¿Cómo perder 20 libras en 3 meses?

1.

Sentadillas

1. Acuéstese boca arriba, cruce las piernas y coloque las manos detrás de la cabeza, como si estuviera sentado. -Unión Postal Universal.

2. Con la parte inferior del abdomen como punto medio, levanta la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo lleva los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición es como acurrucarse formando una bola, con los pensamientos centrados en la parte inferior del abdomen).

3. Vuelve a la posición original y repite los pasos anteriores treinta veces.

No subestimes este método. Si no lo haces diez veces, sentirás dolor abdominal. Si lo haces treinta veces, sudarás.

En segundo lugar,

Ciclismo

1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y levántalas a 45 grados.

2. Extiende y contrae alternativamente las piernas hacia adelante. (Esta posición es como el movimiento de los pies cuando andas en bicicleta).

Da un paso hacia adelante, manteniendo los pies entre 30 y 60 grados del suelo y mantén la posición durante 5 minutos.

Este método permite ejercitar los muslos, la cintura y el abdomen, lo que significa que podrás perder más grasa en estos tres lugares.

En tercer lugar,

Otros modos de movimiento

1. Siéntate derecho, junta los pies y estírate hacia adelante. Pon tus manos detrás de tu cabeza.

2. Inclina tu cuerpo hacia atrás y estira las piernas juntas. Forma del cuerpo cinco.

3. Mantén la acción durante 10 segundos y repite la acción anterior 10 veces.

4. En invierno, puedes quedarte solo en casa, correr en el lugar, levantar las piernas en el lugar, pesarte y saltar.

5. Hula Hoop, abdominales, flexiones.

6. Expande tu pecho, golpea, respira profundamente, habla más y sonríe (no rías).

7. Si hace buen tiempo, puedes salir a caminar, saltar la cuerda, trotar, jugar a la pelota, andar en bicicleta o nadar.

Trota durante 30 a 50 minutos.

El recorrido dura entre 1 hora y 75 minutos.

Camina de 1 hora a media hora.

Nadar durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.

Puedes elegir cualquiera de los métodos anteriores para hacer esto.

¡Pruébalo!

Presta atención a tu alimentación durante el ejercicio:

1. Beber un vaso de agua con miel después de levantarte no se puede ignorar. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.

2. Comida china: 1 plato de arroz, verduras y un poco de carne, mejor ternera. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad.

3. Coma una comida para adelgazar en la cena, beba una caja de leche desnatada o un huevo o una manzana en lugar de cenar.

Está prohibido comer dulces en las tres comidas anteriores, almuerzo y cena. Se debe controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer en exceso. Consuma alimentos más fibrosos, será menos probable que tenga hambre y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, no comas alimentos fritos, grasosos, dulces o salados, ¡porque son los enemigos naturales de la pérdida de peso! No coma en exceso ni permanezca sentado durante media hora después de una comida.

4. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas.

5. Mide tu peso una vez por semana, no demasiado, para que puedas ver un progreso real.

6. Si estás a dieta durante mucho tiempo, debes prestar atención a tu salud, asegurarte de llevar una dieta equilibrada, tener una ingesta adecuada de vitaminas y evitar enfermarte.

Si tienes alguna duda sobre fitness, puedes pedir a nuestros entrenadores que te las respondan.