¿Cómo pueden los estudiantes perder peso de forma saludable?
1. Beber agua hervida en ayunas por la mañana.
Levántate cada mañana y bebe un vaso de agua ligera con sal o agua hervida en ayunas. Recuerda tragarlo para estimular la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. Recuerda no ingerir ningún alimento antes. El método de pérdida de peso diario preferido por la gente sugiere preparar algunos huevos o huevos en té, comer uno cada mañana y luego beber un vaso de leche. No comer bollos ni panes con alto contenido de calorías y almidón.
2. Respete el principio de comer más verduras y menos.
Comer más verduras y menos en el almuerzo. La consecuencia de no comer al mediodía es que se es propenso a comer en exceso por la noche. Por supuesto, si tienes mucha fuerza de voluntad, puedes saltarte las comidas y caminar lentamente por el patio de recreo después de comer. No se siente ni se acueste inmediatamente después de regresar al dormitorio. Comer un plátano en 10 minutos puede favorecer la digestión y no sólo adelgazar tu barriga sino también tus piernas.
3. Disminuye tu velocidad de alimentación
Masticar lentamente no sólo puede evitar comer en exceso, sino también controlar tu peso. Masticar lentamente también previene las enfermedades intestinales provocadas por comer en exceso. Por lo general, los nervios cerebrales tardan entre 15 y 20 minutos en recibir señales de saciedad. Así que no comas demasiado rápido, es mejor disfrutarlo lentamente. Algunos estudiantes dijeron que no tienen tiempo para masticar con cuidado, pero para perder peso de manera efectiva, los grupos de estudiantes aún tienen que aprovechar este tiempo.
4. Comer una manzana antes de cenar.
Las manzanas contienen un tipo especial de pectina. La pectina es una fibra soluble que se hincha cuando se expone al agua. Entonces, comer manzanas y beber agua te hará sentir lleno. Los estudiantes no son aptos para una dieta de comidas pequeñas y comidas frecuentes, pero comer manzanas antes de las comidas también puede reducir eficazmente nuestro apetito para la cena. Y puede ayudar a los estudiantes a aliviar los problemas de estreñimiento. Las deposiciones regulares todos los días son la garantía básica para perder peso.
5. Encuentra un compañero con quien hacer ejercicio.
Lo mejor es encontrar un mejor amigo o amiga y arrastrarlo al patio de recreo para trotar diez minutos todos los días (no digas que no tienes diez minutos), y podrás chatear mientras corres. Si está solo, es posible que se aburra y que no pueda aguantar durante unos días. También puedes usar auriculares para escuchar música mientras corres. Es posible que pierdas peso sin siquiera darte cuenta. Pesarse de vez en cuando y registrarlo le dará una gran sensación de logro.
6. Los estudiantes pierden peso y duermen 7 horas al día.
Un estudio de la Asociación Estadounidense de Salud Mental encontró que cuando una persona duerme, se libera en el cuerpo una sustancia química llamada "leptina", que puede recordarle que ha comido lo suficiente y así controlar la cantidad de grasa. Los expertos también señalan que la falta de sueño puede afectar la producción de hormonas que ayudan a quemar calorías durante el día. Se recomienda que los estudiantes descansen en la cama a las 22:00 horas y asegúrese de apagar los dispositivos electrónicos, porque la luz azul que emiten las pantallas electrónicas hará que nuestro cuerpo segregue menos melatonina (hormona que favorece el sueño), lo que afectará nuestra salud. cerebros, creando la ilusión de ser prematuro.
7. Precauciones en la dieta y pérdida de peso
1. Lo primero y más importante es volver a casa con tres comidas al día sin snacks. Para perder peso, algunas mujeres a veces se saltan el desayuno y otras veces se saltan la cena. Es más, algunas mujeres sólo comen algunas frutas o bocadillos todos los días, pero se saltan la cena. Esto no sólo les impedirá perder peso, sino que también puede poner en peligro su salud.
2. Solo come 8 puntos por comida. No importa cuán deliciosa sea la comida en la mesa, debes obligarte a dejar los palillos y levantarte de la mesa cuando lleves ocho minutos lleno.
3. Pruebe lentamente. Algunas personas están acostumbradas a comer rápido, como Zhu Bajie, que come fruta de ginseng. Comerlo de un solo bocado a menudo no favorece la digestión y facilita comer más. que comer 30 frutos de ginseng en una comida en minutos es bueno para perder peso.
4. Masticar lentamente. Las investigaciones muestran que masticar una comida 20 veces no sólo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a perder peso.
5. La dieta debe ser principalmente ligera. Esto puede resultar difícil para las llamadas chicas sin carne, pero es muy útil para perder peso, así que por el bien de la belleza, apégate a ella.
6. Coma más frutas y verduras.
Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que ayudan a las personas a perder peso, por lo que no debes perdértelas si quieres perder peso.
7. La cena no debe ser demasiado tarde. Algunos trabajadores administrativos tienen que trabajar hasta tarde o hacer horas extras todos los días por motivos laborales. En este momento, la cena se come apresuradamente o muy tarde, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer.
8. Concéntrate en comer. A algunas personas les gusta comer mientras ven la televisión o juegan en el móvil y luego comen demasiado sin darse cuenta.