¿Cómo evitar los ronquidos nocturnos? La forma más sencilla.

Mucha gente tiene la costumbre de roncar por la noche, pero a mucha gente no le importa. De hecho, roncar mientras se duerme no es algo bueno. No solo afectará su propia salud, sino que también causará o agravará fácilmente enfermedades como hipertensión, enfermedades coronarias y arritmia intratable. Al mismo tiempo, también afectará la calidad del sueño de la persona que está al lado de la cama, lo que puede poner en grave peligro la relación entre las dos partes y provocar disputas.

Los ronquidos durante el sueño en realidad son causados ​​por la vibración del tejido blando alrededor de las vías respiratorias cuando el flujo de aire pasa a través de la parte estrecha del tracto respiratorio superior a alta velocidad durante la respiración. Hay varias razones para roncar mientras se duerme, principalmente problemas de garganta y nariz, pero pocas personas tratan los ronquidos nocturnos. De hecho, no es imposible evitar los ronquidos.

Método 1: Dormir de lado.

La forma más sencilla es dormir de lado tanto como sea posible, porque dormir de lado puede reducir eficazmente la aparición de ronquidos y dormir del lado derecho también es bueno para la salud. Así que, si no quieres roncar, es mejor dormir del lado derecho.

Método 2: Bebe un poco de miel antes de acostarte.

La miel puede desempeñar un muy buen papel a la hora de calmar la garganta, por eso, si quieres evitar los ronquidos, puedes beber un vaso de agua con miel antes de acostarte para ayudar a lubricar la garganta, permitiéndonos respirar más. suavemente mientras duerme y evita que ronque de forma natural.

Método 3: No beber té o café fuerte antes de acostarse.

No beba alcohol antes de acostarse, porque beber alcohol hará que nuestra presión arterial aumente, que el azúcar en la sangre aumente, que las vías respiratorias se estrechen y que las vías respiratorias se estrechen, lo que por supuesto puede conducir fácilmente a una mala respiración y ronquidos. Evite el té y el café fuertes, que pueden provocar insomnio.

Método 4: Elige una almohada de altura adecuada.

Además, elegir una almohada que se adapte al ancho de tus hombros y a la altura de tu cabeza puede ayudarte a respirar durante el sueño. Algunas personas piensan que una almohada alta puede mejorar los ronquidos, pero en realidad, una almohada demasiado alta no favorece la respiración y puede agravar los ronquidos. Es posible que desees elegir algunas almohadas suaves y elásticas, que favorecen más el sueño.

Además, las personas obesas generalmente tienen más probabilidades de roncar mientras duermen por la noche. Las investigaciones muestran que las personas obesas tienen tres veces más probabilidades de roncar mientras duermen que las personas delgadas. Por tanto, si quieres evitar los ronquidos nocturnos, adelgazar también es una forma.