¿Cómo reafirmar los senos suaves?

Método 1: Prevenir la flacidez de los senos.

1. Use un sostén deportivo que brinde soporte cuando haga ejercicio. Con cada paso que das para saltar o correr, tu pecho rebota y se estira. Las mujeres con senos grandes deben usar un sostén deportivo con tirantes anchos y con aros. Los sujetadores deportivos envuelven los senos y se ajustan más estrechamente que la ropa interior femenina normal.

2. Duerme boca arriba. Si le gusta dormir de lado, es posible que note que la parte superior de su pecho está más relajada y demasiado estirada. Dormir boca arriba puede hacer que sus senos estén más firmes y duren más.

3. Prevenir cambios excesivos de peso. La dieta yo-yo (el cuerpo se adelgaza y luego engorda, y luego vuelve a engordar y adelgazar) hace que las líneas del cuerpo se encojan y la piel pierda su elasticidad. Cuando el cuerpo engorda, los senos se ven más caídos que cuando el cuerpo es más delgado porque el exceso de tejido graso hace que la piel se estire demasiado.

4. Cuando la correa que conecta el sujetador pierde su elasticidad, se debe reemplazar el sujetador. Si el último botón de su sostén no lo sujeta firmemente contra su cuerpo y no sostiene sus senos, es hora de comprar un sostén nuevo. El tamaño de los senos cambia con las hormonas, las fluctuaciones de peso y el embarazo. Si su sostén actual le resulta incómodo o demasiado holgado, es hora de cambiar a una nueva talla de sostén. Abróchate el sujetador antes de lavarlo para preservar su longevidad. Si no puede lavar su sostén a mano, puede ponerlo en una bolsa de malla para la ropa sucia y configurar la lavadora en modo de lavado suave para evitar que el sostén pierda su elasticidad.

5. Utiliza crema antiedad para mantener la posición de tu cuello y parte superior del pecho. Elija una fórmula que aumente el colágeno de la piel. Pueden hacer que los músculos del escote parezcan más jóvenes.

Método 2: Ejercita fuertes músculos del pecho.

1. Comienza con flexiones. Pruebe tres flexiones diferentes para fortalecer diferentes músculos del pecho y el cuello. Si no puedes hacer una flexión completa, puedes hacerlo arrodillado.

Haz flexiones con regularidad. Ponte a cuatro patas, estira las rodillas y apoya el cuerpo sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos. Coloque las manos directamente debajo de los hombros, con los dedos estirados y extendidos en el suelo. Intente hacer cinco flexiones muy lentas a su velocidad más lenta. Luego, haz 10 flexiones a una velocidad relativamente rápida.

Prueba con las flexiones militares. Asegúrese de que sus manos sean un poco más anchas que sus hombros. Luego, gire las manos hacia adentro 45 grados con los dedos uno frente al otro. Haz 5 flexiones lentas y luego 10 flexiones rápidas.

Luego haz flexiones de tríceps. Manos separadas al ancho de los hombros. A medida que desciendes lentamente a una posición de flexión, asegúrate de que tus codos estén directamente hacia abajo y tocando tu pecho. Haz 5 flexiones lentas y luego 10 flexiones rápidas.

2. Pájaro portador de pecho. Tumbado en el suelo. Levanta una mancuerna de 1,4 a 3,2 kg en cada mano. Doble ligeramente los codos. Levanta las manos hasta que las mancuernas se encuentren en tu pecho. Baje lentamente las mancuernas hasta que la parte superior de sus brazos forme un ángulo recto con su cuerpo. El antebrazo debe estar ligeramente por encima del suelo. Repita el ejercicio para 2 o 3 grupos, 10 veces cada uno. Si este ejercicio te resulta demasiado fácil, añade peso a las mancuernas.

3. Una versión mejorada del pájaro de pecho. En lugar de colocarlos a los costados, colócalos en el suelo sobre tu cabeza. Durante la bajada y subida, la distancia entre las dos mancuernas debe mantenerse unos centímetros para evitar la asimetría muscular. No levante el pecho al levantar las mancuernas por encima de su cabeza. Utilice los músculos abdominales superiores para mantener la espalda y el pecho apoyados en el suelo. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

4. Utiliza TRXband. También puedes realizar flexiones de tríceps y bíceps en el gimnasio utilizando bandas tensoras en lugar de mancuernas o barras. Da un paso con las piernas hacia adelante e inclínate hacia atrás. Mantenga la parte superior de sus brazos cerca de su pecho y flexione sus bíceps. Realice una prensa de pecho con las manos extendidas hacia los lados y en alto. Sosteniendo la banda de tensión con las manos cerca del pecho, inclínese hacia adelante y realice flexiones de tríceps. Comience con las muñecas cerca de las axilas y empuje lentamente hacia abajo hasta que los brazos queden rectos. Siéntese en el suelo, doble el cuerpo, coloque los pies frente a usted y coloque las manos en el suelo para prepararse para el press de hombros. Levante lentamente su cuerpo hasta que sus brazos estén a 90 grados, luego baje su cuerpo. Repita todos los movimientos de 2 a 3 series de 10 veces cada una.

5. Ejercita los músculos del pecho tres veces por semana y tómate un día de descanso después de cada ejercicio. Estos ejercicios ejercitan los músculos del pecho y los brazos. Cuando los músculos pectorales se agrandan, el pecho parecerá más compacto y recto.

Método tres, ¿cirugía?

1. Si la piel de tu pecho está flácida, puedes acudir al dermatólogo.

Su médico puede recomendar exfoliaciones químicas y tratamientos con láser para tensar la piel flácida.

2. Considere la cirugía de aumento de senos. La cirugía de levantamiento de senos levanta la piel, los ligamentos y el tejido mamario para que sus senos estén más firmes. Si planea no tener más hijos, puede someterse a una cirugía de aumento de senos para que todos sus senos luzcan más jóvenes y firmes. La cirugía de aumento de senos no cambia el tamaño de sus senos.

3. Consulta con tu médico acerca de los nanoinjertos de piel. Durante este procedimiento, los médicos extraen grasa de otras áreas del cuerpo e inyectan grasa fina licuada en los senos para hacerlos más llenos y firmes.