La hermosa figura de Zhang Tianai es tan encantadora. ¿Cómo combina las comidas para reducir la grasa y el ejercicio físico?

¡¡La hermosa figura de Zhang Tianai se debe a este plato y a su constante ejercicio!!

Al comienzo del debut de Zhang Tianai, tenía grasa de bebé en la cara. Una niña gorda, aunque no. De apariencia fea, tiene una figura promedio. Esto una vez afectó el desarrollo de Zhang Tianai.

Decidido, Zhang Tianai decidió hacer ejercicio y perder peso. Hace algún tiempo, Zhang Tianai mostró un refrigerador lleno de huevos que le envió su familia. Quizás se pregunte cuál es la conexión entre tantos huevos y la pérdida de peso. Este es uno de los secretos de Zhang Tianai para perder peso. Durante dos años, los huevos duros y los pepinos fueron la dieta de Zhang Tianai.

Además de controlar su dieta, Zhang Tianai también trabaja muy duro en su forma física en privado. Después del trabajo, el gimnasio debe ser un lugar al que Zhang Tianai vaya con frecuencia. Incluso en su tiempo libre durante el rodaje, Zhang Tianai creará las condiciones para hacer ejercicio. Todo depende de la acumulación y la perseverancia, y el fitness no es una excepción. La perseverancia de Zhang Tianai durante mucho tiempo lo ayudó a ganar el título de Zhang Pengpeng, quien impresionó a todos en "La promoción de la princesa".

Zhang Tianai en la obra no solo tiene una figura que todos envidian, sino que también está llena de estilo de hadas en la vida real. Hace algún tiempo, los internautas se encontraron con Zhang Tianai en el aeropuerto y finalmente vieron con sus propios ojos la impresionante figura de un hada. Zhang Tianai en la foto tiene un trasero color melocotón con cintura de abeja y no se parece a nadie. Haz buen ejercicio, ¿quién no es una pequeña hada, verdad?

1. Puente de Hombro

El "Puente de Hombro" es el último movimiento de la serie de puentes de Pilates. En este ejercicio se debe contraer el core de la espalda baja, elevando la zona. pelvis, y mover una pierna de forma controlada sin afectar el tronco. Al bajar las piernas, tenga en cuenta que las caderas deben ejercer una acción inversa al mismo tiempo para mantener una altura estable de las caderas. A medida que tus piernas bajan, siente la sensación de alargarse hacia adelante. Vale la pena mencionar que muchas personas encontrarán que la fuerza de soporte de los músculos de las caderas izquierda y derecha es inconsistente durante la práctica, lo que también es una de las razones importantes de la mala postura y el dolor lumbar.

Beneficios: Fortalece la fuerza muscular de la zona lumbar, mejora el control de la estabilidad del core y previene y mejora el dolor lumbar. Apriete los glúteos, embellezca las curvas de glúteos y piernas y mejore la postura.

Pasos de acción:

1. Acuéstese boca arriba con la columna en posición neutra, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo y manténgase relajado. Coloque los pies tan anchos como la pelvis y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Si está haciendo la transición del "pedaleo inverso" a este ejercicio, mueva las manos hacia la parte exterior de las caderas y coloque los pies sobre la almohadilla uno por uno. Vaya directamente a la postura del puente elevado en el paso 2.

2. Inhala y prepárate para entrar en acción. Al exhalar, apriete el abdomen, impulse la columna para despegarse del suelo sección por sección, levante lentamente la pelvis hasta la posición de "puente de hombros" y mantenga las rodillas, piernas, pelvis y hombros en línea recta.

3. Sigue doblando las rodillas, levanta una pierna y traslada el peso del cuerpo a la otra pierna, pero asegúrate de que ambos lados de la pelvis estén en el mismo plano. Luego estire las rodillas y levante las piernas hacia el techo.

4. Exhala, mantén la pelvis estable, mantén las caderas elevadas, baja la pierna superior hacia el suelo y extiéndela hacia adelante, y siente que la pierna se extiende fuera de la cadera tanto como sea posible.

5. Inhala y levanta las piernas nuevamente hacia el techo. Después de completar las repeticiones, cambia de pierna y realiza el ejercicio del otro lado.

Después de terminar, baja la pelvis de nuevo a la posición inicial.