¿Cuáles son las recetas de suplementos de calcio para mujeres embarazadas?

¿Cuáles son las recetas de suplementos de calcio para embarazadas? Durante el embarazo, el cuerpo de la madre pierde una gran cantidad de calcio. Para asegurar las necesidades del desarrollo óseo del bebé, las madres embarazadas deben complementar el calcio a través de alimentos complementarios. ¿Cuáles son las recetas de suplementos de calcio para mujeres embarazadas? ¡Ven y echa un vistazo!

¿Cuáles son los suplementos de calcio para mujeres embarazadas? 1¿Cuáles son los suplementos de calcio para mujeres embarazadas?

1. Receta de suplemento de calcio para embarazadas: Espinacas salteadas con gambas secas

Ingredientes: 400g de espinacas, 10g de gambas secas secas, 10g de aceite vegetal, cebolla, jengibre y ajo.

Elaboración: Lavar las espinacas y cortarlas en trozos de 3 cm de largo; remojar las gambas en agua tibia y lavarlas; poner el wok al fuego y añadir el aceite cuando esté caliente, añadir las picadas. la cebolla verde y los camarones secos y sofreír hasta que estén cocidos, agregar las espinacas, sofreír juntos unas cuantas veces, luego agregar sal y sofreír.

Esta receta contiene 12,3 gramos de proteínas, 26,3 gramos de grasa, 325,4 kcal de energía y 336,3 gramos de calcio

Receta de suplemento de calcio para embarazadas 2: colza frita con algas

Ingredientes: 500 gramos de colza, 50 gramos de algas secas, 2,5 gramos de láminas de champiñones, 2,5 gramos de copos de maíz, 2,5 gramos de jamón, un poco de jengibre rallado, cantidad adecuada de sal, 10 gramos de aceite y la cantidad adecuada de sopa fresca.

Elaboración: Cortar la col en gajos de 3,3 cm de largo, cortar la col en 4 trozos con un cuchillo y cortarla en gajos de 3 cm, luego blanquearla en agua hirviendo, exprimirla y colocarla. en un plato; colocar el wok al fuego y agregar aceite. Después de que el aceite esté caliente, ponga la colza, las algas secas, las rodajas de champiñones, los copos de maíz y las rodajas de jamón en el wok, agregue los condimentos y la sopa fresca, dé la vuelta al wok y saltee uniformemente.

Esta receta contiene 12,7 g de proteínas, 52,1 g de grasa, 571,6 calorías de energía y 584,6 mg de calcio.

¿Cuáles son los alimentos complementarios de calcio para mujeres embarazadas?

1. Productos lácteos: leche, leche en polvo, queso, yogur, leche condensada, etc.

Cuando las mujeres embarazadas toman suplementos de calcio, la leche es la mejor fuente de calcio. Media libra de leche contiene casi 300 mg de calcio. Por supuesto, además del calcio, también existen varios nutrientes como aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas que ayudan al cuerpo a absorber y digerir completamente el calcio. Cabe señalar que, dado que todo el calcio que necesita el feto se absorbe del cuerpo de la madre, la ingesta de calcio de las mujeres embarazadas únicamente a través de los alimentos está lejos de satisfacer las necesidades del rápido desarrollo del feto, por lo que es necesario hacerlo de forma racional. Elija suplementos de calcio y fortalezca los suplementos de calcio. Las mujeres embarazadas pueden tomar tabletas de calcio, que son seguras y no irritan el tracto gastrointestinal.

2.Mariscos: algas, gambas secas, carpa cruciana, carpa, carpa plateada, locha, etc.

Casi todos los mariscos son ricos en calcio, entre los que las algas marinas y las gambas secas son los alimentos con mayor contenido en calcio. Cocinar algas marinas y comerlas con carne o ensalada fría no sólo tiene un sabor delicioso, sino que también contiene más calcio. Consumir 25 g al día puede complementar 300 mg de calcio. El contenido de calcio en la piel de los camarones es aún más rico. 25 g de camarones secos contienen 500 mg de calcio. Es posible que desee utilizar camarones secos como sopa o relleno para complementar el calcio.

3. Productos de soja: tofu, leche de soja, tofu seco, piel de tofu, tofu, etc.

La soja y diversos productos de soja que consumimos habitualmente también son ricos en calcio, y la soja también es un alimento rico en proteínas. En 500 gramos de leche de soja, el calcio es de 120 mg, y en 150 gramos de tofu seco, el calcio llega a 500 mg. Sin embargo, dado que la tasa de absorción de calcio en el tofu es mucho menor que la de los productos lácteos, la mejor fuente de suplemento de calcio es principalmente la leche. Además de la leche, la soja también se puede utilizar como suplemento.

4. Verduras: col china, colza, hinojo, cilantro, apio, etc.

Quizás no sepas que algunas variedades de hortalizas también contienen una gran cantidad de calcio. Por ejemplo, 100 g de mostaza potherb contienen 230 mg de calcio, la col china, la colza, el hinojo, el cilantro y el apio también contienen alrededor de 150 mg. de calcio por 100g. Pero debido a que la soja contiene ácido oxálico y ácido fítico en los vegetales, estos afectarán la tasa de absorción de calcio del cuerpo.

5. Frutos secos: almendras, anacardos, avellanas, nueces, piñones, castañas, ginkgo, etc.

Las nueces también contienen calcio que es necesario para el cuerpo humano. Además de complementar el calcio, también pueden absorber ácidos grasos insaturados que son extremadamente beneficiosos para el cuerpo humano, lo que le permite disfrutar de una piel cristalina mientras complementa el calcio.

El mejor momento y dosis de suplementación con calcio para mujeres embarazadas

1. Embarazo temprano (0 ~ 12 semanas)

(1) En circunstancias normales, diariamente. Al comienzo del embarazo, el requerimiento de calcio es de 800 mg.

Si la futura madre puede beber 1-2 bolsas de leche todos los días (250 ml de leche contienen aproximadamente 260 mg de calcio), entonces puede agregar 1 tableta de Jodi Calcium (300 mg de calcio) importada de los Estados Unidos. Si no le gusta tomar leche, Jody debe tomar 2 comprimidos.

(2) En las primeras etapas del embarazo (0-12 semanas), el suministro diario de calcio de la madre al feto aumenta de 0 a 50 mg. Por lo tanto, es mejor que las mujeres embarazadas comiencen a tomar suplementos de calcio cuando se están preparando para quedar embarazadas, especialmente las mujeres a las que no les gustan los productos lácteos y tienen una constitución débil.

2. Segundo trimestre del embarazo (13 ~ 26 semanas)

(1) Para absorber mejor el calcio, las madres embarazadas necesitan realizar algún trabajo auxiliar con suplementos de calcio, como obtener más sol en la vida diaria sol. Una radiación ultravioleta suficiente puede promover la síntesis de vitamina D en el cuerpo humano y aumentar la tasa de absorción de calcio. Al mismo tiempo, las mujeres embarazadas pueden mejorar el estado nutricional de los músculos esqueléticos y aumentar la densidad ósea ejercitando sus huesos y articulaciones y realizando ejercicios de estiramiento muscular.

(2) Las mujeres embarazadas no deben suplementar calcio después de las 20 semanas de embarazo como máximo, porque esta etapa es el período más vigoroso de formación y desarrollo de los huesos fetales, y la demanda de calcio de la madre ha aumentado a 1200 mg. en el segundo trimestre.

3. Tercer trimestre del embarazo (27 semanas hasta término)

El tercer trimestre del embarazo es el periodo en el que el bebé acumula mayor masa ósea. Requiere que la madre aporte entre 150 y 450 mg de calcio al día, con una media de unos 350 mg al día. También debe insistir en la administración de suplementos de calcio en este momento para complementar el calcio que usted y su bebé necesitan en la etapa final del embarazo. La Sociedad China de Nutrición recomienda que las madres en las últimas etapas del embarazo y la lactancia consuman 1200 mg de calcio todos los días para garantizar un beneficio mutuo para los huesos de la madre y el bebé.

4. Período posparto

(1) La suplementación con calcio para las madres en el posparto no solo favorece una rápida recuperación posparto, sino que también mejora la calidad de la leche. Por tanto, las madres que amamantan a sus bebés deben consumir suficiente calcio. Debido a que sólo las madres pueden obtener suficiente calcio para proporcionar leche rica en calcio a sus bebés, de lo contrario los bebés amamantados también tendrán deficiencia de calcio.

(2) Después de que nace el bebé, la madre debe alimentar al recién nacido con leche. Las madres lactantes sanas contienen alrededor de 35 mg de calcio por 100 ml de leche, por lo que la madre pierde entre 300 y 400 mg de calcio por 1000 ml de leche. El calcio consumido en los huesos de una madre que amamanta durante 6 meses es de aproximadamente 4 a 6. Una ingesta insuficiente de calcio afectará la salud ósea. La suplementación con calcio durante el embarazo es muy importante. Las futuras madres deben tomarla regularmente para sentar una base sólida para el crecimiento saludable del bebé. La absorción de calcio debe combinarse con vitamina D. La vitamina D puede ayudar a los intestinos a absorber el calcio, promover la deposición de calcio en los huesos y reducir la excreción de calcio en los riñones. La deficiencia de vitamina D puede reducir la absorción de calcio a menos de 10. Si las mujeres embarazadas tienen suficiente vitamina D, es beneficiosa para la absorción de calcio. Por lo tanto, es muy importante que las tabletas de calcio contengan una cantidad adecuada de vitamina D para la absorción del calcio.

¿Cuáles son las recetas de suplementos de calcio para embarazadas? ¿Para qué sirve la suplementación con calcio para las mujeres embarazadas?

La suplementación con calcio en mujeres embarazadas puede reducir la incidencia de condiciones fetales adversas:

1. Enfermedades congénitas

Si el feto no recibe suficiente calcio, el recién nacido Será propenso a sufrir condromalacia tiroidea congénita. Cuando un recién nacido inhala, el cartílago congénito se enrolla y entra en contacto con la laringe, lo que puede bloquear fácilmente la entrada a la laringe y provocar ronquidos, lo que es muy perjudicial para la salud del recién nacido. Más importante aún, la ingesta insuficiente de calcio en el feto también es propensa a provocar raquitismo, como ablandamiento craneal, cráneo cuadrado, cierre anormal de la fontanela anterior, costillas en forma de cuentas, pectus carinatum o infundíbulo.

2. Displasia esquelética

La calcificación de los huesos y dientes fetales comienza a los 2 meses y se acelera repentinamente a partir de los 8 meses, por lo que una gran cantidad de calcio se absorbe de la sangre materna para encontrarse. las necesidades del feto. Si las mujeres embarazadas tienen deficiencia de calcio, afectará directamente el desarrollo de los huesos del feto.

3. Desarrollo cerebral imperfecto

El embarazo es un período crítico para el desarrollo del cerebro fetal. El crecimiento, el metabolismo y el funcionamiento normal de las células cerebrales son inseparables del calcio. Por lo tanto, el calcio es muy importante para el desarrollo intelectual y el sistema nervioso del feto. La suplementación con calcio puede mejorar el desarrollo intelectual futuro del feto.

La suplementación con calcio para mujeres embarazadas puede eliminar las siguientes molestias físicas durante el embarazo:

1. Prevenir edemas de manos y pies, dolores de espalda y piernas.

Después de quedar embarazada, los zapatos que antes me quedaban ajustados se volvieron apretados e incómodos, y a menudo sufría dolores de espalda y de piernas.

Estos síntomas son más comunes al final del embarazo y están relacionados con grandes pérdidas de calcio, concentraciones reducidas de calcio sérico y cambios endocrinos. Las madres pueden reducir el riesgo de edema de manos y pies, dolor de espalda y piernas tomando suplementos de calcio.

2. Previene calambres y dolores articulares.

El calcio está estrechamente relacionado con la contracción de los músculos cardíacos y esqueléticos y con la regulación de las células nerviosas. La deficiencia de calcio en madres embarazadas puede provocar un aumento de la excitabilidad nerviosa, provocando contracciones musculares, calambres, dolor en las articulaciones y otros síntomas. Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan complementar suficiente calcio para prevenir los síntomas anteriores.

3. Prevenir la hipertensión inducida por el embarazo

No solo hay que soportar diversas reacciones del embarazo después del embarazo, sino que a veces se produce una intoxicación durante el embarazo, como la hipertensión gestacional, que supone una amenaza para el embarazo. Salud de la mujer embarazada y del feto. La deficiencia de calcio es un factor importante que causa el síndrome de hipertensión inducida por el embarazo. Los estudios clínicos han demostrado que la suplementación con calcio puede reducir la incidencia de intoxicación durante el embarazo. Por tanto, es muy importante que las madres embarazadas complementen los preparados con calcio.

Precauciones para la suplementación con calcio en mujeres embarazadas

1. Selección de agentes cálcicos:

(1) La dosis de los agentes cálcicos actualmente en el mercado es principalmente activa. calcio, pero según los informes, en sus productos terminados se detectó arsénico, mercurio, plomo y cromo, que también son muy tóxicos y es necesario evaluar su seguridad.

(2) Entre los alimentos enriquecidos, el carbonato de calcio es el más utilizado. Aunque la absorción y utilización del carbonato de calcio varían ampliamente entre individuos, la utilización promedio de la población no difiere significativamente de otras formas de calcio y productos lácteos. Debido a que la disolución del carbonato de calcio requiere un valor de pH más bajo, no es adecuado para pacientes con aclorhidria.

(3) El calcio de ácido orgánico, como el citrato de calcio, aunque tiene un bajo contenido de calcio, es más soluble que el carbonato de calcio y es adecuado para pacientes con aclorhidria.

(4) El fosfato cálcico se puede utilizar como fortificante en alimentos o futuros de calcio, pero estos productos no son fácilmente solubles y contienen una cantidad considerable de fósforo, por lo que no son adecuados para pacientes con insuficiencia renal. Además, muchos productos de calcio contienen vitamina D, magnesio y otros minerales, por lo que se debe tener precaución cuando estos productos se utilizan en pacientes con insuficiencia renal o pacientes con ingesta limitada de ciertos nutrientes. Ha surgido un nuevo agente cálcico, el treonato de L-calcio. Las sales obtenidas combinando aniones bioactivos con calcio tienen tiempos máximos, vidas medias y biodisponibilidad general grandes en el cuerpo.

2. Selección de la dosis de calcio:

La absorción de calcio aumenta con el aumento de la ingesta de calcio, pero después de alcanzar un determinado valor, la ingesta vuelve a aumentar, pero la cantidad de calcio. La absorción ya no aumenta. Cuando las mujeres embarazadas toman suplementos de calcio, deben considerar si las necesidades individuales del cuerpo (como la edad, el sexo, los hábitos étnicos) son diferentes o si la ingesta de calcio en los alimentos es diferente.

Al mismo tiempo, se debe prestar atención a los siguientes puntos al suplementar calcio durante el embarazo:

(1) Reacciones adversas de los suplementos de calcio

La dosis del suplemento de calcio es de 1 a 2 mg/día, la persona promedio puede tomarlo durante mucho tiempo con pocas reacciones adversas. En algunos casos se puede observar estreñimiento, hinchazón intestinal y gases. En los ancianos y en pacientes con defectos metabólicos hereditarios, la suplementación excesiva puede provocar hipercalcemia y contribuir a la formación de cálculos renales. El uso excesivo de preparados de calcio que contienen vitamina D u otros elementos puede provocar intoxicación por vitamina D u otros síndromes;

(2) El impacto de los alimentos en la absorción de calcio

Alimentos que contienen fosfatos o hierbas Demasiada sal puede formar sales de calcio insolubles con calcio; demasiada grasa puede combinarse con el calcio para formar "jabón de calcio" insoluble, los cuales reducen la absorción de calcio;

(3) Suplementos de calcio Asegúrese de complementar con vitaminas. D con atención en todo momento.

Muchas personas saben que la vitamina D puede favorecer la absorción de calcio, por lo que pueden complementar la vitamina D sin restricciones. Sin embargo, la ingesta excesiva de vitamina D puede acumularse fácilmente en el cuerpo debido a su largo metabolismo en el cuerpo, provocando intoxicación. Para los adultos comunes y corrientes, la exposición regular al sol es la mejor fuente de vitamina D y, por lo general, no se necesitan suplementos. Para los bebés y niños pequeños, tomar el sol es la mejor manera para que el cuerpo sintetice vitamina D. A menos que tengan una deficiencia grave de vitamina D, se pueden tomar durante un tiempo limitado bajo la supervisión de un médico y no se pueden tomar durante mucho tiempo. .