¿Con qué frecuencia las mujeres embarazadas deben tomar suplementos de hierro y zinc?

Las mujeres embarazadas generalmente comienzan a tomar suplementos de zinc y hierro alrededor de los 6 meses de embarazo. Las mujeres embarazadas deben comer hígado animal dos veces por semana para complementar el hierro y beber frutas ricas en vitaminas directamente después de comer para ayudar a absorber el hierro. Para complementar el zinc, coma más ostras, carnes magras, hígado de cerdo, pescado, huevos, etc. Además, plantas como la soja, el maíz, el mijo, las lentejas, las patatas, la calabaza, la col, los rábanos, las setas, las berenjenas, las nueces, los piñones, las naranjas, los limones, etc. también contienen más zinc.

Recetas habituales de suplementación con hierro y zinc durante el embarazo

1. Longan y corazón de cerdo

Método de elaboración:

1), cerdo. disección del corazón Abrir, quitar la grasa y la fascia, luego lavar la carne de longan y cortar el jengibre en rodajas;

2) Escaldar el corazón de cerdo en agua, dejar enfriar, luego agregar la carne de longan, las rodajas de jengibre y un cantidad adecuada de agua;

3) Bajar a fuego lento y cocinar para ajustar el sabor.

2. Calamar al comino

Método de elaboración:

1) Cortar el calamar, sacarle el saco de tinta, pelarlo, cortarle las vísceras, y enjuágalo bien ;

2) Cortar los calamares en flores, escaldarlos en agua hirviendo, retirarlos y escurrirlos;

3) Calentar aceite en una olla, luego agregar la cebolla verde picada y jengibre picado;

4) Después de freír las rodajas, verter los calamares y sofreír rápidamente, luego agregar vinagre blanco, vino de cocción y comino, y sofreír bien los calamares.

3. Rollo de pescado con espinacas

Ingredientes: espinacas, carpa herbívora, brotes de bambú de invierno, pan rallado, sal, pimienta, salsa tailandesa de ajo y chile.

Método de producción

1) Cortar la carpa herbívora deshuesada en filetes y congelar en el refrigerador durante 20 minutos.

2) Cortar en dados los brotes de bambú de invierno y reservar;

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3) Cortar los filetes de carpa ligeramente congelados y reservar.

4) Blanquear las espinacas y sazonar con sal y pimienta; >5) Cortar las espinacas enteras Enrollar el filete de pescado, meter la foca hacia abajo en el líquido del huevo, sacarlo y enrollarlo con pan rallado

6) Cuando el aceite esté al 50% caliente; , añade el rollito de pescado y sofríe hasta que ambos lados estén dorados. Retirar y escurrir el aceite. Cortar con un cuchillo en ángulo por la mitad y colocar en el plato;

7) Agrega el agua, la salsa de ajo y los brotes de bambú cortados en cubitos a otra olla y cocina hasta que la sopa espese. rollos y espolvorear con semillas de sésamo blanco.

Si existe una ligera falta de oligoelementos durante el embarazo se puede complementar mediante una dieta sencilla. Si la escasez es grave, es necesario complementar algo de líquido oral bajo la supervisión de un médico. No tome suplementos a ciegas, ya que esto sólo aumentará la carga sobre los riñones. Al mismo tiempo, debes participar en más actividades al aire libre durante el embarazo para prepararte para el parto final.