¿Qué deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio?

Alimentos que complementan el calcio para mujeres embarazadas

Hay muchos alimentos que complementan el calcio para las mujeres embarazadas. Los mejores alimentos que complementan el calcio incluyen la leche y los productos de soja. Estos dos alimentos tienen muy buenos. efectos suplementarios de calcio. Además, hay camarones, huevos, pescado, verduras de hojas verdes, algas marinas, sésamo, etc. Estos alimentos también son muy eficaces para complementar el calcio y son aptos para que las mujeres embarazadas complementen el calcio.

La suplementación con calcio para las mujeres embarazadas no puede depender únicamente de los alimentos. Especialmente después del segundo y tercer trimestre del embarazo, la deficiencia de calcio de las mujeres embarazadas se volverá más grave. Sufrirá calambres, dolor de espalda e irritabilidad, malestar y otros fenómenos, por lo que la suplementación con calcio es clave para las mujeres embarazadas. Las tabletas de calcio que se usan comúnmente para la suplementación de calcio en mujeres embarazadas incluyen las tabletas Calcium Edge, que se usan para mejorar los calambres, el dolor de espalda, etc. en mujeres embarazadas. El efecto es muy bueno y también es muy beneficioso para el desarrollo del feto y el crecimiento de los huesos del feto. No solo es beneficioso para la salud de las mujeres embarazadas, sino también para el feto.

El alimento más eficaz para complementar el calcio que necesita el cuerpo humano es la leche pura. Beber una bolsa de leche pura cada mañana y noche no sólo ayudará a complementar el calcio, sino que también promoverá un mejor sueño en las mujeres embarazadas. , asegurando una buena calidad del sueño. Otros alimentos como costillas, frijoles, hígado de animal, carnes magras, etc. también son buenas fuentes de calcio.

Es muy bueno que las mujeres embarazadas quieran suplementar calcio durante el embarazo, pero deben elegir alimentos complementarios de calcio adecuados, que serán más beneficiosos para su salud. Las mujeres embarazadas pueden utilizar leche o leche de soja que contenga más calcio para complementar el calcio que necesita el cuerpo. Lo mejor es beber leche por la noche.

Precauciones para la suplementación con calcio durante el embarazo

El mejor momento para suplementar el calcio es antes de acostarse.

La mayoría de las personas siempre siguen las instrucciones para tomar tabletas de calcio. más tarde". El Dr. Chen dijo que tomar suplementos de calcio después de las comidas no es lo ideal. La llamada "tomar después de las comidas" en las instrucciones es para evitar que las tabletas de calcio irriten la mucosa gástrica. Tome tabletas de calcio después de las comidas. El calcio se combina con la grasa para formar jabón de calcio, lo que puede causar estreñimiento. Se combina con vegetales para formar oxalato de calcio, que puede formar cálculos fácilmente y no favorece la absorción de calcio.

No tomes sólo sopa y leche para complementar el calcio.

Muchas mujeres embarazadas no saben cuánto calcio deben ingerir. La nutrición humana estipula claramente que se necesitan 800 mg de calcio todos los días en el primer trimestre, 1000-1200 mg en el segundo trimestre, 1200-1500 mg en el tercer trimestre y no más de 2000 mg como máximo. Las comidas diarias aportan menos de 400 mg de calcio, mientras que un vaso de leche de 250 ml contiene aproximadamente 300 mg.

La gente piensa que la sopa de huesos es la mejor manera de complementar el calcio, por eso solo toman sopa sin comer carne. El Dr. Chen recuerda especialmente: ¡Beber sopa para complementar el calcio no es suficiente! "El calcio de los huesos es básicamente insoluble en la sopa. Si hierves 1 kilogramo de huesos durante 3 a 4 horas, el contenido de calcio de 1 kilogramo de sopa de huesos es sólo de 20 a 50 miligramos. Beber sopa está lejos de ser suficiente para suplementa calcio."

No te niegues. El sol

Se acerca el verano y los rayos ultravioleta son cada vez más fuertes. Muchas mujeres embarazadas suelen esconderse en casa para escapar del calor y hacer No quiero salir a tomar el sol. Los expertos dicen que la exposición solar adecuada de las mujeres embarazadas es beneficiosa para la síntesis de vitamina D en el cuerpo y favorece la absorción de calcio. Sin embargo, no deben tomar el sol al mediodía y evitar la exposición. el sol. Se recomienda que el mejor momento para tomar el sol sea antes de las 10:00 horas y después de las 16:00 horas. Puedes tomar el sol dos veces al día, durante aproximadamente media hora cada vez, o tomar el sol más de 10 veces el área de tu mano todos los días durante 100 minutos seguidos.