¿Qué deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio?
“¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para las mujeres embarazadas?” es definitivamente una pregunta a la que muchas mujeres embarazadas prestan atención. De hecho, además de tomar algunos preparados de calcio bajo la supervisión de un médico, las mujeres embarazadas también deben consumir más alimentos que complementen el calcio en su dieta. Entonces, ¿qué alimentos son buenos para las mujeres embarazadas para complementar el calcio? Mujeres embarazadas, por favor vengan y miren.
1. Productos lácteos: leche, leche en polvo, queso, yogur, leche condensada, etc.
La leche es la mejor fuente de calcio cuando las mujeres embarazadas complementan media libra de calcio. la leche contiene casi 300 mg de calcio, por supuesto, además del calcio, también hay una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas y otros nutrientes que ayudan al cuerpo a absorber y digerir completamente el calcio. Cabe señalar que, dado que todo el calcio que necesita el feto debe ser absorbido por el cuerpo de la madre, la cantidad de calcio que las mujeres embarazadas absorben únicamente de los alimentos está lejos de ser suficiente para el rápido desarrollo del feto, por lo que los suplementos de calcio deben administrarse racionalmente. seleccionados para complementar el calcio del feto.
2.Mariscos: algas marinas, gambas secas, carpa cruciana, carpa, carpa plateada, locha, etc.
Casi todos los mariscos son ricos en calcio, entre los que se encuentran las algas marinas y las gambas secas. el más abundante El mayor contenido de calcio. Hervir algas con carne o cocinarlas y servirlas frías. Además de su delicioso sabor, también es rica en calcio. Consumir 25 g al día puede complementar 300 mg de calcio. El contenido de calcio en los camarones secos es aún más rico, 25 g de camarones secos contienen 500 mg de calcio, por lo que también puedes usar camarones secos para hacer sopa o relleno para complementar el calcio.
3. Productos de soja: tofu, leche de soja, tofu seco, piel de tofu, leche de tofu, etc.
La soja y diversos productos de soja que consumimos habitualmente también son ricos en calcio. y la soja también son alimentos ricos en proteínas. 500 g de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 g de tofu seco contienen 500 mg de calcio. Sin embargo, dado que la tasa de absorción de calcio en el tofu es mucho menor que la de los productos lácteos, la mejor fuente de suplemento de calcio es la leche, y la soja se puede utilizar como suplemento además de la leche.
4. Verduras: col, colza, hinojo, cilantro, apio, etc.
Quizás no sepas que algunas variedades de verduras también contienen una gran cantidad de calcio, como 100g de la mostaza de hierbas contiene 230 mg de calcio; la col china, la colza, el hinojo, el cilantro, el apio, etc. también contienen alrededor de 150 mg de calcio por 100 g. Pero el problema es que la mayoría de estos vegetales contienen ácido oxálico, ácido fítico, etc., que afectarán la tasa de absorción de calcio del cuerpo.
5. Frutos secos: almendras, anacardos, avellanas, nueces, piñones, castañas, ginkgo, etc.
Los frutos secos también contienen calcio que es necesario para el cuerpo humano, y además a suplementos de calcio Al mismo tiempo, también puedes consumir ácidos grasos insaturados que son extremadamente beneficiosos para el cuerpo humano, permitiéndote disfrutar de una piel cristalina mientras complementas el calcio.