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A medida que más y más personas trabajan muchas horas en la oficina, dedican menos tiempo a hacer algún ejercicio muy necesario, enfrentando dolores de espalda, cuello y dolores de cabeza durante todo el día, así como todo tipo de dolores. imaginables, dolores de computadora y horribles plazos de entrega de trabajo, los síntomas se acumulan lentamente antes de que te des cuenta de que están ahí, y luego surgen en el peor momento posible. Aquí te explicamos cómo ayudar a prevenir la extensión del dolor y ayudarte a relajarte durante la hora del almuerzo sin siquiera salir. tu asiento.
Exención de ejercicios
1. Baje la cabeza, sujete los lados del asiento e intente levantar el asiento al mismo tiempo. , dobla ligeramente el pecho y utiliza los músculos de la parte inferior del abdomen para sostenerte.
3 Mantén esta acción durante 3-5 segundos, respira lentamente durante todo el proceso y repite esta acción 5 veces.
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Estira los muslos en posición alta
1. Hazlo sobre una silla, con la espalda apoyada contra el respaldo de la silla.
2. Pon un pie sobre la silla, sujeta tus rodillas con ambas manos, inhala
3. Exhala y lleva las rodillas al pecho. Mantén esta acción durante 5 segundos.
4. a otra Continúa esta acción con una pierna, e intercambia las dos piernas 5 veces
Mira fijamente el ombligo
1 Mueve tu silla ligeramente hacia adelante, pon tus manos en tu cintura, y gira ligeramente Mueve la espalda
2. Baja la cabeza y mira fijamente tu ombligo durante 10-15 segundos
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Levante las costillas (y pliegue el abdomen)
1. Coloque la pliegue en la parte inferior del abdomen
2. Doble el pecho, contenga la respiración durante 3-5. segundos, luego exhala lentamente y repite 5 veces esta acción.
Ejercicio de bienvenida
1. Cruza las manos y abraza tu pecho, y mueve lentamente los pies hacia afuera para que la distancia entre ellos. tus pies son ligeramente más anchos que tus hombros. Las rodillas completan el ángulo correcto, inhala
2. Exhala lentamente, levanta la parte superior del cuerpo y mantén la posición durante 5 segundos, luego relájate, repite esta acción 5 veces.