¿Cómo superar la ansiedad y el insomnio?
Cada noche después de dormir un rato, me despierto y no puedo volver a conciliar el sueño, o no puedo conciliar el sueño en toda la noche. Me siento aturdido todos los días, con bolsas en los ojos hinchadas y ojeras marcadas. Para una mujer que ama la belleza, tal tortura es realmente dolorosa. He probado muchas formas diferentes de encontrar una solución a mi insomnio, pero fue en vano. Varios remedios caseros recomendados no resuelven el problema del insomnio y la ansiedad. Cada vez que pregunto quién puede ayudarla a solucionar su problema de insomnio, siempre acepto una de las peticiones de la otra persona.
Más tarde le sugerí que hiciera ejercicio. Primero practicó yoga durante medio año. Siempre he sentido que el yoga puede calmar su mente y ayudarla a dormir. Pero después de medio año nada cambió en absoluto y entonces se fue a nadar. Inesperadamente, el ritmo del insomnio disminuyó después de tres meses. A veces podía dormir cuatro o cinco horas, por lo que nadó durante un año. El problema del insomnio se ha resuelto básicamente y los síntomas de ansiedad del insomnio son cada vez más leves. Ahora nada durante más de una hora todos los días, llueva o haga sol. La natación es sólo una experiencia personal para mi amigo. No sé si será útil para otros. No lo sabrás hasta que lo pruebes tú mismo. Esta es una historia real de cómo superar la ansiedad y el insomnio. Puedes intentarlo si puedes.
Ya sea un oficinista que sufre un estrés prolongado o un ama de casa ocupada con las necesidades diarias, la creciente presión de la vida moderna también deprimirá el espíritu humano. En este momento, las personas con capacidades de regulación emocional débiles suelen sufrir de ansiedad e insomnio.
1. Ajustar tu mentalidad personal y saber ajustar oportunamente las emociones perdidas y negativas. La ansiedad suele traer reacciones adversas como palpitaciones, tensión muscular y temblores corporales. La relajación física puede reducir estos malestares y aliviar la ansiedad. La relajación física se puede conseguir mediante la respiración profunda, lo que ayuda a que la tensión desaparezca y con ello superar la ansiedad.
2. El ejercicio físico moderado puede ayudar a favorecer un buen sueño, porque la ansiedad suele ir acompañada de insomnio, y el insomnio puede agravar la ansiedad de las personas. Este círculo es sólo una consecuencia viciosa. Tomar más descansos puede relajar el cuerpo y la mente y reducir la ansiedad psicológica. Así que asegúrate de dormir lo suficiente. Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
3. Ten más contacto con la gente y participa en actividades del club o actividades benéficas, lo que te ayudará a sentirte mejor. También te ayudará a contarles a los demás tus ansiedades psicológicas. A través de la conversación, podrás expresar tu interior. pensamientos. . Deje que la persona con la que hable se convierta en su apoyo y le ayude a superar los momentos difíciles y evitar la ansiedad.
4. Enfrentar con valentía el objeto que le provoca ansiedad. Esta es la mejor forma de superar la ansiedad. Las personas ansiosas dividirán una situación aterradora en varios objetivos pequeños, paso a paso, para poder adaptarse gradualmente a la situación y ya no preocuparse por ella en el futuro.
5. Desviar la atención. Si se ha sentido irritable recientemente, puede relajar su cuerpo y su mente desviando su atención, lo que le permitirá aliviar temporalmente su estrés psicológico. Puedes distraerte escuchando música y caminando afuera.
6. Suplementos nutricionales
① Vitamina del grupo B
La vitamina B es muy importante para el funcionamiento del sistema nervioso. Las inyecciones de solución de vitamina B pueden mejorar la función cerebral, aliviar la ansiedad y proteger el sistema inmunológico.
②Calcio y magnesio
2000 y 1000 mg al día. Tome una pinza o lactato de calcio. Si es alérgico a la leche, no utilice lactato de calcio.
③L-tirosina
1000 mg al día (500 mg cada uno durante el día y antes de acostarse, en ayunas). También hay 50 mg de vitamina B6 y 500 mg de vitamina C*** para su absorción. Puede aliviar la tensión y ayudarte a dormir.
④La vitamina C contiene bioflavonoides.
3000-10000 mg al día. El estrés agota las hormonas adrenalina (antiestrés). La vitamina C es esencial para el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
⑤ Integral de vitaminas y minerales (incluyendo vitamina A y potasio)
25.000 unidades internacionales y 99 mg al día. Esto es necesario en situaciones estresantes. El potasio es necesario para la función suprarrenal. También puedes tomar 5 comprimidos de algas al día, que contienen vitaminas y minerales equilibrados.
1. Planifica tu vida de forma razonable. Para la mayoría de las personas con insomnio, aprender a planificar sus vidas es muy importante. Cuando las personas puedan organizar sus vidas científicamente, su ansiedad se reducirá enormemente y entonces se mantendrán alejadas del insomnio y la ansiedad.
Entonces, cuando te levantas cada mañana, primero debes hacer un plan para el día, como algunas cosas que hacer y qué hacer. Regístralas claramente en un papel y luego complétalas una por una. 2. Sigue sonriendo. Es común que las personas se sientan incómodas en la vida, pero esto no debe ser un estado de ansiedad extrema. En su lugar, mantenga una sonrisa básica y afronte la vida con una actitud positiva, ayudando así a las personas a mantenerse alejadas del insomnio y la ansiedad. Para algunos pacientes con trastornos psicológicos graves, se recomienda utilizar la terapia de intervención de un psicólogo para adaptarse. 3. Concéntrate en una cosa. Si siempre hace una cosa a la vez y esa cosa a la vez, nunca podrá completar la tarea de toda la vida y el paciente se encontrará en un estado de ansiedad excesiva. Por eso, es muy importante aprender a concentrarse en una cosa de la vida. 4. Medicación. Si el problema del insomnio y la ansiedad es grave, se pueden utilizar los medicamentos de forma racional con la ayuda de un médico.
Análisis de la condición: El insomnio causado por la ansiedad es un estado de ansiedad y tensión continua, incapacidad para calmarse y relajarse y dificultad para conciliar el sueño. En este caso, se recomienda realizar un entrenamiento de relajación antes de acostarse, y se recomienda realizar un entrenamiento de relajación imaginativo antes de acostarse. Puedes escuchar algunas orientaciones profesionales sobre el entrenamiento de relajación de la imaginación que te ayudarán a alcanzar un estado de paz física y mental y a dormir mejor.
Lo soluciono haciendo ejercicio y corriendo todos los días.