¿Cuáles son los alimentos ricos en calcio? Amigos que necesiten suplemento de calcio, recójanlo rápidamente.
La ingesta diaria recomendada de calcio para adultos es de 700-800 mg para hombres y de 600-650 mg para mujeres. La ingesta diaria máxima tolerada de calcio es de 2300 mg.
Calcio alto se refiere al contenido de calcio en el alimento (sólido) ≥ 240 mg/100g o 100 ml de alimento (líquido) ≥ 120 mg; ? La siguiente es una lista detallada de alimentos ricos en calcio para su referencia.
La leche y los productos lácteos incluyen principalmente la leche de vaca y de cabra y su leche en polvo, quesos, yogures, leche condensada, etc. Entre ellos, 100 gramos de queso contienen más de 600 mg de calcio, 1100 gramos de leche contienen más de 65438 mg de calcio, 100 gramos de yogur contienen más de 120 mg de calcio y 100 gramos de leche en polvo grasa contienen más de 600 mg. mg de calcio.
Los principales pescados y mariscos incluyen carpa cruciana, carpa, carpa plateada, locha, camarón, gambas secas, gambas secas, cangrejos, algas, algas, almejas, pepinos de mar, caracoles, etc. Las algas marinas y los camarones secos son mariscos comunes con alto contenido de calcio. Cada 10 g de camarones secos contienen más de 700 mg de calcio y cada 10 g de pescado pequeño contiene más de 200 mg de calcio.
Los frijoles y productos de frijoles incluyen principalmente frijoles negros, soja, edamame, lentejas, habas, tofu seco, piel de tofu, tofu, etc. Cada 100 g de tofu seco contiene más de 300 mg de calcio, cada 100 g de piel de soja contiene más de 300 mg de calcio, cada 100 g de frijoles negros contiene 224 mg de calcio y cada 100 g de soja contiene 190 mg de calcio.
Las principales verduras incluyen verduras de Shanghai, bolsa de pastor, algas marinas, mostaza, colza, amaranto, col rizada, repollo, col china, crisantemo, lechuga, lechuga, brócoli, espinacas, sésamo, hongo negro y setas shiitake. esperar. El verde de Shanghai contiene más de 800 mg de calcio por 100 g, la bolsa de pastor contiene más de 250 mg de calcio por 100 g, las algas marinas contienen más de 200 mg de calcio por 100 g, la mostaza contiene más de 200 mg de calcio por 100 g y el hongo negro contiene 240 mg de calcio por 100 g. 100 gramos.
Las principales carnes son el filete, la cabeza de cerdo, la cabeza de oveja, los callos, los callos, las manitas de cerdo, etc. Cada 100 trozos de filete contienen más de 180 mg de calcio, cada 100 trozos de cabeza de cerdo contienen más de 90 mg de calcio y cada 100 trozos de callos contienen más de 40 mg de calcio.
Las frutas y frutos secos incluyen principalmente dátiles, almendras, pipas de girasol, tila, limones, piñones, higos, dátiles rojos, kumquats, caquis, pasas, etc. Entre ellos, la azufaifa contiene más de 400 mg de calcio por 100 g, las almendras contienen más de 200 mg de calcio por 100 g, las semillas de girasol contienen más de 100 mg de calcio por 100 g y los limones contienen más de 100 mg de calcio por 100 g. 100 gramos.
La vitamina D juega un papel indispensable para mejorar la utilización del calcio. Se recomienda tomar calcio y vitamina D juntos. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el salmón, la paparda, las sardinas y los champiñones secos.