¡Antes del examen de arte, la niña perdió 60 libras! ¿Cuáles son los peligros de perder peso?
1. Perdió 60 kilogramos antes del examen de arte
Su Lingqi, una candidata de arte en Shijiazhuang, provincia de Hebei, una vez pesó más de 170 kilogramos. Después de un arduo trabajo, logró perder. ¡110 kilogramos 20 días antes del examen de arte! Decidió abandonar la disposición de la sala de examen y pasarse a la transmisión y presentación del examen. Cuando hablaba del examen de arte, tenía muchos sentimientos: ¡Debes perseverar y no te arrepentirás si pagas! Se dice que toda persona gorda es una población con potencial. De hecho, aquellas que pueden controlar su peso son las poblaciones que subirán. Pero estar extremadamente delgado en realidad no es bueno para nosotros, por lo que debemos mantenernos en forma y perder peso según lo planeado, y no adelgazar demasiado ni aumentar de peso.
2. ¿Cuáles son los peligros de estar demasiado delgado?
1. Es más fácil recuperar peso si estás demasiado delgado.
Generalmente, pérdida de peso rápida. Puede permitir que una persona pierda peso en un corto período de tiempo, de 5 a 10 kilogramos, pero el peso perdido en un corto período de tiempo es fácil de recuperar, incluso si gana peso, es más difícil para las personas. Pierden peso y vuelven a su peso ideal. Suben de peso repentinamente, pierden peso repentinamente y pierden peso repentinamente. El peso aumenta y disminuye repentinamente, subiendo y bajando como un yo-yo. Esta situación suele darse en personas que habitualmente adelgazan muchas veces. 1. Pérdida de peso excesiva a corto plazo, como perder 10 kilogramos en 10 días; perder 5 kilogramos en 3 días, etc. La primera fase de la pérdida de peso es la reducción del agua corporal, seguida de la reducción del tejido muscular y graso. Por supuesto, el peso se reducirá, pero cuando el peso vuelve, todo vuelve al cuerpo en forma de grasa. Después de recuperar peso, vuelves a perder peso, y cada vez que subes de peso, cada vez se vuelve más difícil. Pierde peso, creando un círculo vicioso, y la cantidad de grasa en el cuerpo aumenta cada vez más.
2. Es fácil parecer mayor después de perder peso
Innumerables mujeres esperan tener una figura esbelta, pero para innumerables mujeres, si pierden peso excesivamente, su piel se volverá más delgada. y más escamosa. Cuanto más áspera sea, más rápido crecerán las patas de gallo. Por lo tanto, la pérdida excesiva de peso puede hacer que la apariencia de una mujer envejezca fácilmente. Si quieres que tu piel sea más clara y delicada, debes prestar atención a mantener suficiente grasa y una nutrición adecuada en tu cuerpo. Después de todo, la pérdida de peso a largo plazo puede provocar fácilmente una falta de diversos nutrientes en el cuerpo, lo que puede afectar a la piel.
3. Es difícil quedar embarazada después de perder peso
Tener bajo peso o perder peso en exceso no solo provocará desnutrición, sino que también tendrá un mayor impacto en el sistema endocrino y provocará la menstruación. Trastornos y otros problemas, durante este período, las posibilidades de embarazo naturalmente disminuirán. El proceso de ajuste del sistema endocrino a la normalidad es largo, al menos varios meses. Los efectos de una pérdida de peso saludable y estable y una pérdida de peso rápida son completamente diferentes.
4. Amenorrea en la mujer después de perder peso
El funcionamiento normal del sistema endocrino humano depende de la estabilidad de los niveles hormonales, y el equilibrio de los niveles hormonales requiere materias primas nutricionales: el azúcar. , grasas, proteínas, vitaminas y otros apoyos. Sin embargo, las personas que pierden peso excesivamente rara vez comen carne, arroz o solo comen frutas y verduras durante mucho tiempo, y algunas incluso siguen una dieta extrema, lo que resulta en una ingesta insuficiente de nutrientes y poca energía en el cuerpo. En otras palabras, no hay suficientes materias primas nutricionales para garantizar la síntesis hormonal, y los niveles bajos de hormonas durante mucho tiempo causan graves trastornos del sistema endocrino, lo que a su vez conduce a amenorrea.
5. La pérdida excesiva de peso es propensa a la caída del cabello.
La pérdida excesiva de peso es causada principalmente por una ingesta insuficiente de nutrientes, lo que conduce a un metabolismo corporal anormal, pérdida severa de cabello y color amarillo del cabello. , cabello seco, etc. La piel también puede sufrir deterioro, aspereza y piel con tendencia acnéica debido a la falta de nutrición o al metabolismo endocrino anormal.
3. Métodos saludables para perder peso
1. Evite la pérdida de peso rápida
La pérdida de peso rápida es el objetivo de toda mujer, pero este afán de éxito sólo la pondrá en una crisis de rebote de la pérdida de peso. Sólo una pérdida de peso saludable puede mantenerte delgado para siempre.
Es cierto que hacer dieta excesiva y hacer ejercicio excesivo te hará perder peso rápidamente, pero a la larga, este camino se volverá muy difícil y volverás a tus hábitos de vida anteriores porque no podrás persistir. Entonces, es natural ganar. peso nuevamente. Sólo una pérdida de peso lenta puede brindarle salud y delgadez.
2. Controlar la ingesta total de calorías
Comer más no significa ingerir más calorías Las calorías de 200 gramos de verdura hervida no pueden ser superiores a las calorías de 100 gramos de bizcocho. . Algunos alimentos pueden aumentar la saciedad y tienen pocas calorías, lo que resulta muy útil para reducir la ingesta de calorías. Las frutas y verduras frescas son alimentos ideales para perder peso. Y algunos postres o comida chatarra contienen más calorías. Entonces, si desea perder peso, ¡lo mejor es incluir frutas y verduras saludables como parte principal de su dieta!
3. Siga una dieta equilibrada
Recuerde respetar los principios de una dieta equilibrada, incluido comer al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días, y luego garantizar una dieta adecuada. ingesta de proteínas, carbohidratos, grasas, etc. Una dieta equilibrada no sólo es la clave para una vida sana, sino que también ayuda a estabilizar el metabolismo del cuerpo y los niveles de azúcar en sangre, lo que es fantástico para perder peso de forma saludable.
4. Evite los alimentos ricos en azúcar y grasas en el desayuno.
Más allá de eso, lo más importante para mí es "desayunar". Estoy acostumbrado y siempre siento que tengo que comer pan dulce por la mañana para saborearlo. Creo que muchas personas desayunan así y están acostumbradas a ir a una determinada tienda de desayunos para comprar cierto tipo de comida. Por supuesto, estos alimentos son uno de los mayores contribuyentes a la obesidad. Estos alimentos tienen un alto contenido de azúcar, aceite y sodio. Lo más aterrador es que los químicos agregados a los alimentos procesados no se pueden metabolizar y causan edema en el cuerpo.
5. Coma la menor cantidad posible de té de la tarde
En cuanto a esos tentadores tés de la tarde, los miembros de la familia deben trabajar juntos para estar saludables, consumirlos regularmente pero solo de vez en cuando, y comer solo. 1-1 comida al mes Sólo 2 veces satisfará tu antojo. El resto del tiempo, coma productos horneados a baja temperatura, nueces sin sabor, leche desnatada, frutas bajas en azúcar y otros alimentos saludables.
6. Asegúrate de comer almidón
Muchas personas suelen equiparar los carbohidratos con el almidón, pero en realidad son diferentes. Los carbohidratos se refieren a todas las sustancias compuestas por elementos de carbono, hidrógeno y oxígeno. Entre ellos, los carbohidratos simples como la fructosa, la lactosa y la glucosa son los que el cuerpo humano descompone más fácilmente y proporcionan energía rápidamente. El almidón es un carbohidrato complejo que debe ser digerido y descompuesto lentamente por la saliva y las enzimas en el tracto gastrointestinal antes de que pueda liberarse gradualmente en la sangre y convertirse en nutrientes. Debido a esto, la sensación de saciedad que se obtiene al comer almidón durará más que. comiendo azúcar.
7. Además de proporcionar saciedad fisiológica, el almidón también es un elemento necesario para que las personas mantengan un estado de ánimo feliz
Órganos importantes del cuerpo humano, como el cerebro, los glóbulos rojos Células, células del sistema nervioso, etc. Depende de la glucosa para funcionar, pero para perder peso, muchas personas no se atreven a comer un bocado de almidón. El cuerpo no puede obtener energía, por lo que tienen que encontrar una manera de utilizar los aminoácidos. en proteínas para convertirlas en glucosa. Esta vía bioquímica se llama "azúcar" Nueva vida original ". Esta vía bioquímica se llama "glucoseogénesis" y debe ser impulsada por el cortisol (también conocido como cortisona). Una vez que aumenta el cortisol, se suprime la serotonina en el cuerpo, lo que hace que las personas se depriman y habrá una fuerte psicología compensatoria del deseo de dulces, perdiendo el control. del apetito y la pérdida de peso, por supuesto, se interrumpen.
8. Sé más activo y haz ejercicio
Para hacer tu vida más activa, no tienes que sudar mucho en el gimnasio. Además de 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, existen muchas formas de ayudarle a quemar grasa más rápido. Por ejemplo, reduce el tiempo que pasas sentado, muévete más, usa las escaleras en lugar del ascensor, limita el tiempo que pasas viendo la televisión o navegando por Internet, etc.
9. Limita la ingesta de alimentos ricos en grasas
Un gramo de grasa contiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos, por eso ahora los alimentos ricos en grasas pueden ayudarte a perder peso en tu cuerpo La acumulación de calorías es una de las formas más efectivas de perder peso. Comer menos carne, más frutas y verduras y evitar los alimentos fritos puede ayudarte a reducir tu ingesta de calorías.
10. Deja de hacer dietas "yo-yo"
La reacción "yo-yo" la experimentan muchas personas que hacen dieta. Se trata de un fenómeno de recuperación de peso provocado por una dieta excesiva.
De hecho, perder peso es un proceso de cambio de hábitos de vida y no se puede completar en uno o dos días. Por tanto, la mejor forma es comer sano y hacer ejercicio moderado. ¡Hacer dietas excesivas no sólo es perjudicial para la salud, sino que también puede llevar a comer en exceso!
11. Elige la bebida adecuada para bajar de peso
Las investigaciones demuestran que beber más agua puede ayudarte a estabilizar el metabolismo de tu cuerpo y reducir la ingesta de calorías, que es una parte muy importante de una pérdida de peso saludable. . Beber una taza de té verde después de una comida puede favorecer la digestión y acelerar la motilidad gastrointestinal. Las catequinas que contiene también pueden acelerar la quema de grasas, lo que resulta muy beneficioso para perder peso. Además, beber refrescos y bebidas azucaradas con menos calorías también es una buena manera de reducir la ingesta de calorías. Además, el yogur bajo en grasa también es una buena opción como bebida para adelgazar que puede acelerar la quema.
12. Duerme lo suficiente
Lo creas o no, dormir lo suficiente puede ayudarte a perder peso. Según las investigaciones, la falta de sueño puede provocar una desaceleración del metabolismo y un aumento de los niveles de leptina en el cuerpo. La leptina es una hormona importante que controla el apetito. Un aumento de leptina significa que su apetito aumenta y comerá más. esto es muy perjudicial para la pérdida de peso. Por lo tanto, las mujeres que quieran perder peso deben asegurarse de dormir entre 7,5 y 8,5 horas todos los días.
13. La ingesta calórica debe distribuirse razonablemente
Si bien se mantiene una ingesta calórica total razonable, realizar comidas más pequeñas con más frecuencia es la clave para estabilizar el azúcar en sangre y el metabolismo. Por ejemplo, si tu ingesta calórica diaria total es de 2000 calorías, lo mejor es dividirla en 5-6 comidas, como desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Esto no solo te ayudará a estabilizar la insulina, sino también. ¡Acelera el metabolismo y la quema de grasa!
Todos sabemos que muchas celebridades engordan o adelgazan para poder desempeñar un buen papel. Hoy en día, aunque muchas chicas gritan cada día que quieren perder peso, nunca toman medidas, lo que resulta en todos los planes de adelgazamiento. Todos terminan en fracaso. Aunque no recomendamos una pérdida de peso extrema, sigue siendo importante perder peso de forma lenta y saludable y mantener un peso saludable.