Las mujeres embarazadas son propensas a sufrir calambres debido a la deficiencia de calcio. ¿Qué debo comer para complementar el calcio?

Las mujeres embarazadas son un grupo especial. La suplementación con calcio para las mujeres embarazadas siempre ha sido un tema importante, relacionado con la salud de ambas personas. Durante el proceso de dar a luz, se necesita una gran cantidad de nutrientes para apoyar el crecimiento de la mujer embarazada y del feto. La deficiencia de calcio puede provocar fácilmente calambres en las piernas, osteoporosis en mujeres embarazadas y problemas de desarrollo fetal. Las madres embarazadas deben prestar atención a esto. Entonces, en este proceso, lo que más necesitan las mujeres embarazadas es, por supuesto, un suplemento de calcio. ¿Qué alimentos son más eficaces para que las mujeres complementen el calcio? Puede obtener información sobre los siguientes métodos de suplementos de calcio.

1. Leche

La leche es reconocida como uno de los alimentos más ricos en calcio, por lo que se recomienda que las futuras madres insistan en tomar un vaso de leche todos los días, o opten por leche en polvo. específicamente para mujeres embarazadas.

2. Tofu

El tofu es un conocido alimento rico en calcio. Con solo comer 200 gramos de tofu se puede satisfacer 1/3 del requerimiento diario de calcio, que es más que beber media libra de leche. Sin embargo, la rica vitamina D del pescado puede mejorar la absorción de calcio. Por eso, el pescado guisado con tofu no sólo es delicioso, sino que también es una combinación perfecta para complementar el calcio y fortalecer los huesos. En la dieta diaria, además del tofu, otros productos de soja también pueden conseguir un cierto efecto suplementario de calcio.

3. Pasta de sésamo

La pasta de sésamo es un "tesoro" de calcio, que contiene 870 mg de calcio por 100 g, cifra superior a la de los frijoles y las verduras. La pasta de sésamo no solo es rica en calcio, sino también en aminoácidos, proteínas, fósforo, hierro y otros oligoelementos, que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a complementar el calcio y prevenir la anemia por deficiencia de hierro. La vitamina K rica en espinacas es un factor en la formación de calcio óseo. Si se suplementa la vitamina K al mismo tiempo que el suplemento de calcio, el efecto del suplemento de calcio se puede mejorar considerablemente y se puede promover la deposición de calcio en los huesos. Las espinacas mezcladas con salsa de sésamo son fragantes pero no grasosas y son un complemento de calcio perfecto.

4. Tabletas de calcio

Las tabletas de calcio son un nutriente indispensable para las madres embarazadas, porque se requiere una absorción suficiente de calcio para el crecimiento y desarrollo saludable del feto. Hay innumerables tabletas de calcio en el mercado que se pueden tomar durante el embarazo y muchas madres preguntan qué tabletas de calcio deben tomar las mujeres embarazadas. De hecho, al elegir tabletas de calcio, está bien elegir tabletas de calcio con alto contenido de calcio y vitaminas. Si realmente no tienes otra opción, puedes consultar a un médico durante tu control prenatal, y el médico te dará buenos consejos.

Además del suplemento de calcio mencionado anteriormente, también puedes comer más col china. De hecho, la col china, la col, la colza y la coliflor también son alimentos con un contenido de calcio relativamente alto. Además, los camarones y muchos mariscos son ricos en calcio. Por ejemplo, las algas marinas, los camarones, la piel de los camarones, las algas, los mariscos, etc. son ricos en calcio, por lo que puedes comer más cada día.