¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para consumir durante el embarazo?
Muchas mujeres están muy preocupadas por su salud después del embarazo. La pregunta más frecuente es sobre la suplementación con calcio. ¿Qué puedo comer para complementar el calcio?
Durante el embarazo, dado que el calcio necesario para el crecimiento y desarrollo del feto lo proporciona la madre, la demanda de calcio es mayor que la de la gente común. Una ingesta insuficiente de calcio en este momento puede causar calcio fácilmente. La deficiencia en el cuerpo de la madre. La pérdida de huesos esconde grandes peligros para enfermedades como la osteoporosis en el futuro. El calcio es tan importante, ¿qué alimentos tienen alto contenido de calcio y pueden usarse para complementar el calcio?
En primer lugar, se recomienda ingerir alimentos ricos en calcio.
500 gramos de leche pueden aportar unos 500 mg de calcio, que es sin duda el complemento alimenticio de calcio más recomendado. Pero cabe señalar que los 500 gramos de leche deben ser bajos en grasa o desnatados, de lo contrario se consumirán 20 gramos de grasa pura al mismo tiempo, lo que fácilmente puede provocar un rápido aumento de peso durante el embarazo.
Los productos de soja también son muy recomendables. Cabe señalar que el contenido de calcio en los productos de soja varía mucho, es muy alto, mientras que la leche de soja, la yuba y similares son muy bajos. Unos 100 gramos de tofu norteño o tofu seco pueden aportar unos 200 mg de calcio.
¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para consumir durante el embarazo?
Las verduras de hoja verde también son una buena opción como complemento de calcio. 200 gramos de colza tienen el mismo contenido en calcio que 200 gramos de leche. En particular, un plato que me gusta mucho: las costillas de cerdo y el repollo son los más recomendados. El foco aquí es el repollo, definitivamente no la sopa de huesos. El suplemento de calcio del repollo es mucho mejor que la sopa de huesos.
A excepción de estos tres tipos de alimentos, otros alimentos contienen muy poco calcio. Si no come bien estos tres tipos de alimentos y su ingesta de calcio no es suficiente, necesitará tomar tabletas de calcio para complementar su calcio.
Existen muchos productos de suplementos de calcio en el mercado ¿Cómo deben elegir las mujeres embarazadas?
Los suplementos de calcio se dividen en carbonato cálcico, lactato cálcico, acetato cálcico, gluconato cálcico, harina de huesos cálcico, fosfato cálcico, calcio quelado con aminoácidos, etc. en base a diferentes ingredientes. Entre ellos, el carbonato de calcio es el más utilizado, económico y cómodo, pero su absorción depende del ácido gástrico y es algo irritante para el tracto digestivo, por lo que lo mejor es ingerirlo con las comidas. Esto puede minimizar el impacto en el tracto digestivo, haciendo que sea menos probable que cause malestar estomacal o estreñimiento después de tomar tabletas de calcio. El citrato de calcio (en comparación con el carbonato de calcio) no irrita el tracto gastrointestinal y es más adecuado para personas con aclorhidria (más común en personas mayores de 50 años), enfermedad inflamatoria intestinal o malabsorción. El gluconato de calcio y el calcio líquido son más convenientes para beber. La desventaja es que la dosis es pequeña y es necesario beber muchos biberones a la vez.
Dado que la ingesta excesiva de calcio de una sola vez no favorece la absorción, al elegir tabletas de calcio para complementar el calcio, se recomienda elegir una dosis pequeña y tomarla en dosis divididas, como una tableta de 200 mg. por la mañana y un comprimido de 200 mg por la noche. Es mejor tomar las tabletas de calcio en un momento distinto al que bebe leche, yogur y productos de soya para evitar una disminución en la tasa de absorción.
¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para consumir durante el embarazo?
La suplementación con calcio por sí sola no es suficiente, la ingesta adecuada de vitamina D es igualmente importante.
La absorción del calcio es inseparable de la ayuda de la vitamina D. Se puede obtener una cantidad suficiente de vitamina D exponiendo la cabeza, la cara y los brazos al sol durante 20 minutos al día. Sin embargo, debido a las dimensiones del invierno y las temperaturas en el norte, a las mujeres embarazadas les resulta difícil sintetizar suficiente vitamina. D, por lo que necesitan un suplemento diario de 400 unidades de vitamina D.