¿Cómo perder peso? Recuerda estas cuatro formas de aplanar tu vientre y adelgazar.
La aparición de una barriga pequeña significa exceso de grasa visceral y exceso de grasa subcutánea, y las enfermedades de obesidad aumentarán. La aparición de grasa abdominal no es más que estos tres motivos:
1. Como todo tipo de alimentos, no controlar la ingesta calórica conduce a la acumulación de grasa.
2. Los hábitos sedentarios y la falta de ejercicio provocan acumulación de calor.
3. A medida que aumenta la edad, los músculos del cuerpo se pierden gradualmente, el nivel metabólico del cuerpo disminuye, el equilibrio calórico se hace cada vez mayor y el cuerpo comienza a ganar peso.
Para reducir la grasa abdominal es necesario partir de estos tres aspectos: reducir la ingesta calórica, aumentar el gasto calórico y permitir que el cuerpo cree una brecha calórica suficiente, promoviendo así que el cuerpo consuma grasa, reduzca la Abdomen e incluso restaurar una apariencia plana.
Aquí tienes cuatro formas de aplanar tu abdomen. ¡Los que persisten son los que están delgados!
Método 1. Reduzca la ingesta calórica, coma más alimentos ricos en fibra y coma menos refrigerios.
La dieta es una parte muy importante. Las personas gordas pueden comerlo y las personas delgadas también. Es necesario reducir la ingesta de snacks gourmet y comer más frutas y verduras bajas en calorías y ricas en fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y promover la motilidad gastrointestinal; reducir la ingesta de carbohidratos refinados y elegir alternativas que puedan ralentizar la sensación de saciedad; aumento del azúcar en sangre; comer menos alimentos fritos, reducir la ingesta calórica puede reducir la carga sobre el cuerpo.
Procura que tu alimentación sea saludable, natural y diversa. Al cocinar, asegúrese de comer alimentos bajos en grasa y sal, comer regularmente y comer menos comidas regulares. De esta manera, incluso si no hace dieta deliberadamente, puede controlar su ingesta calórica, reducir su tasa de grasa corporal. y ayudarte a perder peso.
Método 2: Beber más agua en lugar de bebidas.
¿Te imaginas la tasa de aumento de peso al beber bebidas? ¡Las bebidas tienen un alto contenido de azúcar y muchas calorías! Una taza de té con leche tiene más de 300 a 400 calorías.
Después de dejar de beber té con leche todos los días, un oficinista, sin saberlo, perdió 15 kilogramos en un año. Alguien le preguntó cómo lo hacía y dijo que simplemente dejó el té con leche y lo reemplazó con agua corriente, y que otros comportamientos y rutinas seguían siendo los mismos.
Si una taza de té con leche tiene 300 calorías, podrás consumir 9.000 calorías menos al mes y ahorrar 110.000 calorías al año. Las calorías de un kilogramo de grasa son 7.700 calorías, lo que equivale a 14 kilogramos de grasa. grasa. Entonces es posible perder 15 kilogramos en un año.
Método tres. Haz ejercicio aeróbico durante más de media hora todos los días.
El ejercicio aeróbico tiene un muy buen efecto de cepillado de grasa. Durante el ejercicio, puede mejorar nuestra resistencia física, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la densidad ósea y ayudar a fortalecer la calidad general.
Generalmente las personas con grasa abdominal presentan una carga de grasa y una mala forma física. Podemos comenzar con una caminata rápida de baja intensidad combinada con trote para aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Si persiste durante un período de tiempo, su capacidad de ejercicio mejorará y su abdomen se reducirá y aplanará significativamente.
Método 4, una serie de entrenamiento de los músculos abdominales cada dos días
El entrenamiento de los músculos abdominales no puede reducir la grasa abdominal, pero puede esculpir las líneas musculares, fortalecer la cintura y el abdomen y crear una encantadora línea de chaleco y líneas de músculos abdominales.
Si no quieres que tu barriga luzca flácida después de perder peso, puedes agregar entrenamiento de los músculos abdominales y entrenar en grupos durante 15 minutos cada dos días, para que puedas crear un abdomen hermoso y firme.
¡Date prisa con la siguiente serie de ejercicios abdominales! Continúe cada movimiento durante 30 segundos, descanse durante 30 segundos y repita durante 3 series.
Acción 1,
Acción 2,
Acción 3,
Acción 4,
Acción 5,