen es una cirugía de superficie que utiliza anestesia local para eliminar el exceso de grasa subcutánea a través de una pequeña entrada (ojo de aguja) en la superficie del cuerpo. Se administra una cierta cantidad de sedantes antes de la operación y se utilizan analgésicos de acción prolongada durante la operación. El efecto analgésico se puede mantener durante 24 a 72 horas después de la operación. La cirugía de liposucción en cintura y abdomen es una cirugía de pérdida de peso local con menor interferencia en el estado general. Sin embargo, debido a que todavía hay algunas reacciones menores y exudación local después de la operación, se debe evitar el trabajo físico intenso durante 1 semana. Pero el trabajo normal sigue estando bien.

La cirugía de liposucción es una cirugía traumática. Durante el período de recuperación, la contracción de la cicatriz puede causar una ligera irregularidad en la piel local. Generalmente, la cicatriz desaparecerá después de 3 a 6 meses después de que la cicatriz se ablande. Habrá un ligero dolor en la herida dentro de los 3 días posteriores a la operación. Puede realizar algún ejercicio suave para ayudar a la recuperación de la zona de la liposucción.

Consejo clave: En términos generales, la liposucción puede lograr el efecto de adelgazar el abdomen y la cintura en el momento, y a medida que pasa el tiempo, el efecto adelgazante será más evidente.

¡Ahora te enseñaré los trucos de ejercicios fáciles y rápidos para adelgazar la cintura, para que puedas tener una cintura encantadora en tan solo unos días! Ejercicio de giro de cintura en cuatro pasos: acuéstese, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, coloque los dedos junto a las orejas después de las abdominales, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (ahora exhale y relaje los hombros); luego voltee hacia el frente y recuéstese lentamente. Haz lo mismo con el lado derecho, repite 10 veces cada uno. Acostado con las rodillas dobladas: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Exhala y lleva las rodillas hacia el hombro derecho, regresa y luego lleva las rodillas hacia el hombro derecho, repite 10 veces. Flexión lateral de rodillas: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Utiliza la fuerza de ambos pies para presionar hacia el lado derecho de tu cuerpo hasta que esté a 15 cm del suelo. Exhala, regresa, inhala nuevamente y presiona hacia el lado izquierdo. Repita 10 veces en cada lado.

Cómo hacer las tareas del hogar

Quizás seas un poco vago al principio, así que empieza a ser una "Cenicienta" trabajadora desde hoy. Recuerda una regla importante: evita lo ligero y apuesta por lo pesado. Por ejemplo, no uses aspiradora para barrer el piso, usa trapo y escoba, y aumenta conscientemente tu actividad física opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; mucho; prepárese una comida delicada cuando tenga hambre. Para un almuerzo adelgazante, los "chefs" generalmente no están dispuestos a comer las comidas que ellos cocinan, por lo que simplemente controlan su ingesta de alimentos.

Método de pérdida de peso con sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. La sustancia hace que la piel sea delicada y tensa.

Compra algunas bolsas de sal kosher en el supermercado o tienda de comestibles. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada grande de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen, sin frotar demasiado para evitar frotar más la piel.

Si tu piel es sensible, recuerda utilizar en su lugar una “sal de baño” más fina.

Método de masaje

Este es el método de pérdida de peso abdominal más utilizado. La acción de amasado y la crema de masaje son muy buenas para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción de nutrientes por los intestinos, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Tome el ombligo como centro, haga un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.

Método de caminar abdominal

En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal": cuando inhalas, tu vientre se hincha; cuando exhalas, tu vientre se encoge. Esta es una formación necesaria para cualquier persona que practique yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie normalmente, debes usar la fuerza para encoger el abdomen y cooperar con la respiración abdominal para tensar los músculos abdominales inferiores. Puede que no te acostumbres en el primer día o dos, pero mientras sigas recordándote que "puedes perder peso encogiendo tu abdomen", después de unas semanas, no sólo tu abdomen inferior se volverá más plano, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.