Cómo crecer más alto y más rápido
Descripción del problema:
Tengo 14 años y mido aproximadamente 1,64 metros. ¿Cómo puedo llegar más alto? (Hubo un período de rápido ascenso en el primer grado)
Ahora estamos en el tercer año de la escuela secundaria. Como tenía que ir a la escuela, no me dormí hasta las 23:30 (23:30).
¿Cómo crecer más rápido? saltar la cuerda? O qué comida comer en la mañana, el mediodía y la noche (sin mencionar qué medicamentos para aumentar la altura o dispositivos terapéuticos se utilizan)
Análisis:
Este niño es alto y conocedor.
CCTV International 19 de julio de 2004 15:43
1 Profesor Lin Wansheng, miembro del Comité de Expertos del Centro de Nutrición del Centro Infantil de China, Instituto del Niño y del Adolescente de la Universidad de Pekín. Salud, se dedica desde hace mucho tiempo a la salud infantil y adolescente. Ha realizado profundas investigaciones sobre docencia e investigación científica, ha publicado más de 70 artículos y ha recopilado más de 10 monografías. (Izquierda)
2. Profesor Lin Xiaoming, Departamento de Nutrición e Higiene de los Alimentos, Escuela de Salud Pública, Universidad de Pekín, Director Técnico del Centro de Evaluación de Nutrición y Alimentos Saludables de la Universidad de Pekín, que se dedica principalmente a la enseñanza y la investigación sobre nutrición humana e higiene de los alimentos, y artículos publicados Más de 30 artículos. (derecha)
Anfitrión: ¡Hola, amigos de la audiencia! Este es el programa en vivo de CCTV "Camino a la Salud". Hoy vamos a hablar sobre el desarrollo de los adolescentes.
Narración: Xiao Hao y Xiao Fei son compañeros de clase en la misma escuela. Todos los días, entran al campus de la mano. Ambos tienen 11 años y casi las mismas aficiones, pero la mayor diferencia es su altura. Tan pronto como entren al aula, los dos buenos compañeros serán separados. Debido a mi tamaño, Xiao Hao fue colocado en la primera fila y Xiao Fei tuvo que sentarse en la parte de atrás.
Anfitrión: ¿Por qué los niños de la misma edad tienen tan diferentes alturas?
Lin Wansheng: Hay una gran diferencia de altura entre los individuos. Una de estas diferencias está relacionada con factores genéticos y la otra está relacionada con factores ambientales.
Factores que afectan el crecimiento en altura
1. Factores genéticos
2. Factores ambientales
Ejercicio físico;
Emoción; estado de salud
Moderador: ¿Cuáles son los diferentes efectos de estos factores?
Lin Wansheng: Según investigaciones realizadas por genetistas, los factores genéticos representan una gran proporción de la altura, y las alturas superiores a 70 están determinadas por factores genéticos.
Lin Xiaoming: Los factores adquiridos también pueden afectar el crecimiento en altura a través de la nutrición y el ejercicio. Uno de los factores más importantes es la nutrición. Por ejemplo, un nutriente muy importante en la dieta de un niño es la ingesta de calorías y proteínas. Además, por ejemplo, el calcio es el oligoelemento más importante que afecta la altura de los niños, porque el crecimiento de los elementos de altura se debe principalmente al crecimiento de los huesos, y el calcio proporciona principalmente materia prima para el crecimiento óseo en el proceso de crecimiento óseo. El zinc es extremadamente importante en el crecimiento y desarrollo de los niños porque participa en algunas enzimas clave en la síntesis de proteínas, por lo que los enanos con deficiencia de zinc suelen ser comunes.
Lin Wansheng: Los factores genéticos indican el potencial para alcanzar una determinada altura, pero son los factores ambientales los que en última instancia determinan si se alcanza una determinada altura. En la figura se puede ver que de 1955 a 2000, la altura de los hombres de Beijing aumentó.
Moderador: Echemos un vistazo a la investigación de un periodista:
Abuela: Debe tener al menos 1,65 metros de largo para que los niños puedan moverse más fácilmente.
Abuela: Los factores genéticos también intervienen.
Abuela: No puedes perderlo, de lo contrario afectará su crecimiento.
Abuelo: No importa lo que comas. La clave es la regulación dietética.
Abuelo: Respeta las aficiones de los niños, hazlos felices y la familia les proporciona un buen ambiente.
Abuela: Creo que debería estar lleno al 70%. Nuestros hijos nunca tuvieron ropa de algodón.
Abuelo: Los niños necesitan más proteínas. Coma más pescado, camarones y otros mariscos y beba más leche.
Lin Xiaoming: Además de la genética, los factores ambientales también juegan un papel muy importante. La razón por la que mi altura ha aumentado año tras año en los últimos años se debe principalmente a las buenas condiciones de vida. El ejercicio físico de los niños aumenta gradualmente, lo cual es muy importante para mejorar las condiciones de vida y es beneficioso para el crecimiento de los niños.
Además, el sueño también es muy importante para los niños, porque el sistema endocrino suele estar activo cuando hay un sueño adecuado y algunas hormonas de crecimiento secretadas también son beneficiosas para el crecimiento de los niños.
Moderador: Algunos padres piensan que sus hijos deben alimentarse siete veces por completo. ¿Es esto correcto?
Lin Yusheng: Creo que los niños deben ser alimentados porque una nutrición adecuada puede proporcionarles la base material para el crecimiento.
Moderador: Veamos un video corto:
Narrador: La altura del cuerpo humano es el crecimiento de todo el cuerpo, pero lo más destacado es la longitud de las extremidades, especialmente el crecimiento de las extremidades inferiores. Los expertos creen que la clave de la altura humana reside en el crecimiento de los huesos largos. Las epífisis en ambos extremos de los huesos largos están estrechamente relacionadas con el crecimiento óseo. La osificación del cartílago continúa en la epífisis y la placa ósea, y la osificación en el hueso continúa alargándose, lo que hace que el eje longitudinal del hueso crezca y las personas también crezcan. Una vez que se completa la osificación epifisaria, la placa epifisaria y la epífisis se integran completamente con la columna para formar una línea epifisaria, y es imposible que una persona crezca de ahora en adelante. Hay dos períodos de aumento repentino de la altura humana. Uno es el período reproductivo. Desde el nacimiento hasta el año de edad, la longitud del cuerpo aumenta de 20 a 25 cm, que es aproximadamente la mitad de la longitud del cuerpo al nacer, y el peso aumenta de 6 a 7 kg, que es aproximadamente el doble del peso al nacer. En el segundo año, la altura puede aumentar 10 cm y el peso 3 kg. Desde entonces, la tasa de crecimiento ha disminuido significativamente, manteniéndose un crecimiento relativamente equilibrado. El segundo período de crecimiento comienza durante la pubertad, generalmente entre los 9 y los 11 años para las niñas, dos años antes que los niños. En la adolescencia, la altura aumenta de 6 a 8 cm por año, y algunas personas pueden alcanzar los 10 a 12 cm, formando un segundo pico de crecimiento. Después de la pubertad, los huesos se calcifican por completo y la altura deja de crecer.
Lin Xiaoming: Si presta atención al entorno de crecimiento del niño durante los dos períodos clave de crecimiento, será beneficioso para el crecimiento del niño, especialmente durante el segundo período pico de crecimiento, de modo que el crecimiento suave del niño no verse afectado.
Moderador: En primer lugar, ¿qué preparativos se deben hacer antes y después del nacimiento para ayudar al niño a crecer?
Lin Xiaoming: En primer lugar, es muy importante que la nutrición materna sea muy importante para el crecimiento del feto, especialmente en las etapas media y tardía del embarazo, el cuerpo del niño crece rápidamente, lo que supone un importante crecimiento. Base muy importante para la altura del niño. En concreto, desde las 13 semanas hasta las 40 semanas de embarazo, la altura del niño crece rápidamente. Si la madre ingiere suficientes nutrientes, es beneficioso para el crecimiento del niño. Durante este período, la madre debe comer suficientes cereales integrales (alimento básico). También es importante que la madre crezca normalmente durante el embarazo.
Pautas Alimentarias Durante el Embarazo
Asegurar la energía adecuada a partir del cuarto mes de embarazo.
1. Garantizar un aumento de peso normal en el tercer trimestre del embarazo.
2. Incrementar la ingesta de pescado, carne, leche y huevos.
Moderador: Cada vez hay más informes sobre los llamados bebés gigantes. ¿Por qué?
Lin Xiaoming: Esta situación ocurre a menudo en las ciudades, generalmente porque las mujeres embarazadas comen demasiada comida durante el embarazo, lo que hace que sus hijos crezcan demasiado rápido. Si el aumento de peso se puede controlar dentro de 0,5 kg por semana en las etapas intermedia y posterior, será menos probable que el niño tenga esta afección.
Moderador: ¿A qué temas debemos prestar atención durante la adolescencia?
Lin Yusheng: Una es una nutrición razonable, que debe hacerse. Por supuesto, ser nutricionalmente sano no significa que más es mejor. El segundo punto es potenciar el ejercicio físico. El tercer punto es dormir lo suficiente.
Factores de crecimiento de la pubertad
Nutrición adecuada
Reforzar el ejercicio físico
Dormir lo suficiente
Buen humor
p>
Garantizar la salud
Moderador: ¿Se puede utilizar la hormona del crecimiento para ayudar a los niños a crecer más?
Lin Wansheng: La hormona del crecimiento es una hormona muy importante para el crecimiento de los niños. Ningún problema. Si falta la hormona del crecimiento, el crecimiento en altura del niño se verá afectado. Por supuesto, el uso de la hormona del crecimiento tiene ciertas indicaciones y no se puede abusar de él a la ligera. Cómo usarlo depende de su médico. La hormona del crecimiento no es el objetivo principal de la mayoría de los niños con baja estatura.
Anfitrión: Entonces, ¿qué nutrientes debo comer? ¿Cómo tomarlo?
Lin Xiaoming: Dieta razonable para adolescentes
1. 400-600 gramos de cereales
2. p>
3. 50-75 gramos de huevos, 250 gramos de leche o leche de soja.
4,50 gramos de soja o productos de soja (frijoles secos)
5. 300-500 gramos de verduras y 50-100 gramos de frutas.
6. 10-20g de aceite comestible y 10g de azúcar.
Lin Yusheng: También hay algunos problemas patológicos que afectan la altura. Por ejemplo, los niños que padecen diversas enfermedades agudas y crónicas, como la nefritis crónica, generalmente no son tan altos como otros niños. Los resfriados frecuentes también afectarán el crecimiento en altura. Además, la desnutrición a largo plazo, especialmente el suministro insuficiente de calorías y proteínas, también afectará la altura. Otra enfermedad endocrina es principalmente el enanismo pituitario. La glándula pituitaria secreta la hormona del crecimiento. Si esta hormona del crecimiento se secreta muy poco, afectará el crecimiento del niño. Por supuesto, para emitir este juicio, debe acudir al hospital correspondiente para un examen pertinente de la hormona del crecimiento. Si realmente le falta hormona del crecimiento, puede considerar usar la hormona del crecimiento, que requiere inyecciones a largo plazo. Además, el uso de la hormona del crecimiento tiene cierta puntualidad. Si la epífisis del niño básicamente ha sanado, es inútil usar la hormona del crecimiento.
Moderador: Beijing Cao tiene 15 años. Me gusta hacer ejercicio. ¿Hay algún ejercicio específico que sea bueno para el crecimiento?
Lin Xiaoming: Ahora los niños deberían hacer más ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como trotar, jugar a la pelota, nadar y jugar al tenis de mesa. Además, los niños no son aptos para realizar ejercicios extenuantes durante el período de crecimiento, como levantamiento de pesas, ejercicios de fuerza, etc., que no favorecen el crecimiento del niño.
Moderador: Veamos un conjunto de métodos de ejercicio útiles:
Narrador: Este método se puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar, y es muy simple. Estiramiento en decúbito supino: acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, doble los brazos sobre el pecho, cruce los dedos índices, estire las extremidades inferiores, inhale para estirar los brazos hasta la parte superior de la cabeza, estire los dedos de los pies al mismo tiempo, estire los cuerpo tanto como sea posible, exhale suavemente y relájese, restaure el cuerpo. El número de ejercicios es de 10 a 25 veces, según la edad. Flexiones: flexiones con ambas manos en el suelo, luego contraiga el abdomen y las piernas, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, estire las piernas y empuje una pierna hacia atrás. Ejercicio de rueda de piernas: acuéstese boca arriba en la cama, mantenga las piernas girando hacia adelante y hacia atrás como una bicicleta y cambie de velocidad de vez en cuando durante 2-3 minutos. A continuación se muestran algunas formas de promover los deportes al aire libre. La primera forma es tocar la altura e intentar tocar los lugares que están fuera del alcance del cuerpo. El otro es un salto largo en el lugar con los brazos lo más abiertos posible. En cuanto a saltar la cuerda, intenta seguir saltando dos veces por segundo, aproximadamente 120 veces por minuto, y persiste durante 3 a 5 minutos. Tienes que seguir haciendo estos ejercicios.