¿Cómo puedo jugar bien al baloncesto? Mi altura es de 170 cm y mi peso es de 108 cm. Mi fuerza física no es particularmente mala, pero simplemente no puedo jugar bien al baloncesto. ¿Cómo puedo jugar bien al baloncesto?
En primer lugar debemos averiguar los motivos de la obesidad. ¿Por qué la gente aumenta de peso? Sólo una razón fundamental: ¡entrada > consumo! Si comes demasiado, tu cuerpo no necesitará tanta nutrición, por lo que se almacenará en forma de grasa. Para evitar ganar peso debes mantener lo siguiente: Ingesta diaria de calorías = calorías consumidas por el cuerpo. Si quieres perder peso debes hacer esto: las calorías que consumes cada día > las calorías que ingiere. Así es como funciona la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo perder peso?
1. Respetar estrictamente y desarrollar los hábitos alimentarios de "comer bien por la mañana, comer bien en el almuerzo y comer menos por la noche". Entre ellos, "comer menos por la noche" es el. clave para perder peso! Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que no desayunan tienden a ganar peso. Porque después de una noche de sueño, el cuerpo ha estado consumiendo energía sin comer durante más de 10 horas. El cuerpo humano necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Saltarse el desayuno hará que las personas sientan una fuerte sensación de ayuno y hambre. almuerzo, si come demasiada comida sin saberlo, el exceso de energía se convertirá en grasa en el cuerpo; en segundo lugar, debe comer lo suficiente al mediodía. Si no comes lo suficiente al mediodía, definitivamente tendrás hambre por la noche y será difícil "comer menos por la noche". En tercer lugar, ¡debes comer lo menos posible por la noche! Y no coma carne, dulces ni alimentos fritos en la cena. Sólo beba un poco de sopa ligera de fideos y sopa de arroz. No beba sopa salada. El secreto compartido por muchas personas que han logrado perder peso es este: ¡no deben comer ni beber agua después de las nueve de la noche! Esta es la clave para mantener hermosas sus curvas. De hecho, muchos expertos afirman que las personas que quieren mantener una figura esbelta no pueden consumir calorías de cenas excesivamente suntuosas y meriendas nocturnas. Según el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo humano, después de las nueve en punto, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están básicamente en un estado débil, que es también el momento en que se acumula grasa. Se necesitan 5 horas para que lo que normalmente cenamos se digiera por completo. Con el tiempo, este exceso de calorías provocará una acumulación excesiva de grasa subcutánea y el destino de la obesidad llegará silenciosamente, por lo que debemos recordar que es absolutamente imposible comer. Después de las 21 horas está prohibido comer.
Alguien dijo: Tengo hambre antes de las nueve. ¿Qué debo hacer? Luego come la manzana. Las manzanas pueden ayudarte a perder peso. Las manzanas pueden regular el tracto gastrointestinal, detener la diarrea, ser laxantes, digerir los alimentos y resolver los desechos alimentarios acumulados. Pueden tratar la presión arterial alta y reducir el colesterol en sangre. Las manzanas son alimentos bajos en calorías. Consumir manzanas para satisfacer el hambre puede reducir la ingesta de calorías del cuerpo. Al mismo tiempo, las manzanas contienen varios aminoácidos, proteínas, diversas vitaminas, minerales y caroteno que son esenciales para el cuerpo humano, que básicamente pueden. Satisfacer el cuerpo humano es necesario y puede ser completamente digerido y absorbido por el cuerpo humano, con muy pocos desechos, lo que reduce la carga sobre el estómago y los riñones, permite que el cuerpo descargue completamente los desechos y purifica la sangre.
2. Caminar a paso ligero durante más de media hora después de cenar. Las zonas grasas de muchas personas se encuentran principalmente en las nalgas y el abdomen. Estas personas tienen una característica diferente, o llevan mucho tiempo trabajando en el escritorio o no les gusta estar activos. Si permaneces sentado frente a un escritorio, computadora o televisor durante mucho tiempo, el exceso de calorías no se puede consumir y se convierte en grasa y se deposita en el abdomen y los glúteos. Por tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario, aumentar el ejercicio y consumir calorías en exceso.
Hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche. En términos de la condición del cuerpo humano, después de una larga noche de sueño, el cuerpo estará deshidratado por la mañana y la sangre se espesará. Si realiza ejercicio extenuante, puede causar un suministro insuficiente de sangre al cerebro. hemorragia cerebral, infarto de miocardio y otros peligros (si te gusta el ejercicio matutino, se recomienda beberlo después del lavado) 1-2 tazas de agua hervida antes de hacer ejercicio). Desde un punto de vista medioambiental, algunos gases venenosos del aire son difíciles de evaporar antes de que salga el sol y no es adecuado para hacer ejercicio. A juzgar por las reacciones de seguimiento, es fácil comer más después de hacer ejercicio por la mañana, pero en lugar de eso aumentar la ingesta.
Hacer ejercicio después de cenar sirve principalmente para quemar el exceso de calorías del cuerpo. Sin embargo, no es aconsejable hacer ejercicio inmediatamente después de la cena. En ese momento, la sangre se concentra en los intestinos y el estómago para la digestión, y las actividades inmediatas afectan la digestión. Es recomendable salir a realizar actividades media hora después de cenar. La forma más ideal de hacer ejercicio es caminar rápidamente, y el tiempo debe durar más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo puedan moverse por completo y solo mediante la respiración aeróbica se pueda oxidar la grasa del cuerpo. por lo que sólo el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso. Si corres vigorosamente, te quedas sin aliento y tu cuerpo está en cierto grado de hipoxia, no puede oxidar la grasa.
3. No comer dulces. La proteína no engorda, el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor corporal.
La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que hace que la glucosa se convierta en grasa. La mayoría de las personas gordas tienen la costumbre de comer dulces. Si quieres adelgazar, intenta no comer dulces. (Es mejor que los estudiantes de secundaria no dejen de comer dulces, porque los dulces pueden mejorar la memoria).
4. Come despacio. Mastique con más frecuencia al comer y mastique lentamente. Esto no solo ayudará a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayudará a reducir la ingesta de alimentos. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano y el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para que deje de comer. Si come demasiado rápido, ya habrá comido demasiado antes de que el cerebro envíe una señal para que deje de comer. comiendo. Por lo tanto, debes comer despacio y comer hasta estar saciado en un 80%.
Hay muchas formas específicas de perder peso, como comer vinagre, dejar de beber licor, no comer bocadillos, etc., pero creo que siempre que cumplas con los cuatro puntos más importantes anteriores, será suficiente. ¡La clave es la perseverancia! ¡La clave es desarrollar hábitos de estilo de vida! Eso es lo que hice. No tomé ninguna pastilla para bajar de peso, no me puse a dieta deliberadamente y no hice ejercicio deliberadamente. Seguí los cuatro puntos anteriores y los convertí en mis hábitos de vida durante el año pasado. ¡Mi peso ha bajado 20 libras! ¿Es obvio el efecto? ¡Creo que sólo este tipo de pérdida de peso es una pérdida de peso científica! ¡Solo este tipo de pérdida de peso es una pérdida de peso efectiva! ¡Solo este tipo de pérdida de peso es una pérdida de peso saludable! Los amigos que quieran perder peso tal vez quieran probarlo.
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Fruta para adelgazar Introducción al método:
Método de pérdida de peso con frutas
significa no comer nada excepto frutas y solo comer frutas durante todo el día hasta estar satisfecho. Por supuesto, no todas las frutas son aptas para adelgazar. Las frutas más eficaces para adelgazar son las manzanas, los kiwis, las uvas, etc.
Principio de pérdida de peso:
Comer frutas puede ayudar a las personas a perder peso en un corto periodo de tiempo, porque comer solo una cosa puede reducir nuestra ingesta de alimentos. En particular, las frutas ricas en fibra pueden acelerar nuestro metabolismo y ayudarnos a perder peso.
Consejos para perder peso con frutas
1. El aporte calórico diario no debe ser inferior a 800-1000 Kcal al día
2. , proteína La ingesta será insuficiente, por lo que puedes beber un poco de leche todos los días para complementar.
3. No comas solo un tipo de fruta, de lo contrario la nutrición será desigual.
Los pros y los contras de la pérdida de peso con frutas
1. La pérdida de peso es rápida, pero el peso puede recuperarse fácilmente.
2. Comer solo frutas durante mucho tiempo reducirá la presión arterial, hará que la menstruación de la mujer sea irregular o ausente, o provocará que el cabello se parta, por lo que no se debe realizar durante mucho tiempo.
3. Causará desnutrición
Preguntas y respuestas sobre la pérdida de peso de las frutas
P: ¿Son nutricionalmente iguales las frutas enlatadas y las frutas frescas?
R: El proceso de procesamiento de los alimentos hará que se pierda una gran cantidad de vitamina C, reducirá la fibra y reducirá el efecto de pérdida de peso. Además, la mayoría de las frutas enlatadas se remojan en agua azucarada, lo que aumentará las calorías.
P: ¿Qué frutas no se deben utilizar para adelgazar?
R: Durian, lichi, longan, etc. tienen más calorías, así que tenga cuidado de no comer en exceso.
P: ¿Cuándo es el mejor momento para comer fruta?
R: Comer fruta por la mañana puede favorecer la digestión y la fructosa de la fruta puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y darte energía. Comer fruta entre comidas puede reducir la hinchazón gástrica.
Cómo hacer la sopa adelgazante de siete días: (La sopa adelgazante de siete días no es segura, lea atentamente el texto completo)
Las materias primas y el método de preparación de la sopa adelgazante son los siguientes: Preparación 6 Una cebolla mediana cortada en triángulos 6 tomates o 3 latas de pasta de tomate, 1 repollo, 3 pimientos y unos tallos de apio; Corta las verduras en trozos, agrega agua y agrega un poco de sal, pimienta u otros condimentos. Cocine a fuego alto durante 10 minutos, luego continúe cocinando a fuego lento hasta que las verduras estén cocidas.
La sopa cocida se puede comer en cualquier momento, pero no se pueden poner otras cosas en la sopa. Si no puedes ir a casa a almorzar, puedes poner la sopa en un termo y llevártela contigo. La cantidad que consumas en un día no debe ser inferior a 8 tazones grandes.
Día 1: Sopa y frutas A excepción del plátano, puedes comer otras frutas, pero come menos melones o sandías porque contienen más calorías que otras frutas. Si bebe té, café y jugo, no agregue leche ni azúcar.
Al día siguiente: sopa y verduras Además de la sopa, puedes comer todas las verduras, sin límite, y lo mejor es elegir verduras frescas. Evite los frijoles y el maíz. Puedes almorzar unas patatas al horno. Recuerde: no coma ninguna fruta y beba mucha agua.
Día Tres: Sopas, Frutas y Verduras No se permiten patatas al horno en este día. Puedes comer sopas, frutas y verduras tantas veces como quieras y beber mucha agua. Si puedes seguir estrictamente las normas dietéticas en los primeros tres días, puedes perder entre 2 y 3 kilogramos.
Día 4: Sopa, frutas, verduras y leche Además de sopa, frutas y verduras, también puedes comer 1 taza de leche y 3 plátanos en este día. Recuerde: no beba más leche que sopa.
Día 5: Sopa, ternera y tomates Además de sopa, también puedes comer tomates y ternera. La carne de vacuno no debe exceder los 200 gramos y los tomates se deben consumir crudos, sin límite. Beba de 6 a 8 vasos de agua ese día y beba sopa solo una vez.
Día 6: Carne de res y verduras de hoja Puedes comer carne de res y verduras a tu gusto. También puedes comer dos filetes, pero no puedes comer patatas al horno. Además de beber sopa una vez, asegúrese de beber mucha agua.
Día 7: Arroz, zumo y verduras En este día puedes comer algo de arroz y verduras, beber un poco de zumo sin azúcar y beber más agua. Las verduras se pueden comer salteadas con cebollas verdes.
Asegúrate de recordar dentro de siete días: no comer pasta, no tener sed de vino y otras bebidas, no poner aceite en los platos y usar “sopa dietética” para saciar el hambre. cuando tienes hambre.
La Sopa Adelgazante de Siete Días es una receta para siete días - a base de sopa de verduras, con algo diferente cada día (como una pequeña cantidad de fruta, patatas, plátanos y leche desnatada, una gran cantidad de carne de res, bistec y elaborado con arroz integral, etc.). Debido a que el método es simple y fácil de entender, y cierto artista lo recomendó encarecidamente, una vez se hizo popular. ¿Qué tan efectivo es? ¿Cuál es el principio? ¿Qué impacto tiene en el cuerpo? ¡Esto es lo que vamos a discutir hoy!
La composición básica de la sopa de verduras es sopa cocida con verduras verdes. Hay dos combinaciones básicas------1. Una pequeña cantidad de azúcar + sopa de verduras = comer menos (pérdida de peso baja en calorías). ). La sopa de verduras verdes no contiene aceite y solo tiene entre 20 y 30 calorías por plato. Incluso si bebe un plato cada 2 horas, incluso si bebe 10 tazones al día, solo tiene entre 300 y 400 calorías. Combinado con una pequeña cantidad de verduras, o comiendo sólo una papa al día, es básicamente un método de pérdida de peso muy bajo en calorías (refiriéndose a un método de pérdida de peso con calorías entre 200 y 800 calorías). 2. Mucha carne + verduras = comer carne para adelgazar (usar una dieta rica en proteínas para provocar deshidratación y diuresis). Entonces, si quieres preguntar, ¿cuál es el efecto? Eso depende de tu definición de efecto. Si la definición de efecto es pérdida de peso, por supuesto perderás peso si solo comes un poquito al día. Si espera no sólo perder peso, sino también perder peso y ya no tener que preocuparse por su peso, ¡puede que se sienta decepcionado! (Si lo pruebas, es posible que descubras que te empeora: comer menos reduce tu metabolismo y aumentas de peso más rápido y más.)
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16 Consejos para Comer Más y Perder Peso
Con tantos alimentos deliciosos, comencemos nuestra dieta alimentaria de manera feliz y sencilla.
El editor selecciona cuidadosamente los siguientes 16 consejos para perder peso. ¡Muchos de los métodos han sido probados por celebridades!
1． Harina de manzana
La dieta de la manzana sólo dura 3 días. Otros pueden beber agua y té. En la noche del tercer día, beba una o dos cucharadas de aceite de oliva comestible.
2． El método de la dieta de la piña
Insiste en comer sólo piñas durante una semana. Otros se complementan con agua.
3. Método para adelgazar con huevo cocido
Consume de 8 a 9 huevos cocidos al día durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite.
4． Método para adelgazar con judías adzuki
Asar las judías adzuki, molerlas hasta convertirlas en polvo, añadir 2 cucharadas de leche y beber 2 tazas antes de comer.
5. Método para adelgazar con yogur
Consume sólo 1 o 2 comidas de yogur al día y el resto a tu horario habitual.
6. Método para adelgazar con soja en polvo y cacao
La soja en polvo y el cacao en polvo se mezclan con leche de soja y se consumen antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual.
También puedes añadir malta y miel.
7． Método para bajar de peso con leche en polvo
Consuma leche en polvo sólo 1-2 veces al día durante 3 a 7 días.
8. Método para adelgazar con agua mineral
Beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También puedes beberlo con las comidas, sólo ten cuidado de no beber demasiado.
9． Método para adelgazar con vino tinto
Beber una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, comer despacio, conservarlo durante unos 20 minutos y comer la mitad de la cantidad habitual.
10. Método de pérdida de peso con arroz negro
Cambiar el alimento básico del arroz blanco y el pan al arroz negro y reducir la ingesta de snacks. El arroz negro es rico en vitaminas B1 y E,
y fibra dietética.
11. Beber té para adelgazar
El té es un diurético y puede reponer agua diariamente bebiendo té. Las variedades incluyen té oolong, té verde, té de arroz negro, té eucommia, etc.
12. Comer temprano para perder peso
Científicos médicos franceses han descubierto que comer antes de tener hambre es una forma eficaz de perder peso.
La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo, y también juega un cierto papel en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa.
Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina.
13. Compartir alimentos para adelgazar
Nutricionistas alemanes han desarrollado un método de pérdida de peso compartiendo alimentos, que requiere que las personas que hacen dieta coman mientras comen
No pueden comer ciertos alimentos al mismo tiempo. Por ejemplo, cuando las personas comen platos de carne ricos en proteínas y grasas, pueden comer algunas verduras, pero no pueden beber cerveza ni comer alimentos con carbohidratos como arroz, pan y patatas. Resulta que
la grasa del cuerpo humano está compuesta de una variedad de nutrientes. Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos ricos en proteínas y no ingiere alimentos con carbohidratos,
el cuerpo humano no lo hará. ganar grasa.
14. Si quieres perder peso, come más vinagre.
En los últimos años, ha habido una locura por el vinagre para perder peso. Los expertos creen que el aminoácido. ácidos contenidos en el vinagre,
No solo puede consumir grasa corporal, sino que también puede hacer que el metabolismo del azúcar, las proteínas, etc. se desarrolle sin problemas y pueda lograr buenos resultados de pérdida de peso.
15. Método de pérdida de peso con té después de las comidas
Una mejor combinación de arroz, té, sopa y comida te hará no engordar y estar saludable. Será más efectivo si lo agregas. un poco de ejercicio cuando tengas tiempo.
Puedes utilizar pechuga de ternera guisada con limón, sopa de ciruelas, sopa de lima, sopa de agujas y hongos, sopa de verduras con curry agrio, brotes de bambú agrios y sopa de pescado o sopa de pepinillos.
Ellos. Todas son sopas eficaces para adelgazar y pueden disolver la grasa y despertar el estómago.
Puedes utilizar verduras encurtidas, arroz con jengibre o arroz glutinoso negro. Maridaje de arroz y verduras con carne para reducir grasas.
Lo mejor es beber una taza de Tieguanyin después de cada comida. Este método es práctico y eficaz para adelgazar, pero lleva un poco más de tiempo.
16. Ensalada de frutas sencilla
Se puede adelgazar comiendo fruta sin comidas, pero no todas las frutas pueden adelgazar. Por ejemplo, si se come demasiada caña de azúcar que contiene sacarosa. aun así ganarás peso.
¿Qué hacer? ¡Puedes probar jugo de limón mezclado con manzanas!
[Materiales] 100g de manzana, 20g de miel, 20g de zumo de limón, 50g de pera de otoño
[Método de preparación]: 1. Pelar y descorazonar las manzanas y las peras de otoño, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y ponerlas en un plato.
2． Agregue jugo de limón y miel en un tazón para hacer jugo de limón y miel.
3. Vierta el jugo de limón y miel sobre los trozos de manzana y pera de otoño, mezcle bien y sirva.
◆¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso?
1. Melón de invierno.
Tiene efecto diurético, puede eliminar agua y reducir peso. Por ejemplo, el consumo regular de melón de invierno puede cambiar el almidón y el azúcar de los alimentos y evitar que se conviertan en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías.
2. Pepino
Contiene ácido glicólico, que puede inhibir la conversión de alimentos con carbohidratos en grasas. El pepino también es rico en fibra, que puede fortalecer la peristalsis gastrointestinal y suavizar las deposiciones. también es más bajo en calorías.
3. Luffa
Las saponinas y mocos que contiene la esponja vegetal son beneficiosos para facilitar la defecación y tienen un bajo contenido calórico. Además, la lufa también es rica en vitaminas B1, B2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro.
4. Rábano blanco
Contiene aceite de mostaza y amilasa, que ayuda a la digestión y metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene el efecto de ventilar y promover la defecación.
5. Algas
Alto contenido en fibra, bajo contenido en grasa, fácil de producir sensación de saciedad y también tiene la función de Eliminando el calor y la diuresis.
6. Puerros
Ricos en fibra, pueden suavizar las heces, excretar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el organismo.
7. Kelp
Contiene gran cantidad de fibra y elementos inorgánicos (especialmente ricos en potasio), y tiene funciones laxantes y diuréticas.
8. Brotes de frijol mungo
Tiene alto contenido en agua, muy pocas calorías, no es fácil formar grasa y además tiene función diurética.
9. Ají
Tiene la función de consumir grasa corporal, es rico en vitaminas y tiene bajo contenido calórico.
10. Manzanas
Contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas también son ricas en fibra cruda, que puede absorber una gran cantidad de agua y ralentizar la absorción de azúcar por parte del cuerpo. Al mismo tiempo, puede estimular la peristalsis intestinal y promover la defecación.
11. Limón
Contiene más ácido cítrico, que puede favorecer la secreción de jugo gástrico, favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.
12. Té
Generalmente se cree que el té tiene el efecto de eliminar la untuosidad, reducir la grasa y disminuir la grasa.
13. Vinagre
El vinagre es rico en aminoácidos, que pueden favorecer la descomposición de las grasas y el metabolismo del azúcar en el organismo.
14. Carne de conejo
El contenido de grasa es muy bajo, y la mayor parte son ácidos grasos insaturados, por lo que su consumo a largo plazo no provocará acumulación de grasa en el organismo.
15. Frijoles adzuki
Es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene los efectos de eliminar el calor, diuresis, promover la circulación sanguínea y reducir la hinchazón, y puede promover la defecación.
16. Ajo
Inhibe la formación de enzimas, reduciendo así la síntesis de ácidos grasos y colesterol (la síntesis de ácidos grasos y colesterol es inseparable de la participación de las enzimas)
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18. Hongo
Es un alimento alto en proteínas, bajo en grasas, alto contenido en agua y alto contenido en minerales. También contiene una sustancia polisacárida que puede reducir el colesterol en sangre, perder peso y combatir el cáncer.
19. Té de hojas de loto
Utilizar de 50 a 100 g de hojas de loto frescas (25 g de hojas de loto secas) en decocción en lugar de té todos los días durante 3 meses.
20. Codorniz
La carne de codorniz es un alimento rico en proteínas, bajo en grasas, multivitamínico y con bajo contenido en colesterol. Es una carne ideal para adelgazar.
Bueno, eso debería ser todo, ¡¡¡te deseo éxito en perder peso lo antes posible!!!