¿Cómo solucionar el estrés psicológico del examen de acceso a la universidad?
●Habilidades positivas de reabastecimiento psicológico
Una actitud de confianza antes del examen de ingreso a la universidad es muy importante Además de tener memorias exitosas, existen otras formas. para mejorar la confianza en uno mismo, como Sonreír en el espejo, elogiarse a sí mismo, etc. El día antes del examen, debes trabajar duro para tener confianza: "¡Conténtate con lo que tienes, definitivamente ganarás!"
Prepárate bien
"El examen es mañana ¡Feliz! ¡Esto es casi una especie de liberación! Pero no sé qué está pasando hoy. Estoy preocupado. ¿Qué debo hacer? ¡Uy! , Todavía no sé dónde está la sala de exámenes. "Dios mío, ¿dónde está mi boleto de admisión?"...
Estimados candidatos, mañana es el examen de ingreso a la universidad. Situación anterior el día antes del examen de ingreso a la universidad. Estas parecen ser cosas muy pequeñas, pero tienen un impacto crítico en si puedes alcanzar el nivel más alto en el examen de ingreso a la universidad, por lo que no puedes subestimar los preparativos del último día. antes del examen de ingreso a la universidad. El último día del examen de ingreso a la universidad es el último día de preparación. Quizás te sientas confundido y perdido. Mañana hay un examen. ¿Qué más puedes hacer hoy? No se preocupe, pronto le revelaremos este último consejo.
Esté preparado
El éxito pertenece a aquellos que están preparados. El examen de ingreso a la universidad será mañana. ¿Estás listo? Es posible que muchos estudiantes todavía se estén concentrando en sus estudios en el último momento antes del examen e ignoren la preparación previa al examen, aparentemente menor pero en realidad importante. Debes saber que cien secretos y algunos pocos pueden arruinar todos tus esfuerzos anteriores. Por lo tanto, en esta última preocupación, ¡prepárate bien antes del examen y presta atención a cada preparación antes del examen!
◆Los pasos deben ser precisos y las observaciones cuidadosas.
El último día antes del examen de ingreso a la universidad, debes hacer una cosa, por supuesto, es mirar la sala de examen. Puedes pensar: mirar la sala de examen no es lo mismo. Qué escuela mirar, en qué aula sentarse y en cuántas filas sentarse, ¿no está bien? Eres inteligente y lo haces bien, pero eso sólo te permite comprender el fenómeno superficial. ¡Debes saber que sólo haciendo preparativos detallados podrás avanzar mejor y lograr un mayor éxito! Por eso, te recuerdo----------, ¡pisa el lugar con precisión y observa con atención! Además de hacer lo mencionado anteriormente, también debes prestar atención a: determinar la distancia entre la sala de exploración y tu domicilio, cuánto tiempo llevará, qué medio de transporte puedes utilizar, cuáles son las condiciones habituales de tráfico, etc. Estos tomarán su decisión al ingresar a la sala de examen. Mantenga una mentalidad normal para evitar eventos inesperados que puedan afectar su estado de ánimo durante el examen. Cuando mires la sala de examen, no olvides revisar el baño cercano. Algunas personas pueden pensar que esto es innecesario, pero si lo necesitas, no culpes al maestro por no incluirlo en tu bolso. ¿Qué otra cosa? Sí, la observación cuidadosa también incluye el reconocimiento del terreno alrededor de la sala de examen. Puede dar un paseo por el campus el día anterior. No crea que es una pérdida de tiempo. No solo podrá ejercitarse y relajarse, sino también familiarizarse. Conozca el campus y reduzca la eficacia del nerviosismo causado por el entorno desconocido el primer día del examen de ingreso a la universidad.
◆Cuidadosamente embalado, infalible.
¿Qué vas a hacer la noche anterior al examen de acceso a la universidad? Deje de leer y haga las maletas: busque una bolsa de plástico transparente, resistente y más grande y coloque en ella su boleto de admisión, tarjeta de identificación de estudiante, material de oficina y otros artículos necesarios para el examen. Después de una inspección cuidadosa, colóquelo en un lugar visible en su escritorio.
El ajuste mental es más importante
En vísperas de la guerra, no importa cuánto lo intentes, el crecimiento de los puntajes de las pruebas ha entrado en un período de estancamiento; sin embargo, si puedes sobrevivir; La barrera psicológica de este día, entonces el "salto sustancial" en los puntajes de las pruebas del día siguiente no es una fantasía. Muchos estudiantes que han realizado el examen de acceso a la universidad tendrán esta experiencia: el último día antes del examen es muy importante. En este momento, todos se sentirán nerviosos antes de la guerra, pero la forma de afrontarla es muy diferente. Si puedes superar con éxito este último obstáculo antes del examen, al día siguiente entrarás al examen con una actitud completa y completa. estado de ánimo emocionado.
◆Memorias de éxito antes del examen
En el pasado, muchos candidatos pueden haber tenido ese malentendido: "avanzar basándose en conocimientos insuficientes". Todavía estaban prestando atención a cuántos puntos de conocimiento aún tenían. No hay revisión, así que aproveche cada momento antes del examen. De hecho, este enfoque puede hacer que sea menos probable que se encuentre con el examen. Por el contrario, hará que se sienta más nervioso.
Imagínese, cuando un soldado está a punto de ir al campo de batalla al día siguiente, pero descubre que todavía tiene muchas habilidades de combate que no domina, ¿cómo se siente? --Nervioso, temeroso, ansioso... ¡Esto sin duda es correcto! Por lo tanto, se recomienda que los candidatos hagan una cosa en este último día: ¡elaborar unas memorias exitosas para sí mismos!
1. Puedes buscar una libreta y anotar tus logros anteriores. Recuerda anotar los éxitos específicos de cada examen o prueba, ¡y luego poner una palabra de aliento al final! Como se muestra en la siguiente tabla:
Tiempo Éxito Eventos Palabras de aliento
Obtuve una buena puntuación de 90 puntos en el examen de la unidad de funciones. Tengo un conocimiento integral de las funciones. ¡Debe hacer bien las preguntas de función!
¡"Yimou" ocupó el puesto 13 en la clase y tengo potencial para obtener buenos resultados en el examen!
2. Después de registrar tus experiencias exitosas en los últimos seis meses, encuentra la posición más cómoda para recostarte o apoyarte, cierra los ojos, deja que todo tu cuerpo se relaje y comienza a recordar en silencio las experiencias exitosas anteriores. Reprodúzcalo mentalmente como una película, permitiéndose sumergirse por completo en la alegría del éxito pasado y experimentar plenamente la sensación de placer físico y mental, luego abra lentamente los ojos, vuelva a mirarse en el espejo y diga palabras de amor; ánimo para ti mismo. Luego, abre lentamente los ojos, mírate en el espejo y dite palabras de aliento. Recuerde utilizar oraciones afirmativas, ¡manténgalas breves y poderosas! Por ejemplo, "¡Lo conseguiré!"
Antes del examen, una actitud segura es muy importante. Además de las memorias de éxito, existen otras formas sencillas de mejorar la confianza en uno mismo, como sonreír en el. espejo y alabarte a ti mismo. No importa qué método utilices, ¡solo recuerda que debes esforzarte por sentirte seguro el día antes del examen! "Siéntete contento con lo que tienes, ¡definitivamente ganarás!"
◆Está bien tener insomnio
Muchos estudiantes de secundaria sufrirán de insomnio después de ingresar al último año. Está relacionado con una etapa específica. Puede consultar las etapas anteriores. Las contramedidas de relajación propuestas se resuelven una por una. Sin embargo, ¿qué debes hacer si tienes insomnio la víspera del examen de ingreso a la universidad? Este es un tema que preocupa a todos y también es una situación que puede ocurrir fácilmente.
Echemos primero un vistazo a por qué sufrimos de insomnio la noche anterior al examen de acceso a la universidad.
1. El resultado de una acumulación prolongada de ansiedad. Estar en un estado de tensión y ansiedad durante mucho tiempo conducirá inevitablemente al insomnio. De cara al próximo examen de ingreso a la universidad al día siguiente, el insomnio de la noche anterior es inevitable y difícil de superar. La situación será más grave que antes.
2. Nervioso. Aunque ya estaba nervioso antes, el nivel de nerviosismo empeoró aún más el último día, porque algunos estudiantes que normalmente tienen problemas para dormir se volvieron particularmente irritables la noche anterior, inquietos y tuvieron problemas para dormir y comer. Acostado en la cama, una y otra vez, siempre teniendo problemas para conciliar el sueño.
3. Cambios bruscos en el tiempo de trabajo y descanso. Normalmente estoy ocupada con el trabajo y no tengo tiempo para estar con mis hijos. El cambio repentino de horario hace que mis hijos se sientan muy incómodos.
4. La noche anterior al examen, el niño de repente no podía dormir. La noche anterior a un examen, ¿de repente sientes que necesitas irte a la cama temprano? Por lo tanto, muchos candidatos optarán por acostarse temprano esa noche, tan pronto como a las 10 en punto, y algunos incluso se acostarán a las 8 en punto. Imagínese cómo los hábitos establecidos desde hace mucho tiempo pueden cambiar de la noche a la mañana, por lo que en este caso el insomnio es inevitable.
4. Dieta inadecuada. Para refrescarse, muchos candidatos optan por beber té fuerte, café, etc. Si el último día bebes demasiadas de estas bebidas refrescantes mientras estudias durante el día, o si contienen algunos productos refrescantes para la salud como el ginseng, naturalmente no podrás dormir por la noche.
¿Tienes insomnio? ¿A cuál de las situaciones anteriores perteneces? ¿O hay otras razones que te provocan insomnio esta noche? A continuación, veamos qué hacer si tiene insomnio la noche anterior al examen de ingreso a la universidad.
1. Entrenamiento de relajación. Si tiene insomnio debido a ansiedad o tensión prolongada, comience a utilizar los métodos de entrenamiento de relajación descritos anteriormente. Puedes elegir relajación muscular, relajación del lenguaje, relajación de la imaginación, etc. para conciliar el sueño lo antes posible.
2. Método "Dejar que la naturaleza siga su curso". De hecho, el insomnio es normal. La confusión no radica en el insomnio en sí, sino en el hecho de que "no quieres dejarte dormir": cuando te resulta difícil conciliar el sueño, a menudo intentas controlar tu sueño y hacerlo. Siempre quiero quedarme dormido temprano, pero este tipo de pensamientos a menudo solo sirven como una distracción. El resultado es que cuanto más controlas, menos puedes dormir. Cuanto más no puedes dormir, más quieres controlar, creando un ambiente vicioso. andar en bicicleta y agotarse.
De hecho, puedes hacer esto: si realmente no puedes dormir, no te acuestes más en la cama. Puedes levantarte y hacer algo, como leer un libro o hacer actividades. Espera hasta que tengas mucho sueño antes de ir a dormir. cama.
3. El examen se desarrollará como de costumbre la noche anterior. Si no has ajustado tu reloj biológico a tiempo y sigues durmiendo después de las 12 de la noche, se recomienda que no cambies repentinamente tu horario de trabajo y descanso la noche anterior al examen, porque esto sólo te hará sentir más cansado, simplemente mantenga el tiempo de trabajo y descanso original. No se sentirá cansado después de dos días. El cerebro humano es muy mágico cuando está cansado, naturalmente pedirá descanso. Recuerde, incluso si no duerme durante una noche, no tendrá mucho impacto al día siguiente, por lo que es mejor quedarse con él. ¡hábito!
4. Presta atención a lo que comes antes de acostarte. Como ya es el último día, no es necesario que estimules más tus estudios, por lo que debes prestar atención a tu dieta antes de acostarte y evitar comer demasiados alimentos refrescantes, como café, té fuerte, estimulantes, etc. Puedes consumir una taza de bebidas dulces y calientes. Eso sí, no comas demasiada leche y pan, ya que comer demasiado también afectará tu sueño. Al mismo tiempo, no debes beber demasiada agua en la cena para evitar levantarte con demasiada frecuencia por la noche y afectar tu sueño.
● Gramática de palabras alentadoras para eventos exitosos
Puedes buscar un cuaderno y anotar tus logros anteriores. Recuerda anotar los eventos exitosos específicos para cada examen o prueba. Luego califica. ¡La espalda con una frase de aliento para ti mismo! Es hora de anotar los acontecimientos exitosos. Las palabras alentadoras son las siguientes: Obtuve 90 puntos en la prueba de unidad de funciones el 17 de marzo de 2004. Tengo un conocimiento completo de las funciones. Debo obtener buenos resultados en las preguntas de funciones. en la prueba "Yimou" el 28 de abril de 2004. ¡Tengo potencial! Hay una cosa que puedes hacer el último día, y es: ¡escribir unas memorias exitosas para ti mismo!
●Imaginación de eventos exitosos
Después de registrar tus experiencias exitosas en los últimos seis meses, encuentra una posición cómoda para recostarte o apoyarte, cierra los ojos, relaja todo el cuerpo, y comience silenciosamente a reproducir en su mente experiencias exitosas anteriores como una película, déjese sumergir completamente en la alegría y la experiencia del éxito pasado y experimente plenamente la sensación de placer físico y mental, luego abra lentamente los ojos, mírese en el espejo; y mírate a ti mismo ¡Di una palabra de aliento! Recuerde utilizar oraciones afirmativas, ¡manténgalas breves y poderosas! Por ejemplo, "¡Lo conseguiré!"
La forma más eficaz de relajarse antes del examen de acceso a la universidad
●La forma más eficaz de relajarse antes del examen de acceso a la universidad
"Ahora el 70% de los candidatos si usa demasiado su cerebro, hacer más ejercicio no solo puede aliviar la tensión, sino también aumentar la coordinación de sus manos y pies, lo que ayudará a los candidatos a prepararse mejor para el examen. /p>
Al ver que se acerca el examen de ingreso a la universidad, el periodista se enteró ayer en la clínica psicológica del hospital que el hospital recibe muchas llamadas de consulta todos los días a medida que se acerca el examen de ingreso a la universidad. El médico dijo que la mayoría de los candidatos informaron estar nerviosos y asustados. para afrontar el próximo examen de ingreso a la universidad El examen de ingreso a la universidad, demasiada presión psicológica, etc.
El profesor asociado Yang Xia de la Sección de Investigación y Enseñanza de Salud Mental de la Facultad de Ciencias Médicas Básicas del Peking Union Medical College dijo en una entrevista con periodistas que el examen de ingreso a la universidad se realizará en 10 días y que el El objetivo de los candidatos ahora es ajustar su mentalidad. "En términos generales, para relajarse antes del examen, a los candidatos les gusta escuchar música, comer bocadillos, mirar televisión, etc. para aliviar la tensión durante el período de revisión. Pero a medida que se acerca el examen, los métodos de relajación de los candidatos deberían cambiar". El profesor Yang dijo que para poder afrontar mejor el examen, los candidatos deben ponerse en el estado de un examen simulado todos los días cuando realicen exámenes simulados. "No escuches música ni comas en este momento. Durante el examen simulado de dos horas y media, ponte en estado de examen y hazlo exactamente como lo harías durante el examen". Para ingresar al estado de examen simulado con anticipación, también es necesario fortalecer el ejercicio físico, mejorar la coordinación de las extremidades y permitir que el cerebro descanse por completo. "El 70% de los candidatos ahora abusa de su cerebro. Hacer más ejercicio no sólo puede aliviar la tensión, sino también mejorar la coordinación de manos y pies, lo que permite a los candidatos entrar mejor en el estado de examen".
Departamento de Neurología, Hospital Chaoyang El médico jefe Xu Lanping dijo que en esta época del año, muchos candidatos acuden a la clínica psicológica del hospital para recibir tratamiento. "Es común estar nervioso antes de un examen. Los padres y profesores deben ayudar a los candidatos a reducir la carga psicológica en este momento, superar el nerviosismo y afrontar el examen con tranquilidad. Si los candidatos están demasiado nerviosos, deben ir al hospital para consulte a un médico a tiempo. Tome algún medicamento de manera adecuada. "
●Psicoterapeuta Sun Yuefen
Inhale lenta y profundamente, sostenga durante unos segundos y luego exhale lentamente, repita esto de 5 a 10 minutos. 6 veces.
Al mismo tiempo, imagina paisajes bellos y amplios, como vastos pastizales, el mar, etc., y podrás entrenar de 3 a 4 veces al día. "
●Psicólogo Wang Mingzhong
Primero, piense siempre que tendrá éxito, no piense que fracasará. Piense más: ¿Qué pasará si tengo éxito, cómo lo haré? ¿Tienes éxito? Sólo haciendo puedes tener éxito, no pienses en lo que sucederá si fracaso; segundo, cree que tienes un gran potencial de aprendizaje; en tercer lugar, intenta sentarte en la primera fila de las reuniones y clases principales; practicar mirar a los ojos de otras personas; quinto, caminar más rápido; sexto, desarrollar el hábito de tomar la iniciativa de hablar con los demás; séptimo, vestirse lo más apropiadamente posible; leer más citas divertidas, ser gracioso y sonreír con frecuencia; advertencia autoespiritual, todos los días Lea o recite más de cinco de sus propias fortalezas varias veces, más algunas palabras de auto aliento; décimo, si es posible, persista en el entrenamiento psicológico y escuche música que mejore la confianza en uno mismo. p>
Los expertos en exámenes de ingreso a la universidad recuerdan a los padres de los candidatos: Cinco cosas a tener en cuenta durante el examen de ingreso a la universidad
"Los padres no deben hablar sobre el examen de ingreso a la universidad con sus hijos y los candidatos no deben responder". preguntas después del examen..." El experto en el examen de ingreso a la universidad y profesor Wang Jisheng del Instituto de Psicología de la Academia de Ciencias de China recordó a los padres cinco cosas que los candidatos deben tener en cuenta durante el examen de ingreso a la universidad.
Recuerde a los padres: Los padres no deben acompañar el examen
La realización o no del examen durante el examen de acceso a la universidad depende de las circunstancias individuales del candidato.
Algunos niños piensan que el hecho de que sus padres los acompañen puede mejorar. su confianza en sí mismos y eliminar el nerviosismo, sin embargo, algunos candidatos son más independientes y sus padres los harán sentir deprimidos e incómodos. En resumen, cuando los padres deciden si enviar a sus hijos a tomar exámenes, se deben respetar las opiniones de los niños. quién debe ser enviado a realizar el examen debe ser "elegido" por el niño
Recuerde a los padres: sin preguntas ni respuestas
La estabilidad emocional de los padres se puede lograr mediante infección, sugestión y otros Factores psicológicos: el mecanismo ayuda a los candidatos a ser emocionalmente estables. Los padres emocionalmente inestables y nerviosos no favorecen el establecimiento de una buena mentalidad en los candidatos. Durante estos dos días, los padres no deben hablar con sus hijos sobre el examen de ingreso a la universidad. y no pregunten cómo les fue a sus hijos en el examen. Deben comunicarse más con sus hijos, hablar con ellos más y comunicarse más con ellos.
Recuerde a los candidatos: tomen una siesta. media hora.
Después del examen de la mañana del día 7, tómate un descanso y almuerza. No te vayas a la cama inmediatamente, haz algo de ejercicio, sal a caminar y escucha música durante. 30 a 40 minutos. Los padres deben recordar a los candidatos que eviten llegar tarde al examen.
Recordar a los candidatos: no corrijan sus respuestas después del examen
p>El examen termina y. falta un tema. No discutas la respuesta correcta con tus compañeros. Si tus compañeros toman la iniciativa de discutirlo contigo, es mejor rechazarlo cortésmente.
Recordatorio: preste atención a la siguiente sección
Después del examen de la mañana del día 7, debe resumir su experiencia a tiempo, ajustar sus estrategias de examen y su mentalidad de examen para obtener un buen resultado. en el examen y evitar la complacencia. No pienses que "el examen de ingreso a la universidad es así, no es gran cosa". Obtener buenos resultados en el examen Todavía quedan muchos exámenes por delante. Obtener buenos resultados en los próximos exámenes es más importante que cualquier otra cosa.
Precauciones dietéticas durante el examen de ingreso a la universidad
Especial. se debe prestar atención a la higiene dietética durante los tres días del examen de ingreso a la universidad. Las frutas y verduras crudas se deben escaldar o esterilizar con agua hirviendo, y al preparar platos fríos se deben agregar vinagre y ajo para matar las bacterias y aumentar el apetito;
El examen de ingreso a la universidad es en verano y el clima es cálido. La sudoración excesiva no solo pierde muchos líquidos corporales, sino que también consume diversos nutrientes del cuerpo, especialmente sales inorgánicas, si no se reponen. Con el tiempo, se producirá un desequilibrio de líquidos corporales; el clima cálido también afectará el bazo y el estómago. Si no duerme lo suficiente, su apetito se reducirá considerablemente. Por tanto, los principios de la dieta deben ser limpiar el cuerpo, fortalecer el bazo y eliminar el calor.
Sugerencia 1: Asegúrate de desayunar
Come más alimentos que estimulen el cerebro, como pescado, productos de soja, carne magra, huevos, leche y verduras frescas, frutas, etc. carnes menos grasas, frituras, etc. Evite comer en exceso, de lo contrario reducirá la sensibilidad del cerebro y afectará los resultados de las pruebas. El desayuno debe ser una combinación de cereales integrales, secos y ligeros, con alimentos básicos y no básicos. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos de pato salados, jamón, tofu rallado, soja hervida, tofu con salsa de soja, maní hervido, tofu mezclado con cebollas verdes, etc.
Sugerencia 2: Nutrición en el almuerzo
El cuerpo humano consume muchas calorías y diversos nutrientes por la mañana. Puedes comer carne, huevos y otros alimentos ricos en energía. alimentos para prepararse para el examen de la tarde. El almuerzo debe incluir suficientes calorías y diversos nutrientes. De igual forma lleva verduras, carne, verduras, frijoles, combinaciones secas y finas.
Recomendación 3: Comer ocho veces lleno en la cena
Esto no tiene nada que ver con el tiempo de descanso Por mucho que te acuestes tarde, no debes comer demasiado lleno, sobre todo grasoso. y alimentos difíciles de digerir, para no provocar indigestión y afectar el examen. Tampoco es fácil comer en exceso en la cena. Los científicos han descubierto que después de comer demasiado, una sustancia llamada "factor de crecimiento de fibroblastos" aumentará significativamente en el cerebro, lo que ralentizará el ritmo cerebral y reducirá la eficiencia en el trabajo.
Además, puedes comer frutas y beber zumo recién exprimido entre horas. Sin embargo, no es recomendable beber demasiadas bebidas frías para evitar provocar trastornos de digestión y absorción gastrointestinal.
Estimula el cerebro
●Nueces
Los chinos siempre han creído que las nueces son buenas para el cerebro. Durante las dinastías Sui y Tang, comer nueces se volvió popular. al realizar los exámenes imperiales. Las nueces son extremadamente ricas en ácido linoleico, que puede ayudar a que la sangre fluya al cerebro.
●Sésamo El sésamo es muy respetado en la medicina china y en el Qigong taoísta. No sólo mejora la eficacia del bulbo raquídeo, sino que también ayuda a suavizar los vasos sanguíneos.
●Soja El componente importante de la soja es la lecitina en sales biliares, que es una sustancia y materia prima para la memoria cerebral.
● Espinacas Las espinacas contienen una vitamina muy importante: el ácido fólico.
● Plátano El plátano aporta tirosina al cerebro, lo que aumenta la energía, la concentración, la estabilidad mental y la creatividad.
●Café La cafeína ayuda a refrescar y estimular la actividad del sistema nervioso central, activando las células cerebrales y mejorando la capacidad de pensamiento.