¿Cómo tener unos glúteos regordetes?

Hola, si tenemos piernas delgadas y glúteos sexys y regordetes, entonces nuestra figura aparecerá muy destacada entre la gente común. No importa en qué estado nos encontremos, las nalgas regordetas y las piernas largas y delgadas siempre serán envidiables, pero generalmente no nacemos con nalgas regordetas y piernas largas y delgadas. Pero, afortunadamente, podemos tener unos glúteos con curvas a través del trabajo duro. El entrenamiento de glúteos puede elevar el límite entre nuestros glúteos y nuestras piernas, hacer que nuestros glúteos estén más llenos y hacer que nuestras piernas se vean mejor visualmente. Alarga y adelgaza las curvas de nuestras caderas y piernas. haciendo que nuestras piernas parezcan más largas.

Además, el entrenamiento de cadera y piernas puede ayudarnos a mejorar las proporciones de diversos componentes del cuerpo, haciendo así que nuestra figura luzca mejor. Además, el entrenamiento de cadera y piernas también puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera, cambiando así la presión sobre la articulación de la rodilla y haciendo que la articulación de la rodilla esté menos estresada. El entrenamiento de glúteos y piernas también puede ayudar a promover la circulación sanguínea y hacer que las piernas tengan más energía. También puede estimular el crecimiento de los huesos de las piernas, evitando así la osteoporosis. Para ser más precisos, el entrenamiento de glúteos y piernas no sólo puede mejorar nuestra apariencia corporal y hacerla más bella, sino que también contribuye a nuestra salud física.

Por lo general, pensamos que el entrenamiento de glúteos y piernas hará que las piernas sean más gruesas y evitará el entrenamiento de glúteos y piernas. Este es completamente nuestro malentendido en el fitness. Porque las piernas son gruesas principalmente porque hay mucha grasa en las piernas, no porque los músculos de las piernas estén desarrollados. Por tanto, si queremos adelgazar nuestras piernas, lo más importante es perder grasa. Al mismo tiempo, junto con el entrenamiento de reducción de grasa, se reducirá la tasa de grasa corporal, sumado al entrenamiento muscular de las piernas. También hará que nuestras piernas sean más hermosas y la circunferencia de las piernas también mejorará y se reducirá en consecuencia. Por tanto, el entrenamiento de glúteos y piernas también tiene el efecto de adelgazar las piernas.

Además, si quieres entrenar las piernas, no tienes que ir al gimnasio a levantar planchas ni a hacer sentadillas. Siempre y cuando podamos estimular los músculos de las piernas con regularidad, podrás conseguirlo. Objetivo: adelgazar glúteos y piernas. Cuando vamos al gimnasio a entrenar, siempre estamos sujetos a muchas restricciones, como el clima, el tiempo, etc. O el gimnasio está demasiado lejos de casa y siempre somos reacios a ir y no podemos persistir en el entrenamiento. Déjame enseñarte una serie de ejercicios fitness que puedes hacer en casa. Siempre que los cumplamos podremos conseguir nuestros objetivos y tener unos glúteos regordetes y unas piernas esbeltas.

Acción 1: Abducción de la pierna con puente de glúteos

Acuéstese sobre la estera de yoga, con los brazos estirados y abiertos, la parte superior del cuerpo cerca de la estera de yoga, las piernas dobladas, los pies apoyados. tu cuerpo pisando el suelo.

Los músculos de los glúteos utilizan la fuerza para empujar las caderas hacia arriba hasta que la parte superior del cuerpo y los muslos estén en línea recta, y luego controlan la velocidad de la caída para restaurarla.

Preste atención al hecho de que los músculos de las nalgas están ejerciendo fuerza durante todo el proceso. Preste atención a la contracción y estiramiento de los músculos de las nalgas para evitar prestar atención a las nalgas durante todo el movimiento. no toques el suelo.

Acción 2: Elevación lateral de piernas con soporte para brazos rectos

Inclínese y estire los brazos, estire las piernas y empuje los dedos de los pies hacia atrás para sostener su cuerpo y asegurarse de que sus piernas y brazos se estiran rectos, los músculos abdominales están tensos.

Dobla una pierna y levántala hasta que la rodilla quede debajo del abdomen, luego restablecela, cambia a la otra pierna y procede alternativamente.

Presta atención a controlar la velocidad y frecuencia de toda la acción para asegurar la suavidad de toda la acción.

Acción 3: Estocadas laterales izquierdo y derecho

Párese con las piernas separadas aproximadamente dos pasos, asegúrese de que la parte superior de su cuerpo no se doble e inclínese ligeramente hacia adelante, apriete los músculos abdominales y junta las manos frente a tu pecho.

Doble una pierna y estire la otra al mismo tiempo. Incline el centro de gravedad hacia el lado de la pierna doblada y luego cambie al otro lado, alternando en secuencia.

No muevas el cuerpo durante todo el proceso y asegúrate de que la dirección de las rodillas sea siempre coherente con la dirección de los dedos de los pies.

Asegúrate de calentar antes de cada entrenamiento. El calentamiento puede estimular al máximo la actividad de nuestros músculos y permitirnos obtener mejores resultados en el entrenamiento. En ese momento, debes prestar atención a la calidad de los movimientos. No persigas el número de veces y renuncies a la calidad de los movimientos. Si no tienes nada que hacer, haz tantos movimientos como puedas. Descansa unos 45 segundos entre movimientos. Si tus músculos se sienten tensos durante el descanso, puedes estirarlos para relajarlos.

Haz de 3 a 4 grupos cada vez, aproximadamente de 3 a 4 veces por semana. El volumen de entrenamiento específico depende de la condición real de tu cuerpo. Después de eso, preste atención al estiramiento, que puede mantener una mejor forma de los músculos, hacer la figura más perfecta y también puede reducir la acumulación de ácido láctico y aliviar el dolor muscular.

Mientras sigas estos tres conjuntos de movimientos, a la larga tendrás unos glúteos regordetes.