¿Cómo podemos prevenir mejor la presión arterial alta?

(1) Prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso. Si desea prevenir el daño causado por la presión arterial alta, el paso más importante es la prevención temprana. Esta es la forma más eficaz de tratar la presión arterial alta; de lo contrario, será demasiado tarde para esperar a que surjan complicaciones. En términos generales, alrededor del 41% de las personas con presión arterial por encima del límite superior normal (presión arterial sistólica de 130 a 139 mmHg o presión arterial diastólica de 85 a 89 mmHg) desarrollarán hipertensión a largo plazo en un plazo de 4 años. Por lo tanto, las personas con presión arterial superior al límite superior normal también deben recibir tratamiento antihipertensivo. Debido a que la tensión excesiva en la corteza cerebral es un factor importante en la hipertensión, se recomienda que los pacientes con hipertensión organicen el descanso y las actividades de manera adecuada de acuerdo con su condición, mantengan 8 horas de sueño todos los días y tomen un descanso adecuado para el almuerzo, y tomen un descanso relajado y paseo feliz con su familia por bulevares, ríos y parques, lo cual es adecuado para la mayoría de los pacientes con hipertensión. Por supuesto, la radiogimnasia adecuada y el Tai Chi también son muy beneficiosos para mantener la fuerza física y favorecer la recuperación de la presión arterial. Andar en bicicleta y nadar también son aceptables para pacientes con hipertensión leve a moderada. Preste atención a mantener una defecación fluida y desarrolle el hábito de defecar con regularidad. Los ancianos y los pacientes con hipertensión grave deben organizar sus actividades bajo la supervisión de un médico. No deben intentar ganar ni codiciar ganancias temporales, que pueden conducir a arrepentimientos de por vida. Para algunas enfermedades que pueden provocar hipertensión arterial, se debe acudir al hospital lo antes posible.

(2) Preste atención a una dieta razonable. La dieta de los pacientes con hipertensión debe seguir los principios de bajo contenido de sal, grasas y calorías, y prestar atención a una combinación razonable de estructura dietética, no comer demasiado ni demasiado rápido; es mejor evitar los malos hábitos; como el tabaco y el alcohol. Desde la perspectiva de prevenir la hipertensión arterial, también conviene prestar atención a controlar adecuadamente la ingesta de sal y cambiar el hábito de las "comidas pesadas" en la dieta. Los resultados muestran que alrededor del 20% de la población sufre hipertensión arterial debido al exceso de sal, y médicamente se les llama personas sensibles a la sal. Además, hay algunos alimentos que son "medicamentos para la hipertensión" naturales. Prestar atención a una dieta adecuada puede ayudar a reducir la presión arterial. Ellos son:

La investigación sobre los hongos shiitake ha confirmado que los hongos shiitake pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la arteriosclerosis y la degeneración vascular, y son un alimento ideal para prevenir enfermedades cardiovasculares.

La leche contiene hidroxilo y metilglutarato, que pueden inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano, inhibiendo así la síntesis de colesterol. Además, la leche contiene más calcio, lo que también puede reducir la absorción de colesterol por parte del cuerpo.

Jengibre El jengibre contiene un compuesto orgánico similar al ácido salicílico. El diluyente de esta sustancia es un diluyente sanguíneo y anticoagulante, que tiene un buen efecto para reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial y prevenir la trombosis.

La tortuga de caparazón blando tiene el efecto de nutrir el yin y reponer las deficiencias. Los experimentos han demostrado que las tortugas pueden reducir eficazmente los niveles de colesterol después de una dieta rica en grasas.

Kelp El quelpo contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos. La fibra dietética de las algas marinas puede regular el tracto gastrointestinal, promover la excreción de colesterol y controlar la absorción de colesterol. Las algas marinas son ricas en calcio, que puede reducir la absorción de colesterol y disminuir la presión arterial. El efecto sinérgico de los ácidos grasos insaturados, la fibra y el calcio de las algas marinas tiene un excelente efecto hipolipemiante y un alto valor dietético.

Las manzanas son ricas en pectina, que puede reducir la concentración de colesterol en sangre y prevenir la acumulación de grasa. Según los informes, las personas que comen una o dos manzanas al día pueden reducir el colesterol en sangre en más de un 10%.

La avena es extremadamente rica en ácido linoleico, representando entre el 35% y el 52% de todos los ácidos grasos insaturados. También es rico en vitamina E y contiene saponinas, que pueden reducir las concentraciones plasmáticas de colesterol. Después de años de investigación clínica en más de 20 hospitales terciarios de Beijing, se ha confirmado que la avena puede reducir significativamente el colesterol total, los triglicéridos y las lipoproteínas séricas, y aumentar las lipoproteínas séricas de alta densidad.

(3) Medicación. Para aquellos que no son efectivos en las medidas preventivas generales, se requiere un tratamiento farmacológico activo. Por supuesto, tomar medicamentos no es casual y debe hacerse de acuerdo con los principios pertinentes. Se recomienda que los pacientes con hipertensión no tomen medicamentos de forma intermitente. El cumplimiento de la medicación puede reducir eficazmente la incidencia de complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares. Debido a las diferencias individuales, es necesario explorar constantemente durante el proceso de medicación para obtener la dosis más pequeña y adecuada y el mejor efecto terapéutico. En cuanto a la selección de fármacos, actualmente se defiende que los diuréticos combinados con betabloqueantes pueden reducir la incidencia y mortalidad de eventos cardiovasculares en pacientes con hipertensión diastólica. Los betabloqueantes no deben usarse solos en los ancianos, a menos que las complicaciones requieran betabloqueantes. Los pacientes hipertensos en etapa temprana o los pacientes de edad avanzada pueden tratarse primero con diuréticos, y la hipertensión sistólica simple también puede tratarse con antagonistas del calcio dihidropiridínicos. Por ejemplo, el captopril parece ser tan eficaz como los diuréticos y los betabloqueantes para reducir la incidencia de eventos cardiovasculares.

Para garantizar que la presión arterial sea relativamente estable durante un día y no fluctúe demasiado, se recomienda preferir preparaciones de acción prolongada como Luoxi. Debido a que existen muchos tipos de fármacos antihipertensivos, algunos de los cuales actúan sobre los receptores β y otros son antagonistas de la angiotensina II, es fácil causar efectos secundarios si no se eligen adecuadamente. Se recomienda que los pacientes hagan un diagnóstico claro en el hospital y tomen la medicación según las indicaciones del médico.

Después del tratamiento, la presión arterial sistólica debe reducirse a < 1,50 mmHg y la presión arterial diastólica debe reducirse a < < 90 mmHg.

Precauciones para la presión arterial alta

Las precauciones para la presión arterial alta incluyen las siguientes: (1) Dieta razonable; (2) Ejercicio moderado (3) Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol ( 4) ) Equilibrio psicológico; (5) Autocontrol; (6) Buscar tratamiento médico a tiempo.

Antes que nada, una dieta razonable

1. La importancia de la dieta ante la hipertensión arterial: La alimentación es lo más importante para las personas. Una dieta razonable no puede mantenerle ni gordo ni delgado, y su colesterol no será alto ni bajo.

2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:

(1) Alimentos con carbohidratos:

Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa, taro y frijoles blandos.

Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), judías secas y galletas de aroma fuerte.

②Alimentos proteicos: carne de res, cerdo magro, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche de levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, harina de soja, aceite de tofu). ).

Alimentos que se deben evitar: alimentos ricos en grasas (panceta de res y cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc., productos procesados ​​(embutidos).

③Alimentos ricos en grasas

Alimentos adecuados - aceite vegetal, un poco de nata, aliños para ensaladas

Alimentos a evitar - grasa animal, manteca de cerdo, tocino, sardinas remojadas en aceite

④. Alimentos vitamínicos y minerales

Alimentos adecuados: verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas y pepinos) y frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas y sandías). >

Las algas y los hongos deben cocinarse antes de comerlos.

Alimentos que se deben evitar: verduras que contengan fibra dura (bardana, brotes de bambú, judías)

Verduras muy irritantes (verduras picantes, mango). , hojas de mostaza, cebollas, hojas de mostaza)

⑤Otros alimentos

Alimentos adecuados: té ligero, bebidas de leche con levadura

Alimentos que se deben evitar: especias (chile, curry polvo)

Bebidas alcohólicas, alimentos salados (verduras adultas, huevos de peces adultos)

Kimchi, café