¿Cuáles son algunas recetas sobre cómo comer saludablemente?
Herramientas/Materia Prima
Verduras
Frutas
Carne
Métodos/Pasos
Asegúrate de desayunar. No tener tiempo para desayunar no es excusa. Simplemente bebe una taza de leche descremada o come un huevo de té. En definitiva, no vayas con el estómago vacío. En el desayuno consume más leche, huevos y otros alimentos con alto valor nutricional, así como algunas frutas y verduras.
Comer ocho almuerzos completos. Por razones de salud, es mejor comer un ochenta por ciento de su capacidad; por motivos de pérdida de peso, es mejor comer un setenta por ciento de su capacidad. ? Es difícil controlar la ingesta de alimentos con la dieta china. Cuando encuentras un plato que te gusta, siempre comerás mucho y es fácil comer en exceso. Cambie a una comida de estilo occidental y coloque todos los platos y porciones en el mismo plato. Esto no sólo consigue el equilibrio nutricional, sino que también permite controlar fácilmente la ingesta de alimentos. Si reduce la velocidad de su comida, naturalmente se sentirá lleno y evitará comer en exceso. ?
Procura no tomar postre después de cenar. Si tienes muchas ganas de comer, tómate un snack bajo en calorías, como un paquete de algas o 4 bolitas de gelatina. ¿No te excedas?
Mantener una dieta baja en grasas y baja en sal. Intente cocinar al vapor o hervir los alimentos para reducir la ingesta de grasas. Si vas a comer fuera, puedes desnatar ligeramente la comida con un vaso de agua hirviendo para eliminar el exceso de aceite y sal. Consuma menos alimentos que contengan almidón aceitoso, porque el almidón absorbe el aceite con demasiada facilidad, como fideos fritos, arroz frito, albóndigas fritas, panqueques de cebolleta, etc. ?
Consume la mayor cantidad de fibra posible. Alimentos como el apio, los champiñones, las verduras, las frutas, los frijoles, las patatas, etc. son ricos en fibra y deben consumirse todos los días (pero no demasiado grasos). La fibra ayuda en la absorción de aceite. Si hay fibra en el estómago, el aceite ingerido será fácilmente atrapado por la fibra y saldrá con el excremento. ?
No comer tres horas antes de acostarse. Comer un desayuno y un almuerzo completos y una cena pequeña es la mejor manera de reducir el aumento de grasa corporal. No comas nada después de las ocho o nueve de la noche. Si tienes mucha hambre, utiliza estas cosas para satisfacerla. Una taza pequeña de leche fresca baja en grasa/1 tazón pequeño de verduras hervidas/frutas pequeñas, como 1 pera, 1 naranja, 1 tomate. ?
La alimentación debe ser regular y regular. Se deben realizar tres comidas a intervalos regulares y no se puede saltar esta comida y luego reponerla. No importa lo ocupado que estés, comer un poco es mejor que no comer nada. Además, no utilice la dieta como una forma radical de perder peso. Se recomienda probar una "dieta equilibrada baja en calorías".