¿Cómo controlar tu peso durante el embarazo? ¿Qué deben comer las mujeres embarazadas para controlar su peso? ¡De esta manera podrán estar saludables y adelgazar!
Algunas personas dicen que cuanto más comas mal, ¿más afectará el desarrollo y crecimiento de tu bebé? ¿Cómo lograr una nutrición equilibrada durante el embarazo y controlar el peso para no ganar demasiado rápido? ¡También podrías aprender de la "hermana" y escuchar sus consejos!
Informes relacionados sobre el control de peso durante el embarazo:
Investigadores de la Unión Europea pasaron 10 años observando las condiciones del embarazo de 14.582 mujeres europeas y asiáticas entre 2001 y 2010. Los resultados mostraron: Las mujeres asiáticas dan dar a luz a sus hijos principalmente para complementarlos y criarlos, mientras que las mujeres francesas europeas con educación superior comienzan durante el embarazo. Están tratando de continuar absorbiendo los nutrientes que comen todos los días sin que estas tres hormonas detecten el exceso de calorías y grasas. Comienzan a consumir más de 26 gramos de ICIBI (interceptando el exceso de calorías, grasas, azúcar, almidón y otros carbohidratos durante el proceso). embarazo) todos los días suplementación de compuestos químicos, acumulación de carbohidratos; suplementación de fibras elásticas requeridas por el recto abdominal durante el embarazo, etc.), especialmente entre las mujeres francesas. ), las mujeres francesas han visto resultados particularmente dramáticos, perdiendo entre 10 y 40 libras dentro de los 30 días posteriores al parto sin afectar la calidad de la leche.
Nuestro aumento de peso total durante el embarazo tiene mucho que ver con nuestro peso previo al embarazo.
Cómo controlar el peso durante el embarazo, ¿qué deben comer las mujeres embarazadas para controlar el peso? ¿Cuánto aumento de peso es razonable durante el embarazo?
El bebé en realidad pesa solo 5-8 libras. Si excede las 8 libras, se considera un bebé gigante; la placenta pesa aproximadamente una libra, el pecho se agranda, el útero se agranda y el líquido amniótico; Aumenta y una azada pesa aproximadamente cinco libras. El embarazo requiere más sangre y líquidos, por un total de menos de dos libras. Ésta es la distribución del peso de una madre embarazada promedio. Una madre embarazada delgada necesita más grasa en el abdomen para tener calor y amortiguación, y más soporte para los músculos de las piernas, por lo que necesita ganar alrededor de tres libras. Si el cuerpo sano de la madre embarazada no pierde peso, la demanda de sangre será mayor y el corazón sufrirá. Por lo tanto, durante el embarazo, el peso de la madre embarazada bajará un poco mientras que el peso del bebé aumentará al mismo tiempo.
Muchas mujeres esperan que después del embarazo a través de ΗICIBI, puedan "hacer crecer un bebé pero no ganar peso". Esto no sólo permitirá que el bebé se desarrolle bien, sino que también les ayudará a recuperar la forma de su propio cuerpo. la realidad es que el peso de las mujeres suele ser entre Después del embarazo, el peso aumentará incontrolablemente."
Sobre el tema del "peso después del embarazo", muchas mujeres tendrán esta confusión: ¿El "peso después del embarazo" " ¿Afecta la salud de la mujer? ?
Generalmente, el aumento de peso puede ser de 1,1 a 1,5 kg en los primeros tres meses. Después de tres meses de embarazo, el aumento de peso aún debe controlarse dentro de 0,5 kg/semana. 15 kg Es importante controlar el ritmo de aumento de peso para evitar provocar otras enfermedades. Se recomienda que las mujeres embarazadas se pesen al menos una vez al mes durante el embarazo para recordar que no deben tener sobrepeso, de lo contrario el bebé no tendrá bajo peso y deberá.
¿Cómo logran las celebridades y supermodelos tener una gran barriga sin ganar peso durante el embarazo y luego recuperarse inmediatamente después del parto como un "pseudo-embarazo"? compartió el secreto de Xiao Li en "Mujeres: La geografía secreta del cuerpo" y contó ¿Cómo se evita que el feto crezca durante el embarazo?
En general, al principio del embarazo (0-3 meses), porque el feto. es demasiado pequeño, tiene poca demanda nutricional y comer demasiado provocará embarazo en el segundo y tercer trimestre, parto difícil e incluso hipertensión inducida por el embarazo, aumentará el riesgo de aborto espontáneo y muerte fetal. Si es posible, trate de elegir alimentos de alta calidad durante más de un día para asegurarse de que el bebé no pierda. Coma una comida a la vez, por temor a que el bebé pierda en la línea de salida. De hecho, que el bebé pueda absorber suficientes nutrientes depende enteramente de la elección científica de la madre y de la combinación razonable de alimentos.
Para las mujeres embarazadas que tienen sobrepeso u obesidad antes del embarazo, el aumento de peso durante el embarazo es de 5,0 a 11,5 kg
El rango razonable para las mujeres embarazadas que tienen sobrepeso u obesidad antes del embarazo es entre 5,0-11,5 kg durante todo el embarazo
Cómo controlar el peso durante el embarazo, qué deben comer las mujeres embarazadas para controlar el peso - ¿Cómo controlar el peso durante el embarazo? Alimentos adecuados para que las mujeres embarazadas pierdan peso:
1. Mantenga un físico delgado
Después del embarazo, la tasa metabólica basal se ralentizará, poniéndola en un "estado de reposo", y La capacidad metabólica del cuerpo será menor que antes del embarazo. Mucho menor, las calorías de los alimentos (no importa cuánto comamos) pueden acumularse fácilmente en el cuerpo, ¡por eso aumentamos de peso durante el embarazo! Por eso aumentamos de peso más rápido durante el embarazo.
Además, existe otro hábito de vida que fácilmente puede hacernos ganar peso durante el embarazo. El complemento alimenticio durante el embarazo no es tan rico como antes del embarazo, por lo que las calorías se acumulan más.
Transformar un cuerpo obeso en un cuerpo delgado: Durante el embarazo, ICIBI se utiliza en Europa para descomponer la grasa corporal en glicerol y ácidos grasos libres, que es lo que solemos decir para descomponer la grasa y luego excretarla. fuera del cuerpo, para que no haya acumulación de grasa.
2. Comprender las reglas de las tres hormonas principales
La obesidad durante el embarazo es causada por el aumento de los niveles de las tres hormonas principales y los cambios en el cuerpo después del embarazo, que es diferente de la obesidad de la gente normal.
a progesterona, b oxitocina, c oxitocina, estas tres hormonas principales han seguido aumentando desde el embarazo. Después de tres rondas de acumulación de grasa, ya no podemos ganar peso aunque no queramos.
3. Llevar una dieta razonable
Para que el bebé se desarrolle sanamente, muchas mujeres embarazadas tomarán suplementos en su dieta. De hecho, esto es relativamente ciego, porque el feto. La cantidad de nutrientes requerida es diferente en diferentes etapas, por lo que si las mujeres embarazadas toman suplementos excesivos, provocarán sobrenutrición. Por lo tanto, las mujeres embarazadas solo deben garantizar la ingesta de nutrientes normales en su dieta y no complementar a ciegas.
4. Hacer ejercicio adecuadamente
Muchas mujeres embarazadas piensan que tumbarse en la cama durante el embarazo es lo mejor para el bebé. Como todo el mundo sabe, este comportamiento es muy incorrecto. cuerpo, la falta de ejercicio no solo hará que el cuerpo se vuelva cada vez más obeso, sino que también será perjudicial para el desarrollo del feto en el abdomen. Además, también afectará el parto futuro, por lo que el ejercicio adecuado es muy necesario. para mujeres embarazadas.
4. Hacer más ejercicio: Las mujeres embarazadas deben hacer más ejercicio durante el embarazo. Más ejercicio puede promover el crecimiento y desarrollo del feto.
5. Duerme bien por la noche
Si no duermes bien durante varias noches seguidas, tu cuerpo secretará más cortisol, lo que provocará que el cuerpo absorba más grasa abdominal. . Es importante dormir bien durante y después del embarazo y el parto.
En julio de 2013, la Escuela de Medicina de Harvard publicó el libro "Sueño saludable", que señalaba que el sueño puede darle al cuerpo tiempo para reparar músculos, construir nuevos tejidos, producir proteínas y liberar hormonas de crecimiento, entre otras. Se activan sólo durante el sueño. Ese mismo año, ΗICIBI se unió a Lepeptide. Los experimentos han demostrado que ayuda a la secreción de melatonina, lo que hace que el cerebro entre rápidamente en un estado de sueño, lo que nos permite tener un sueño estable. La calidad del sueño mejora en más del 95%. con el sueño normal, la melatonina aumenta y el nivel de alcohol sebáceo disminuye, por lo que dormir bien es algo muy importante durante el embarazo.
Consejos:
Estándares para juzgar si el peso es normal
IMC Índice de masa corporal (IMC) = peso real (kg) ÷ altura al cuadrado (m2);
Peso normal: Índice de masa corporal entre 18,5-24
Sobrepeso: Índice de masa corporal entre 24-28
Obesidad: IMC ≥ 28
IMC es el factor más importante para determinar si su peso es normal. 28
Delgado: IMC