¿Cómo es posible que las mujeres embarazadas no engorden?
¿Cómo es posible que las mujeres embarazadas no engorden? Las mujeres generalmente se convierten en el foco de protección en el hogar después del embarazo, pero esto inevitablemente hará que aumenten de peso durante el embarazo, lo cual es inaceptable para muchas personas. Así es como las mujeres embarazadas pueden evitar engordar.
Cómo evitar que las mujeres embarazadas engorden 1 1. Embarazo temprano (tres meses antes del embarazo)
Debido a la lenta tasa de crecimiento del feto, los cambios de crecimiento de los tejidos relacionados con la madre no son obvios y los nutrientes necesarios son limitados. Por lo tanto, no es necesario forzar una gran cantidad de nutrición, pero esta etapa es el período más importante para el crecimiento y desarrollo del feto. La deficiencia o el exceso de ciertos nutrientes pueden causar trastornos y malformaciones en el desarrollo fetal temprano. En este momento se debe prestar atención a una nutrición integral. Al cocinar, la comida debe ser ligera y refrescante, y evitar alimentos irritantes. Si tiene vómitos, no debe ayunar. Aun así, debe comer algún alimento de fácil digestión después de vomitar.
2. Embarazo en el segundo trimestre (embarazo tardío)
Con el rápido crecimiento y desarrollo del feto, el cuerpo de la madre sufre cambios tremendos. Es necesario aumentar las calorías, aportar suficientes proteínas y aumentar la ingesta de alimentos de origen animal, aceites vegetales, vitaminas y oligoelementos. La dieta debe ser tanto vegetariana como integral y, al mismo tiempo, se deben consumir suficientes cereales. Debe consumir entre 300 y 450 gramos de cereales al día. Además del arroz y la harina, también puedes elegir cereales ricos en vitamina B y aminoácidos.
Como mijo, maíz, cereales, etc. Cada día debe consumirse 200 gramos de carne, huevos, aves, pescado, alimentos de origen animal o legumbres y sus productos, 50 gramos de despojos de animales (hígado) (1 a 2 veces por semana), 500 gramos de verduras, 200 gramos de frutas y 30 gramos de aceite vegetal ~40g.
La ingesta de cada comida en el segundo trimestre puede aumentar debido al aumento del apetito de las mujeres embarazadas. Pero a medida que avanza el embarazo, el útero sigue creciendo y el estómago se aprieta, lo que hace que la mujer embarazada se sienta llena después de las comidas. Para ello, puedes aumentar el número de comidas que realizas cada día, pero la cantidad que ingieras cada vez debe ser moderada. No coma en exceso ni dulces a ciegas para evitar que las mujeres embarazadas desarrollen diabetes gestacional debido a la obesidad o los niveles altos de azúcar en la sangre.
3. Embarazo tardío (embarazo tardío)
Este período es el período de crecimiento fetal más rápido, el período en el que el feto almacena la mayor cantidad de nutrientes y el pico más alto del metabolismo y metabolismo materno. crecimiento del tejido. La nutrición es más importante que los dos temas anteriores. Las mujeres embarazadas deben aumentar su consumo de frijoles y proteínas, y proporcionar más alimentos ricos en calcio y suficiente hierro, vitaminas y minerales. A partir del segundo trimestre se pueden añadir cada día 50 gramos de carne, huevos, aves, pescado y 250 ml de leche o leche de soja.
En el tercer trimestre del embarazo, a medida que el feto crece, el útero presiona el estómago. A medida que las hormonas actúan sobre el sistema digestivo, el tiempo de vaciado gástrico se prolonga. Las mujeres embarazadas a menudo se sienten llenas y tienen acidez de estómago cuando comen menos alimentos, por lo que deben comer porciones más pequeñas con más frecuencia.
¿Cómo es posible que las mujeres embarazadas no engorden? 2. Dieta razonable
Lo mejor para las mujeres es mantener el aumento de peso durante el embarazo entre 20 y 25 kg. Este tipo de aumento de peso es ideal. Es necesario que la mujer aumente de peso después del embarazo porque el bebé necesita crecer en el vientre de la madre, por lo que son pocas las mujeres que no aumentan de peso después del embarazo. Sin embargo, el aumento de peso debe mantenerse dentro de un rango razonable. De lo contrario, si aumenta demasiado de peso, será obeso y le resultará difícil perder peso.
Algunas madres creen que cuanto más coman durante el embarazo, mejor, pensando que así podrán proporcionar a su bebé una nutrición adecuada. De hecho, no es así. Mientras la madre consuma suficientes nutrientes para el crecimiento y desarrollo del bebé, no es necesario consumir demasiado. Comer demasiados nutrientes provocará la acumulación de grasa, lo que hará que las mujeres embarazadas sean obesas y engorden en lugar del feto. Durante el embarazo, las madres deben controlar las calorías, mantener una dieta razonable y lograr una nutrición equilibrada.
Ejercicio moderado
Para garantizar la seguridad del bebé, muchas madres permanecen en cama después del embarazo, lo que puede provocar fácilmente obesidad. De hecho, si no hay amenaza de aborto, la madre puede hacer ejercicio adecuadamente. Mamá puede hacer ejercicio, elegir jogging, yoga, etc. , y ejercitar su cuerpo puede hacerla más saludable pero no obesa.
¿Cómo es posible que las mujeres embarazadas no engorden? ¿Cómo pueden comer las mujeres embarazadas sin engordar?
El primer paso es beber un vaso de agua antes de las comidas para aumentar la sensación de saciedad. Si sientes el estómago lleno, naturalmente reducirás la ingesta de alimentos. Al mismo tiempo, el agua también puede promover la digestión y ayudar a metabolizar los desechos en el cuerpo.
El segundo paso es cambiar la proporción de alimento a carne a 1:2:1 para controlar la ingesta de calorías de la fuente.
El tercer paso es ajustar el orden de las comidas comer primero verdura y luego comer para evitar el consumo excesivo de almidón.
El cuarto paso es masticar lentamente, no comer demasiado poco y seguir comiendo a un ritmo constante. De hecho, comer demasiado rápido también es un obstáculo para perder peso.
Comer demasiado rápido evitará que la motilidad gastrointestinal se mantenga y los alimentos incompletos ingresarán directamente al intestino grueso, lo que afectará la salud gastrointestinal.
¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas para evitar engordar?
1. Yogur desnatado
El yogur es rico en calcio y proteínas, que pueden ser fácilmente absorbidas incluso por las mujeres embarazadas que son intolerantes a la lactosa. Y ayuda con la salud gastrointestinal.
2. Leche desnatada
Las madres embarazadas necesitan absorber aproximadamente 1 veces más calcio de los alimentos que la gente común. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted. Debes consumir aproximadamente 1000 miligramos de calcio por día, y sólo 3 tazas de leche desnatada (200 gramos) cubrirán este requisito.
3. Cereales
¡Para tener una mañana con energía, sustituye las galletas y buñuelos del desayuno por gachas! ¿Por qué? Porque la avena no sólo te mantiene con energía durante toda la mañana, sino que también puede reducir tus niveles de colesterol. No elijas esos cereales dulces y delicados. Preferiblemente natural, sin azúcar ni otros aditivos. Puede agregar algunas nueces, pasas o miel a la papilla cocida según sus propios gustos y preferencias.
4. Galletas integrales
Este tipo de snack tiene muchos usos: puedes tumbarte en la cama y masticarlo con cuidado por la mañana, lo que puede aliviar eficazmente las náuseas matutinas; piezas en el coche de camino al trabajo pueden ayudarle a matar el tiempo aburrido cuando de repente tiene ganas de comer en la oficina, está a su lado, es conveniente y discreto; Es un auténtico mini alimento que garantizará fielmente que tu nivel de azúcar en sangre sea estable y estés lleno de energía durante todo el día.
Dieta al principio del embarazo
1. La dieta durante el embarazo debe ser ligera para evitar ganar peso. Una vez que agregas condimentos a la comida, el calor aumenta. Demasiado condimento no es bueno para la salud de su caballo y su bebé, así que coma más alimentos ligeros. Controle su peso al principio del embarazo. La tasa de crecimiento ideal es de aproximadamente 2 a 4 libras en el primer trimestre.
Llevar una dieta equilibrada durante el embarazo. Cuando las mujeres tienen entre 4 y 6 meses de embarazo, necesitan alrededor de 15 g de proteína por día. Cuando tienen entre 7 y 9 meses de embarazo, necesitan alrededor de 25 g de proteína por día. La nutrición al principio del embarazo debe ser equilibrada y razonable. No creas que comer más es bueno. Comer grasas no significa estar sano.
2. No ingerir alimentos ricos en grasas y azúcares durante el embarazo para evitar ganar peso. La nutrición del feto proviene de la madre. Al principio del embarazo, su bebé debe evitar consumir demasiadas calorías. Coma de manera rítmica, coma menos alimentos ricos en grasas y azúcares y evite las bebidas alcohólicas. El vino tinto también es alcohol. Beber en exceso puede tener efectos secundarios y afectar el desarrollo fetal.
3. Los suplementos en la dieta durante el embarazo deben ser razonables. Durante el embarazo, si ganas más de 1 kg por semana, necesitas ajustar tu energía. Aumenta las calorías entre 100 y 300 Kcal cada día. Los tejidos que suministran energía son principalmente proteínas, grasas y azúcares, de los cuales las proteínas representan el 15%, las grasas el 20% y el azúcar el 65%.
Recetas saludables durante el embarazo
1. Procura elegir algunos alimentos naturales, saludables y frescos, como verduras, frutas, leche fresca, pescado, carne, etc. Para aquellas comidas chatarra altas en calorías, debes “evitarlas” además de una cantidad moderada de ejercicio, ¡será perfecto!
2. A la hora de comer, se recomienda ingerir primero alimentos bajos en calorías y luego alimentos ricos en calorías, que pueden controlar eficazmente la ingesta de calorías. Por ejemplo, cuando coma, primero beba sopa, verduras y frutas, y luego coma carne y pescado.
3. Siga "3 bajo, 1 alto + frutas y verduras": 3 bajo aquí se refiere a bajo contenido de aceite, bajo contenido de azúcar y bajo contenido de sal; 1 alto se refiere a alimentos ricos en fibra combinados con frutas frescas; y verduras, puede asegurar una nutrición equilibrada y eficaz en el control de peso.
4. Se recomienda que las madres embarazadas beban de 1 a 2 veces la cantidad de leche (leche, leche en polvo, yogur, etc.) todos los días, lo que puede aportar las calorías que necesita el cuerpo humano y complementarlas. las proteínas y el calcio que necesitan los adultos y los fetos todos los días.