¿Cómo hacer tres comidas durante el desarrollo? ¿tiempo? (Cuándo comer)Para las personas que quieren hacer tres comidas al día, comer no es sólo para llenar el estómago o satisfacer sus antojos, sino también para asegurar el normal desarrollo y la salud del organismo para que Pueden hacer recetas de comida todos los días. Tres comidas al día, la tasa de absorción de proteínas de los alimentos de la isla de Obi es del 85% si se cambia a dos comidas al día y se ingiere la mitad de la comida del día en cada comida, la tasa de digestión y absorción de proteínas de la comida oriental es sólo el 75%. Por lo tanto, según los hábitos de vida de nuestro pueblo, en términos generales, tres comidas al día son razonables. Al mismo tiempo, cabe señalar que el intervalo entre comidas debe ser el adecuado. Si el intervalo es demasiado largo, provocará un alto grado de hambre y afectará el trabajo y la eficiencia laboral de las personas; si el intervalo es demasiado corto y el estómago no se ha vaciado de la comida anterior, comer la siguiente comida impedirá los órganos digestivos; Al descansar adecuadamente, la función digestiva disminuirá gradualmente, afectando el apetito y la digestión. Generalmente, el tiempo de residencia de los alimentos mixtos en el estómago es de aproximadamente 4 a 5 horas y el intervalo entre comidas es de 4 a 5 horas. Si son de 5 a 6 horas, básicamente cumple con los requisitos. Reloj biológico y tres comidas al día: alimentos diarios y platos caseros. Las investigaciones modernas han demostrado que las enzimas digestivas del cuerpo humano son particularmente activas por la mañana, el mediodía y la noche, lo que indica que el reloj biológico controla el momento en que las personas comen. El cerebro y tres comidas al día: El cerebro humano representa una gran proporción del consumo energético diario del cuerpo humano. El suministro de energía del cerebro sólo puede ser glucosa, que requiere aproximadamente de 110 a 145 gramos por día. El hígado sólo puede proporcionar hasta unos 50 gramos de glucosa por comida. Tres comidas al día, el hígado está delicioso todos los días. Los vídeos de comidas caseras pueden proporcionar suficiente glucosa al cerebro humano. Órganos digestivos y tres comidas al día: los alimentos sólidos tardan entre 30 y 60 segundos en viajar desde el esófago hasta el estómago y llegan al intestino delgado después de permanecer en el estómago durante 4 horas. Por tanto, el intervalo entre tres comidas al día es de 4 a 5 horas, lo que es razonable desde el punto de vista de la digestión. Selección de alimentos para las tres comidas al día: Qué alimento elegir para las tres comidas al día, cómo prepararlo y cómo cocinarlo son todos muy particulares y varían de persona a persona. En términos generales, los alimentos básicos y no básicos de tres comidas al día deben tener el mismo espesor, y los alimentos animales y vegetales deben tener una cierta proporción. Lo mejor es comer algunos frijoles, patatas y verduras frescas todos los días. La distribución científica de tres comidas al día se determina en función de la condición fisiológica de cada persona y de sus necesidades laborales. Según la cantidad de comida, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3:4:3. Si alguien come 500 gramos de alimento básico todos los días, es más apropiado 150 gramos por la mañana y por la noche y 200 gramos al mediodía. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer tres comidas al día? El problema de la hora de comer es esencialmente un problema de ritmo corporal. Es difícil comer cuando no se debe, pero no se tiene apetito cuando se debe. ¡Pero ese buen humor y esos buenos cuerpos tienen que ver con el corazón! Desayuno - 7:00, es posible que todavía esté "durmiendo" en la cama, pero de hecho, la temperatura de su cuerpo ha comenzado a aumentar, su pulso ha comenzado a acelerarse, sus nervios simpáticos se han vuelto cada vez más activos, su función digestiva ha comenzado a funcionar. , y su tracto gastrointestinal se ha despertado, por lo que permite la digestión y absorción más eficiente de los nutrientes de los alimentos. Este es el mejor momento para desayunar. Comida-10:30 Sabes que entre las 7:00 y las 10 a.m., la tasa metabólica de tu cuerpo es un 40% más rápida que en otros momentos. Por lo tanto, en este momento, es necesario comer algunos carbohidratos bajos en grasas para reponer energía, ayudarlo a concentrarse y mantener un estado de trabajo positivo. Almuerzo - 12:30 Cuando tu cuerpo más necesita energía, es el mejor momento para almorzar. En este momento, su tracto gastrointestinal está mucho menos entusiasmado con la digestión que con el desayuno, por lo que debe masticar lentamente al comer y no debe almorzar mientras mira la computadora. No sólo es fácil ganar peso, sino que los nutrientes no se pueden absorber. Té de la tarde - 15:30 Este también es el momento de reponer energías de inmediato, porque el contenido de glucosa en su cuerpo se ha reducido considerablemente. No solo su velocidad de pensamiento disminuye, sino que también comienzan a aparecer malas emociones como irritabilidad y ansiedad. Si la energía no se repone a tiempo, será difícil trabajar sin problemas y con alegría. Cena - 18:30 La cena debe consumirse 4 horas antes de acostarse. Este es el tiempo necesario para que los alimentos se digieran y absorban por completo en el tracto gastrointestinal. De lo contrario, dormir con alimentos no digeridos no sólo acumulará grasa, sino que también afectará en gran medida la calidad del sueño. ¿Cómo hacer tres comidas al día y asegurar el crecimiento saludable de tus hijos? Desayuno: Los estudios demuestran que los estudiantes que se saltan el desayuno obtienen resultados significativamente peores en clase que los niños que desayunan. Por eso esta comida debe comerse bien. Krause recomienda cereales integrales, avena o pan; un huevo duro para obtener proteínas; y fruta fresca en lugar de jugo, que contiene más vitaminas, minerales y fibra, es mejor elegir productos lácteos desnatados o bajos en grasa; leche, yogur o queso.
Almuerzo: Muchas escuelas ahora ofrecen comidas para los niños, pero Kraus recomienda que los estudiantes traigan sus propios almuerzos cuidadosamente preparados para evitar que consuman demasiada grasa o azúcar, lo que puede provocar apatía por la tarde y afectar sus resultados de aprendizaje. Presta atención a la variedad durante el almuerzo, con frutas de distintos tipos, colores y tamaños. Esto garantiza que obtengan una variedad de vitaminas y minerales y que no se aburran debido a la monotonía. Los carbohidratos deben ser alimentos integrales, como tortillas, pescado o pollo. Trate de elegir agua, jugo de fruta puro, leche descremada o baja en grasa. Meriendas: Muchos estudiantes sienten hambre cuando llegan a casa de la escuela y no pueden esperar a encontrar meriendas. En este sentido, el consejo de Klaus a los padres es "ojos que no ven, corazón que no siente", es decir, no comprar snacks que no sean buenos para la salud. Prepara snacks que combinen proteínas con carbohidratos ricos en fibra, como galletas integrales con mantequilla de maní o medio sándwich sobre pan integral. Otro snack delicioso es mezclar yogur con fruta; Coloque estos bocadillos donde sus hijos puedan verlos y agarrarlos fácilmente. Cena: Una cena científica ayuda a los niños a dormir y garantiza que descansen lo suficiente. En su plato, la mitad del espacio debe reservarse para frutas y verduras, 1/4 debe ser proteína baja en grasa y el resto debe ser cereales integrales, como arroz integral o pasta integral.