Alimentos y frutas ricos en vitamina B

Alimentos y frutas ricos en vitamina B

Alimentos y frutas ricos en vitamina B. La vitamina B es lo que solemos llamar vitamina B. La vitamina B es uno de los elementos esenciales para nuestro ser humano. cuerpo.Coma más Los alimentos ricos en vitamina B son muy útiles para nuestra salud. Compartamos contigo alimentos y frutas ricos en vitamina B. Aprendamos sobre ellos juntos.

Alimentos y frutas ricos en vitamina B 1

Alimentos ricos en vitamina B

Verduras como brotes de bambú, apio, crisantemo, puerros, espinacas, amaranto, y colza, brócoli, setas enoki, setas paja y zanahorias, etc., que contienen altos niveles de vitamina B.

Frutas con vitamina B

Las frutas ricas en vitamina B incluyen la granada, el pomelo, la sandía, el limón, la papaya, el higo, el caqui, el kiwi, el mangostán, la uva y la fresa.

Efectos de la vitamina B

1. Eliminar las toxinas basura de la sangre

La vitamina B tiene muchas funciones. Puede eliminar las toxinas basura de la sangre y prevenirlas de manera efectiva. Enfermedad cardiovascular. Para reducir la aparición de accidentes cerebrovasculares y arteriosclerosis, las vitaminas pueden promover el metabolismo, minimizar la deposición de toxinas en la sangre y purificar la sangre.

2. Favorecer la digestión gastrointestinal

La vitamina B1 es una de las vitaminas B más famosas. Puede promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo, promover la digestión gastrointestinal, ajustar el estado mental, etc. .; la vitamina B1 B2 puede mejorar la visión, promover el crecimiento celular y prevenir la inflamación bucal y cutánea.

3. Favorecer el crecimiento de células jóvenes en la médula ósea.

La vitamina b9 también tiene un nombre muy familiar, es decir, ácido fólico. La función más importante del ácido fólico es promover el crecimiento de células jóvenes en la médula ósea, permitir el desarrollo fetal normal y reducir la probabilidad de malformaciones. La vitamina B12 puede tratar la anemia perniciosa y las enfermedades neurológicas y también tiene un efecto terapéutico sobre el hígado; enfermedad. En términos generales, el ácido fólico y la vitamina B12 son más eficaces cuando se toman juntos.

4. Prevenir y tratar las migrañas

La vitamina b3 puede proteger nuestra piel y sistema digestivo, prevenir y tratar las migrañas, y también puede expandir nuestros vasos sanguíneos y promover la circulación sanguínea; bueno para nuestra La piel tiene un efecto protector y curativo, por lo que puede prevenir y tratar diversas enfermedades de la piel y promover la cicatrización de heridas. La vitamina b6 tiene una gama muy amplia de efectos; La vitamina B6 tiene una amplia gama de funciones. Puede tratar la anemia, la aterosclerosis, el síndrome de Parkinson y muchas otras enfermedades. Alimentos y frutas ricos en vitamina B 2

Cuáles son los alimentos que contienen vitamina B

1. Pan

El pan elaborado con harina también contiene mucha vitamina B Vitamina B, un trozo de pan puede aportar el 9% de vitamina B. Otras variedades de pan ricas en vitamina B1 incluyen los bagels de trigo (26% DV), los bagels de trigo, el trigo

2. Espárragos

Entre las verduras verdes, los espárragos cocidos son ricos en vitamina B. 100 gramos de espárragos cocidos aportan un 11% de vitamina B. Los espárragos crudos enlatados proporcionan el 5 por ciento de su valor diario de vitamina B por porción de media taza, mientras que la misma cantidad de espárragos cocidos congelados proporciona el 4 por ciento de su valor diario de vitamina B.

3. Semillas

Varias semillas también son una buena fuente de vitamina B. Las semillas de girasol tienen el mayor contenido de vitamina B, proporcionando el 99 % de las vitaminas B por cada 100 g, seguidas de las semillas de sésamo, que proporcionan el 80 % de las vitaminas B por cada 100 g. Otras semillas con mayor contenido de vitamina B son las semillas de chía (16 % del valor diario). y semillas de calabaza (5% VD).

4. Soja

Además de ser rica en proteínas, la soja también es una fuente importante de vitamina B, aportando un 28% de vitamina B por cada 100 gramos. Sin embargo, también es rico en calorías y debe consumirse con moderación. Una onza de edamame contiene 126 calorías.

5. Soja

Varias legumbres, incluidas las judías blancas, las judías negras y las judías de pino, contienen altas cantidades de vitamina B y proteínas saludables para el corazón. Otras legumbres ricas en vitamina B incluyen los frijoles rojos (29% del valor diario), los frijoles negros (28% del valor diario) y las habas (22%).

6. Calabaza

Existen muchas variedades de calabaza, algunas de las cuales son ricas en vitamina B. Por ejemplo, la calabaza bellota es la mejor fuente, ya que aporta el 11% de la vitamina por cada 100 gramos. Otras variedades incluyen la calabaza cocida y la calabaza Hubbard, que contienen un 10 por ciento de vitamina B por taza.

7. Guisantes

Incluso si eres vegetariano, no tienes que preocuparte por tu ingesta de vitamina B, ya que ciertas verduras son buenas fuentes de vitamina B. Los guisantes verdes frescos son una buena fuente: una taza proporciona el 28 % del valor diario, mientras que la misma porción de gajos congelados proporciona el 19 % de las vitaminas B. Carne magra

La carne magra es otra fuente no vegetariana que aporta el 74% de vitaminas del grupo B por cada 100 gramos. Otras fuentes de carne de cerdo con alto contenido de vitamina B incluyen el lomo de cerdo (58% DV), el lomo de cerdo (57% DV) y las chuletas de cerdo (51% DV).

9. Pescado

Se sabe que el pescado es rico en ácidos grasos omega-3 y, de hecho, la mayoría de los pescados también son buenas fuentes de vitamina B. El atún aleta amarilla tiene la mayor cantidad de vitamina B1, representando más del 35% del requerimiento diario. Además, la trucha contiene 0,43 mg de vitamina B por 100 g, o el 28%. Otras especies incluyen salmón (19% DV), arenque (10% DV) y caballa (9% DV). Entonces, si te encantan los mariscos, considera agregar estos pescados a tu plato para obtener las vitaminas B que necesitas.

10. Frutos secos

Los frutos secos también son uno de los alimentos nutritivos ricos en vitamina B. Las nueces de macadamia son la mejor fuente de vitamina B. Otros frutos secos ricos en vitamina B incluyen los pistachos (13% DV), nueces de Brasil (12% DV), nueces pecanas (9% DV) y anacardos (7% DV). Así que es hora de deshacerse de los alimentos procesados ​​no saludables y comenzar a masticar nueces para obtener nutrientes adicionales.