¿Dónde están los campos de entrenamiento para bajar de peso en Pyeongchang?
Recientemente, la celebridad de Internet de 312 libras "Cuihua Counterattack" perdió 57 libras en dos meses en un campo de entrenamiento para bajar de peso y desafortunadamente falleció. En el video anterior, dije que no fuera casualmente a campos de entrenamiento para bajar de peso y que tuviera cuidado con el llamado método de dieta rápida. De hecho, lo que quiero decir es que el campo de entrenamiento no es inútil. Puede hacerte perder peso en poco tiempo. Si aumentas la cantidad de dieta, sueño y ejercicio, puedes adelgazar. Pero la pregunta es: ¿comprende usted estos puntos clave?
El primer punto es que la comida en el campamento no es rica en nutrientes y tiene poca energía, pero la nutrición no es lo suficientemente completa. Los elementos básicos para mantener una buena salud son completos.
El segundo punto es que lo que comes allí definitivamente no está diseñado de acuerdo con tus características personales y las circunstancias personales. El plan de dieta de todos es exactamente el mismo. Diferentes personas necesitan una nutrición diferente para mantener los elementos básicos de supervivencia del cuerpo. Definitivamente no es científico formular el mismo plan de dieta para todos.
El tercer punto es no depender de mucho ejercicio aeróbico para perder peso. ¿Perdiste peso después de perder peso o tu tasa de grasa corporal realmente disminuyó? De hecho, la mayor parte del peso perdido es agua y músculo. Si vas al bootcamp sin resolver estas cosas de antemano, podrías enfrentarte a toda una vida de desafíos.
Debido a que los campos de entrenamiento a menudo se centran en el peso, muchos no consideran el porcentaje de grasa corporal. De hecho, la promoción es muy unilateral: solo dirán cuántos kilos perder en un mes, pero no cómo. Cuantos kilos hay que perder en dos meses. Te digo que hay que bajar de peso para lucir bien y estar saludable. Lo que realmente depende es el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular. Entonces hay que entender esto. ¿Es imposible no recuperarse después de abandonar el campo de entrenamiento? II?La hoja de ruta equivocada para perder peso de muchas personas: comenzar por pasar hambre y terminar comiendo y bebiendo
¿Por qué la mayoría de las personas empiezan pasando hambre y terminan comiendo y bebiendo cada vez que pierden peso? Después de una ronda de arduo trabajo, finalmente volvemos al punto de partida. Nuestra relación con la comida es como una mala historia de amor. O la amamos o la odiamos, nuestra actitud inicial hacia la comida debe ser amor. ¿No te gusta? ¿Qué tal la comida deliciosa? Cuando engordamos, muchos de nosotros pasaremos de un extremo al otro. Empezamos a odiar estos alimentos, empezamos a alejarnos de ellos y empezamos a hacer dieta para perder peso.
Para perder peso es necesario hacer dieta y, si se quiere estar en buena forma, es necesario pasar hambre. Esta opinión se ha convertido en un conocimiento común, pero en realidad es incorrecto. El resultado del hambre no es perder peso con éxito, cintura delgada y piernas delgadas, sino comer más y engordar más, lo cual es completamente contrario a la intención original de perder peso. Por lo tanto, hacer dieta para perder peso es realmente un malentendido. No utilices este método estúpido en el futuro. Es simplemente autolesionarte cuando no tienes nada que hacer.
Me gustaría compartir contigo un plan para adelgazar que no te dará hambre, utilizando un método realmente práctico, para que todos puedan experimentar cómo perder peso fácilmente sin tener hambre. Quizás lo dudes. , pero hay que entender la verdadera razón por la que las personas se vuelven obesas. El principal culpable es el azúcar. Siempre que se controle el azúcar, se puede perder peso incluso si se está lleno. Estados Unidos y es particularmente popular en Europa y Estados Unidos. No requiere hacer dieta, hacer ejercicio ni calcular cuánto dinero perder. No es necesario hacer ejercicio ni contar calorías. Controle científicamente el azúcar, coma bien y coma bien, y podrá perder peso de manera saludable. Para ello, consulte el manual electrónico "Programa completo de pérdida de grasa" y los tutoriales en vídeo relacionados en todo el país. mensualmente Dos clases públicas de pérdida de peso, así como la "Lista de alimentos SÍ" y la "Lista de alimentos NO" con más de 100 recetas comestibles, se pueden operar en casa. Es muy simple. Los amigos que lo necesiten pueden ir a Weixin de la hermana Min. (homófono) Recibir: El primer grupo está precedido por: m6? El último grupo es: SKSK Estos dos conjuntos de datos se pueden combinar en orden.
Cuando no necesites pasar hambre y perder diez libras fácilmente confiando en este plan, recuerda darme las gracias. Definitivamente me deberás una mirada de aprobación en ese momento. Cree en la ciencia, cree en la ciencia real.
¿Tres? ¡16 sentido común básico para bajar de peso!
¿Por qué tanta gente pierde peso? De hecho, si no puede perder peso, simplemente no sabe lo suficiente sobre la pérdida de peso. Hoy, he recopilado 16 conocimientos básicos sobre la pérdida de peso para usted. Si aprende más de la mitad, definitivamente podrá hacerlo. ¡Pierde peso como un hada!
1. Convierte el agua en tu principal “bebida”
Las bebidas azucaradas no sólo contienen calorías, sino que también provocan un aumento del azúcar en sangre, facilitando la acumulación de grasa. Si usa agua corriente en lugar de sus bebidas carbonatadas y jugos habituales y hace del agua corriente su "bebida" principal, desarrollará el hábito de beber agua y su peso disminuirá naturalmente. Si realmente no te gusta beber agua, simplemente bebe un poco de café negro, agua de té, etc. No sólo sabrá mejor, sino que también tendrá un mejor efecto adelgazante.
2. No te quedes demasiado inactivo
¿Te da hambre fácilmente cuando estás inactivo? Entonces no te dejes demasiado ocioso, añade más "sabor" a tu vida, trabaja, estudia, lee, haz ejercicio. En definitiva, no te dejes demasiado tiempo libre y evita comer demasiado.
3. Haz ejercicio durante 40 minutos todos los días
Aunque el ejercicio no es un requisito previo para perder peso, es una de las mejores formas de perder peso. Ya sea ejercicio aeróbico o anaeróbico, ya sea ejercicio de alta o baja intensidad, siempre que insista en realizarlo durante 40 minutos al día, puede tener un efecto de pérdida de peso significativo.
4. Llévate más con personas delgadas
El tipo de personas con las que te lleves determinará en qué te convertirás. Me quedo con gente gorda todos los días y no hago más que comer y acostarme todo el día. ¡Es extraño que estés gorda! Por el contrario, si te quedas con una persona delgada todos los días, comes alimentos similares y haces los mismos ejercicios, ¡adelgazarás sin darte cuenta! Este artículo no sólo es aplicable a la pérdida de peso, sino también al trabajo, el estudio y la vida. Ve a llevarte mejor con las personas.
5. No te prohíbas por completo comer determinados alimentos
Si te prohibes comer determinados alimentos durante mucho tiempo, y este tipo de comida es algo que te gustaba comer. Antes, te volverás cada vez más adicto. No puedo evitarlo más. Todo el mundo sabe que es mejor eliminar los bloqueos que eliminarlos, y lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Coma lo que quiera, sin importar cuán altas sean las calorías, siempre que controle la cantidad total y la frecuencia, es mejor que no comer nada, lo que lleva a comer en exceso.
6. Cocina solo
¡Cocinar solo es el respeto más básico para perder peso! Cuando cocinas tus propias comidas, no sólo puedes elegir ingredientes más saludables y bajos en calorías, sino también prestar atención a las combinaciones nutricionales para asegurar un sabor ligero. Siempre que empieces a cocinar solo, definitivamente será más fácil perder peso que. si no cocinas No digas siempre que no tienes tiempo para cocinar, ¡siempre hay más formas que dificultades!
7. Si eres nuevo en el ejercicio, haz menos y hazlo más bien.
Si eres novato en el ejercicio y estás a punto de empezar a hacer ejercicio para perder peso, no lo sigas. ¡Mucho ejercicio desde el principio! En este momento, para usted, desarrollar hábitos de ejercicio es más importante que la cantidad de ejercicio. ¡Elegir un ejercicio más sencillo para comenzar será más adecuado para usted!
8. Si eres nuevo en la pérdida de peso, no hagas dieta ni hagas ejercicio.
Si eres nueva en la pérdida de peso o no eres una persona especialmente tenaz. En las primeras etapas de la pérdida de peso, no hagas dieta y ejercicio al mismo tiempo. Esto sin duda consumirá el doble de tu fuerza de voluntad. También puedes empezar controlando tu dieta, esperar aproximadamente un mes para formar un hábito y luego empezar a hacer ejercicio poco a poco, para que el proceso de pérdida de peso sea más duradero. ¡En la pérdida de peso, la persistencia a largo plazo es más importante que la velocidad de pérdida de peso!
9. Las verduras deben incluirse en todas las comidas.
Las verduras no sólo son bajas en calorías, sino también ricas en fibra dietética y de gran tamaño, lo que puede ayudar a llenar el estómago y hacer que el estómago se llene. es más fácil comer. Asegúrese de que haya verduras en cada comida, preferiblemente aproximadamente la mitad de la dieta total, lo que le ayudará a perder peso.
10. De la "pérdida de peso" al "hábito"
Si has estado persiguiendo la pérdida de peso, serás muy exigente contigo mismo, pero no es propicio para el largo plazo. persistencia. Cíñete a ello a largo plazo. Por otro lado, si se intenta pasar de "pérdida de peso" a "formar hábitos" y se desarrollan hábitos saludables como beber más agua, acostarse y levantarse temprano, comer más verduras y llevar una dieta ligera, cuando Si se desarrollan estos hábitos, seguirá perdiendo peso.
11. Sepa cuántas calorías consume
La mayoría de las personas no saben cuántas calorías consumen en un día. Además de no entender las calorías de los alimentos y cuánto comer, muchas veces se ignoran las calorías de los snacks, bebidas, condimentos, etc.
Mientras haya una brecha calórica, el peso definitivamente disminuirá. Si el peso no disminuye, solo puede significar que la brecha calórica no existe, ya sea comiendo demasiado o consumiendo muy poco.
12. Acuéstate temprano y levántate temprano
Si te levantas una hora antes, podrás evitar los snacks nocturnos y dormir lo suficiente. Tu metabolismo basal será mayor cuanto antes. Al día siguiente, tu apetito será más fácil de controlar y tendrás más energía para hacer ejercicio. Al levantarte más temprano, tendrás tiempo suficiente para hacer ejercicio, preparar un desayuno nutritivo y poder trabajar, estudiar y hacer ejercicio de una manera más planificada y organizada a lo largo del día.
13. Vacía la comida chatarra en casa
Mientras estés cerca, habrá comida chatarra a tu alcance, ¡y harás todo lo posible para convencerte de comerla! En lugar de hacer esto, es mejor vaciar tu casa de snacks y demás comida chatarra, regalarlos, tirarlos, ¡no dudes en desprenderte de ellos! ¡Debes darte cuenta de que el desperdicio vale la pena en comparación con ponerse en forma!
14. No contar calorías, comer en proporción
Sobre la base de asegurar una dieta ligera (menos aceite, menos sal, menos azúcar), verduras y frutas: carne, huevos, leche: alimento básico = Comer en una proporción de 2:1:1 y comer aproximadamente 8 minutos completos por comida, puede controlar su ingesta calórica.
15. Elija un método que sea más fácil de seguir
En lugar de perder peso rápidamente, la persistencia a largo plazo es lo más importante. Imagínate, con un método puedes perder 10 kilogramos en una semana, pero solo puedes mantenerlo durante un mes, y luego los recuperarás después de un mes; con otro método, solo puedes perder 5 kilogramos en un mes; , pero no es difícil si lo mantienes durante dos o tres años, no será un gran problema. Incluso puedes desarrollar un hábito.
16. Obtenga más información sobre la pérdida de peso
¡La razón más fundamental por la que perder peso es difícil es la acumulación insuficiente de conocimientos! Al igual que estudiar y trabajar, mientras tengas suficientes conocimientos acumulados, ¿cómo puede ser difícil?
Por ejemplo: si le resulta complicado cocinar, pero también le gusta comer estofado, puede utilizar una pequeña cantidad de ingredientes de base de estofado y condimentos bajos en calorías para hacer que la base de esta olla sea magra; carne de res, pescado, camarones y tofu para complementar las proteínas; seleccione una parte Las verduras que no absorben aceite pueden complementar la fibra dietética y las vitaminas; use pimienta de mijo, vinagre, salsa de soja, etc. para hacer salsas bajas en calorías; ¿Es difícil perder peso de esta manera?
Sin embargo, si realmente no tienes el tiempo y la energía para aprender estos conocimientos, entonces pide ayuda a profesionales, ¡vale la pena!