¿Quién puede decirme qué debe comer mi hijo antes del examen?
Se acerca el día de la prueba de acceso a la universidad. Durante este período, los estudiantes tienen pesadas tareas de repaso, sus cerebros están en un estado de alta tensión, sus cuerpos consumen mucha energía y, a menudo, tienen poco apetito. Además, sus patrones de vida se ven alterados, la resistencia de su cuerpo a las enfermedades se reduce y son propensos a enfermarse. Por ello, es muy importante organizar la dieta y la nutrición en esta etapa para asegurar la salud física de los candidatos y mantener el buen estado del cerebro.
En general, en circunstancias normales, la sangre humana es alcalina. Cuando el cerebro está agotado o el cuerpo está agotado, la sangre es ácida. Por lo tanto, si prefieres comer alimentos ácidos durante mucho tiempo, tu sangre se volverá ácida y tus funciones cerebrales y nerviosas se deteriorarán fácilmente, provocando pérdida de memoria. Los alimentos que contienen fósforo, cloro y azufre son todos alimentos ácidos, como arroz, fideos, pescado, carne, huevos de pato, maní, azúcar, etc. , el consumo regular acidificará la sangre, por el contrario, los alimentos que contienen sodio, calcio y magnesio son alimentos alcalinos; Las algas son las más alcalinas, por lo que puedes comer más algas. Además, algunos frutos secos, como anacardos, nueces, brotes, etc., son ricos en proteínas, grasas, vitaminas A y E, y minerales como calcio, fósforo y hierro, que ayudan a la memoria de las personas. Preste atención a la higiene dietética y prevenga la aparición de enfermedades infecciosas gastrointestinales.
Comer más alimentos básicos antes del examen. También puedes comer más frutas, especialmente bayas con más glucosa, como uvas, fresas, etc. Si tiene muy poco apetito, puede tomar un poco de glucosa multivitamínica de forma adecuada. Garantizar una cantidad adecuada de proteínas es bueno para el desarrollo físico y mental. Los estudiantes suelen necesitar entre 70 y 80 gramos de proteína al día y pueden aumentarla adecuadamente cuando repasen para los exámenes. Entre las proteínas, las mejores son las procedentes de alimentos de origen animal, como la leche, los huevos, el pescado y la carne. La proteína de soja también es una proteína de alta calidad, así que coma más productos de soja. La ingesta adecuada de grasas puede mejorar la memoria. Las grasas contienen fosfolípidos y colesterol. Los fosfolípidos incluyen lecitina y cefalina, los cuales son esenciales para la función de la memoria cerebral. Los fosfolípidos son los componentes principales del trifosfato de adenosina y son sustancias de alta energía indispensables para el metabolismo energético de las células cerebrales. El colesterol también es una sustancia necesaria para la actividad cerebral, especialmente en los estudiantes. Por lo tanto, es inofensivo que los adolescentes coman adecuadamente algunos alimentos ricos en grasas. Por supuesto, las personas con niveles altos de grasa en sangre u obesidad deben prestar atención al control. Los fosfolípidos existen principalmente en alimentos de origen animal, como la leche, los huevos, el hígado de animales, la carne magra, los productos de soja, etc. (Sun Lihua Morning News)
A medida que se acerca el período de exámenes, los padres que quieren ser "ministros de logística" están muy preocupados por la comida de sus hijos antes del examen. Con este fin, el periodista visitó especialmente a expertos relevantes de varios hospitales de Chengdu y ahora resume las sugerencias de los expertos para referencia de candidatos y padres.
Tres grandes malentendidos sobre el "Menú del examen de acceso a la universidad"
Mito 1: Servir pescado y carne grandes
Estudiar antes del examen es estresante y consume mucho de dinero, por lo que la nutrición debe mantenerse al día. Muchos padres están preocupados por la desnutrición de sus hijos y hacen todo lo posible para encontrar una cura. Había un suministro interminable de comida deliciosa, e incluso servían a los candidatos grandes pescados y carnes durante todo el día.
Los expertos creen que si usted come pescado grande, carne y delicias todos los días antes del examen, es posible que el estómago y los intestinos de su hijo no se acostumbren a ello, lo que puede provocar diarrea, malestar y pérdida de apetito. . Además, comer demasiado puede causar fatiga gastrointestinal fácilmente, y comer demasiado requiere una gran cantidad de sangre para digerir los alimentos en el estómago, y el suministro de oxígeno en la sangre al cerebro se reduce, lo que puede provocar un cerebro lento y un pensamiento lento.
Mito 2: La receta ha cambiado.
A algunos padres les gusta preparar comidas especiales para sus hijos antes del examen de acceso a la universidad. Los expertos señalan que cambiar las recetas antes de los exámenes es un tabú dietético para los candidatos. La razón es que la dieta ha sufrido cambios tremendos y el tracto gastrointestinal necesita un cierto período de adaptación, que puede afectar fácilmente la condición física.
"No cambies tu rutina diaria y debes comer normalmente incluso en el examen de ingreso a la universidad. ¿La dieta de las familias comunes y corrientes es lo suficientemente nutritiva ahora? Deja de hablar. ¿Qué te pasa? ¿Ash? ¿Qué te pasa? contigo? 3 Yuan Neon llama a dos Paul? ¿Qué pasó? ⒌ ⑻⒧ ¿Mito 3: Los suplementos son los más nutritivos? Nutrición, ávidos de más y rápidos, con la esperanza de complementar rápidamente la nutrición a través de productos para el cuidado de la salud, los expertos expresaron su preocupación de que la mayoría de los productos para el cuidado de la salud sean dulces y su ingesta excesiva tendrá un impacto directo en los casos graves. , comida insípida y sin hambre.
Tres tabúes a la hora de comer antes de los exámenes
Uno: evitar la comida grasosa.
Los candidatos no deben comer muchos animales grasos. Los alimentos fritos pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente, afectando así la ingesta de otros alimentos.
Los candidatos tienen prohibido beber té fuerte, café y otras bebidas irritantes. En particular, algunos candidatos que beben estas bebidas con el estómago vacío tienen más probabilidades de dañar el cuerpo, causar dolor de estómago fácilmente y no pueden concentrarse en prepararse para el examen.
Dos: evitar el eclipse parcial y comer menos.
La ingesta nutricional de los candidatos durante el periodo de revisión debe estar encaminada a garantizar el funcionamiento saludable de los nervios cerebrales, garantizando al mismo tiempo el aporte de nutrientes que necesita el organismo y potenciando su propia resistencia. Los candidatos con hábitos de eclipse parcial deben hacer todo lo posible para cambiar este hábito. Los padres también deben intentar tener una variedad de alimentos y buen gusto al preparar las comidas y, al mismo tiempo, prestar la debida atención a la ingesta de proteínas de alta calidad.
Tres: evitar sopas y arroz.
A algunos candidatos les gusta beber sopa y hacer arroz, lo cual es extremadamente indeseable. Como dice el refrán: "La sopa en la que se remoja el arroz no se puede masticar bien". Esta forma de comer significa que la saliva no tiene tiempo de mezclarse completamente con la comida y la comida se "lava" hacia el estómago. Al mismo tiempo, también diluye la saliva y el jugo digestivo gastrointestinal, afecta la función de digestión y absorción gastrointestinal y causa fácilmente enfermedades estomacales. Sin embargo, beber una pequeña cantidad de sopa durante las comidas puede hidratar la boca, armonizar el sabor, estimular el apetito, estimular la secreción de jugos digestivos y facilitar la digestión y la absorción.
"Tres necesidades" antes de las comidas
Una: Necesitas beber más agua.
Asegurar la ingesta diaria de líquidos. Una cantidad suficiente de agua puede garantizar una circulación sanguínea fluida y proporcionar un suministro oportuno del oxígeno necesario para el trabajo cerebral. Nunca bebas bebidas, mejor bebe agua. Beber agua también es importante. Generalmente, beba pequeñas cantidades de agua muchas veces y no espere hasta tener sed para beber agua.
Dos: Necesitas comer más frutas y verduras.
Hace calor antes del examen y la gente tiende a enojarse fácilmente. Comer más frutas no solo puede complementar diversos nutrientes, vitaminas y minerales, sino también prevenir eficazmente el calor interno. En términos generales, las verduras deben consumirse entre 300 y 400 g al día y las frutas deben consumirse todos los días. Entre las verduras y frutas, el verde y el naranja son los mejores alimentos y puedes comer más.
Tres: Comer menos y comer más.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia no sólo ayuda a reducir el estrés y la fatiga de los candidatos, sino que también reduce la anorexia. Bajo la premisa de controlar la cantidad total, aumentar el número de comidas y cambiar las tres comidas al día a cuatro o cinco comidas al día no sólo puede reducir la anorexia, sino también absorber los nutrientes que los candidatos necesitan durante el día. (Huaxi Du Shi Bao)
Los expertos te enseñan a mezclar bien
¿A qué debes prestar atención en tu dieta estos días? El periodista entrevistó hoy a Liang, nutricionista del Hospital 302. El Dr. Liang recordó a los candidatos y a los padres que deben conceder gran importancia a la dieta y la nutrición de los candidatos en los últimos días, proporcionar a los candidatos suplementos nutricionales razonables todos los días, prestar atención a la combinación de dietas y aumentar el apetito de los candidatos por cumplir las necesidades nutricionales especiales del cuerpo durante el examen y garantizar que los candidatos puedan desempeñarse bien a un nivel normal.
El Dr. Liang dijo que durante el proceso de examen, muchos candidatos se sometieron a tremendas pruebas físicas y psicológicas. El cerebro excitará los nervios simpáticos, estimulará la glándula pituitaria para que libere la hormona adrenocorticotrópica y promoverá la secreción de varias hormonas en el cuerpo. La adrenalina tiene el mayor impacto en los candidatos, lo que hace que aumenten el nivel de azúcar en sangre, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. , los casos graves pueden provocar pérdida de apetito, insomnio, dolor de cabeza, indigestión, diarrea o estreñimiento. Además, durante el examen, el cerebro de cada candidato siempre está en un estado de pensamiento rápido y necesita consumir muchos nutrientes. Por tanto, los candidatos deben tomar suplementos nutricionales a tiempo. Normalmente la energía aportada por el desayuno, el almuerzo y la cena representa el 30%, el 40% y el 30% de la ingesta energética diaria total del organismo, respectivamente. Las comidas preparadas diariamente por las escuelas o los padres para los candidatos deben cumplir los siguientes requisitos: suficiente energía, proteínas y carbohidratos, especialmente proteínas de alta calidad, y se debe prestar atención a complementar a los candidatos con multivitaminas y nutrientes anti-radicales libres.
Los candidatos deberán desayunar.
Algunos estudiantes se levantan antes del amanecer y quieren aprovechar las pocas horas previas al examen para "jugar dinero" y no tienen tiempo para ocuparse del desayuno. En este sentido, el Dr. Liang señaló que los candidatos deben desayunar sin importar lo ocupados que estén por la mañana.
Debido a que los cuerpos de los candidatos se agotaron durante la noche, los nutrientes del cuerpo se agotaron y varios metabolitos del cuerpo se acumularon en el cuerpo; Casi toda la energía que tu cerebro necesita proviene del desayuno. Si no hay suficientes nutrientes en el cuerpo para satisfacer las necesidades del cuerpo, el cerebro utilizará otras sustancias para suministrar energía, lo que producirá algunos efectos secundarios y afectará los puntajes de las pruebas. Por tanto, los candidatos no sólo deben desayunar, sino también comer bien. Los requisitos básicos para el desayuno son: energía adecuada, proteínas adecuadas y suficientes carbohidratos. Los carbohidratos los aportan principalmente los alimentos básicos y los azúcares refinados.
El Dr. Liang sugirió que los candidatos no deberían comer o comer menos dulces durante el examen. Debido a que los dulces suprimirán el apetito del candidato hasta cierto punto y reducirán la ingesta total de energía del cuerpo, el exceso de azúcar hará que el candidato se sienta cansado y cansado.
Se recomienda comer algunos alimentos ricos en almidón como bollos al vapor, pan, bollos de frijoles, gachas de avena, etc. como alimento básico para el desayuno. Estos carbohidratos complejos proporcionan energía a los candidatos. Las proteínas de alta calidad las proporcionan principalmente los huevos, la leche o el yogur, el hilo de carne, la leche de soja u otros productos de soja. Además, lo mejor es desayunar verduras, que no sólo pueden aumentar el apetito de los candidatos, sino también complementar algunas vitaminas. Las verduras son alimentos alcalinos, ricos en minerales como potasio, calcio y magnesio. Pueden neutralizar los radicales libres ácidos producidos por el metabolismo de los alimentos, especialmente la carne y los huevos, reduciendo así la fatiga de los candidatos. Lo mejor es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse, y asegurarse de beber al menos 600 ml de agua. Evite beber diversas bebidas de frutas con alto contenido de azúcar. Se recomienda beber bebidas con electrolitos, que no solo pueden proporcionar humedad sino también reponer algunos minerales, que se puede decir que son lo mejor de ambos mundos.
Presta atención a la combinación razonable de almuerzo y cena.
El almuerzo y la cena son las estaciones de relevo de la energía de los candidatos durante todo el día. Creo que la mayoría de las familias concederán gran importancia a garantizar un suministro adecuado de energía y nutrición para el almuerzo y la cena, darán importancia a la combinación de recetas y se asegurarán de que los candidatos tengan suficiente proteína. La proteína animal es una proteína de alta calidad con una estructura de aminoácidos razonable y el cuerpo humano la absorbe fácilmente. Lo ideal sería que los alimentos ricos en proteínas incluyan carnes magras, aves, pescado, huevos, leche y productos de soja. Las verduras son esenciales. Cuando las escuelas o los padres preparan el almuerzo y la cena para los candidatos, deben prestar atención al color de las comidas. Sólo cuando el color del alimento sea razonable podrá el valor nutricional del alimento satisfacer las necesidades nutricionales de los candidatos. Además, también es necesario suplementar adecuadamente algunas vitaminas del grupo B. Los nutrientes antirradicales libres también son esenciales para aliviar el estrés de los examinados. Estos nutrientes incluyen principalmente vitaminas E, C y betacaroteno. Frutas como el kiwi y los dátiles frescos, y verduras como la colza y la coliflor son ricas en vitamina C. Las zanahorias y los tomates son ricos en betacaroteno, por lo que se recomienda una ingesta adecuada. Además, la soja y los productos de soja son ricos en vitamina B.
Algunos candidatos tienen debilidad por la comida rápida extranjera para evitar comodidad y problemas. El Dr. Liang recuerda a estos candidatos que elijan con cuidado. Dijo que la comida rápida extranjera es básicamente comida rica en proteínas, calorías, grasas y pocas vitaminas, lo que puede conducir fácilmente a un desequilibrio nutricional y no es buena para los exámenes. Además, los candidatos deben prestar atención a la higiene alimentaria en los últimos días. Es mejor no comer en puestos de comida al borde de la carretera o restaurantes con condiciones higiénicas sucias. Durante el examen, si hace calor y la temperatura es alta, es mejor no comer sobras, porque estos alimentos se estropean fácilmente. No importe alimentos que no hayan sido bien lavados.
Recetas dietéticas: Los candidatos disponen de tres comidas para realizar en casa.
Aquí recomiendo varios adecuados a candidatos y padres. Les deseo a todos los candidatos buena suerte en la vida.
Arroz tortilla de gambas
Ingredientes: arroz blanco, cebolla picada, gambas, jengibre picado, zumo de huevo, salsa de tomate, azúcar, sal, pimienta blanca;
1. Blanquear los camarones en agua hirviendo, picar las cebollas y picar el jengibre;
2. Añadir 1 cucharada de aceite a la olla, agregar las cebolletas picadas, sofreír hasta que estén fragantes, agregar los camarones. , y agregar los condimentos con arroz, agregar la cebolla verde picada y reservar
3. Sofreír el jugo del huevo con la piel del huevo, ponerlo en las verduras fritas después de la comida y verter un poco. salsa de tomate al comer.
Características: Aspecto bonito y suave, sabor delicioso. Los huevos son ricos en proteínas y son un complemento nutricional indispensable para los candidatos.
Salmón mezclado con tofu
Ingredientes: 1 trozo de tofu nutritivo, 1 trozo de salmón, un poco de sal, harina, cebolla de verdeo picada, cantidad adecuada de salsa de soja light, aceite de sésamo , vinagre, diluir con agua fría para hacer una salsa.
Preparación:
1. Untar un poco de sal sobre el salmón, cortarlo en trozos, pasarlo por harina y sofreír hasta que esté crujiente;
2. salmón frito sobre tofu Cubra con salsa y espolvoree con cebollas verdes. Características: Forma elegante, agridulce, apto tanto para platos fríos como calientes. El tofu es un alimento nutritivo que fortalece el cerebro y es de gran beneficio para los candidatos para complementar su capacidad cerebral.
Calabaza seca al vapor
Ingredientes: 500 g de calabaza, 50 g de harina de arroz, 50 g de almidón, 5 g de jengibre, 5 g de ajo, 20 g de salsa picante, 10 g de azúcar, 5 g de fideos con pimienta, 25 gramos de brotes de ajo, 2 gramos de glutamato monosódico, 100 gramos de aceite de soja, 1 trozo de papel engrasado, 3 gramos de sal refinada y 5 gramos de aceite de sésamo.
1. Lavar la calabaza, quitarle el tallo, la piel y las semillas, cortarla en trozos de 12 cm de largo, 5 cm de ancho y 4 mm de grosor, salarlas bien, enrollarlas con harina de arroz y ponerle almidón. en una sartén con aceite de soja y sofreír hasta que se ponga amarillo, sacarlo, ponerlo en un recipiente humeante, agregar el jugo de kimchi, sellarlo con papel engrasado, ponerlo en una vaporera y cocinar al vapor con agua.
2. Lavar los ajetes tiernos y cortarlos en orejas de caballo. Cortar el jengibre y el ajo en láminas y reservar.
3. Poner aceite de soja en un wok, calentarlo, agregar salsa de chile, sofreír un poco, luego agregar rodajas de jengibre y ajo, azúcar, glutamato monosódico, fideos con chile, rodajas de calabaza al vapor, sofreír. Rápidamente, sácalo de la olla, ponlo en un plato y vierte el aceite de sésamo.
Características: Picante y ligeramente dulce, salado y ácido, de fácil digestión. El valor nutricional de la calabaza se refleja principalmente en su rico contenido en vitaminas, entre las que el caroteno y la vitamina C son relativamente altos. Además, contiene determinadas cantidades de hierro y fósforo. Estas sustancias juegan un papel importante en el mantenimiento de las funciones fisiológicas del cuerpo.
Tres tiras crujientes
Ingredientes: col, zanahoria, pimiento verde.
Condimentos: sal, jengibre picado, ajo picado; preparar pimiento rojo, pimiento, hinojo y aceite para ensalada:
1 Lavar las verduras, escurrir el agua restante y cortar en rodajas finas. Espolvoree sal durante 5 a 10 minutos para eliminar el olor, retire el agua restante, espolvoree con jengibre picado, ajo picado y glutamato monosódico, mezcle bien y sirva en un plato;
2. un paño seco para limpiar unas rodajas de chile, 2-3 dientes de anís estrellado y pimiento rojo, cortados en tiras finas. Póngalo en un tazón pequeño, mezcle el aceite vegetal caliente (tanto el aceite de sésamo como el aceite de maní son aceptables), enfríe y vierta sobre las verduras ralladas.
Características: El blanco, el verde, el amarillo y el rojo son deslumbrantes, crujientes y refrescantes, ricos en vitaminas, bajos en azúcar y grasas y buenos para la salud.
Melón amargo con sabor a pescado
Ingredientes: 500 gramos de melón amargo, 1 cucharada de pasta de judías, 30 gramos de cada uno de cebolla verde rallada, jengibre rallado y ajo picado, 2 rojos pimientos, aceite de sésamo, salsa de soja, azúcar, cantidad adecuada de vinagre.
Preparación:
1. Quitar los tallos del melón amargo, cortarlo por la mitad, quitarle la pulpa, cortarlo en tiras finas, blanquearlo en agua hirviendo, sacarlo. y remojar en agua fría; quitarle los tallos y las semillas al pimiento rojo, cortarlo en tiras finas, blanquearlo y remojarlo en agua y reservar.
2. Calienta un wok, agrega aproximadamente 2 cucharadas de aceite y calienta hasta que esté al 50%, agrega la cebolla verde rallada, el jengibre y el ajo picado y sofríe hasta que esté fragante, luego agrega la pasta de frijoles y sofríe los rojos. Luego agregue la salsa de soja, el azúcar y el vinagre, saltee y deje enfriar para hacer una salsa.
3. Cortar el melón amargo en tiras y el pimiento en tiras y ponerlos en un plato. Verter la salsa de soja y el aceite de sésamo y mezclar bien.
Características: sabor crujiente y claro, rico sabor a pescado. El melón amargo puede beneficiar la vesícula biliar y el hígado, ser diurético, aliviar el calor, aliviar la resaca, ayudar a la digestión, prevenir resfriados, tratar la laringitis y la tos por viento y calor. El té de melón amargo es rico en vitamina B1, C y una variedad de elementos y minerales, lo que es muy adecuado para la detección previa de la epidemia de SARS de este año.
Pepino multisabor
Ingredientes: pepino, ají seco, un poco de jengibre, media cucharadita de aceite de sésamo, 1 cucharadita de salsa de soja, 4 cucharaditas de azúcar, 2 cucharaditas de vinagre, cantidad adecuada de sal.
Preparación:
1. Lavar los pepinos, cortar cada pepino en 4 trozos, luego cortarlos en trozos de vitrocerámica, ponerlos en un bol, añadir la cantidad adecuada de sal, mezclar. bien y escurrir unos 10 minutos.
2. Quitarle las semillas al pimiento seco y cortarlo en tiras finas; lavar, pelar y cortar el jengibre en tiras finas.
3. Poner 1 cucharada de aceite en el wok. , agregue los chiles secos rallados y el jengibre, saltee hasta que estén fragantes, luego agregue la salsa de soja, el azúcar y el vinagre, hierva, agregue el aceite de sésamo, revuelva bien, vierta en un tazón y reserve 4. Sazone con pepino encurtido; rodajas En un bol, mezcle bien y deje marinar durante 20 minutos antes de servir.
Nota: Por el bien de la belleza de los platos, puedes usar vinagre blanco en lugar de vinagre negro común al freír pimientos rallados y jengibre, la temperatura del aceite no debe ser demasiado alta; p>Características: ácido y crujiente, refrescante, grasoso, ayuda a la digestión. El sabor ligero puede aliviar el calor causado por el caluroso verano y ayudar a los candidatos a concentrarse en revisar su tarea.
Camarones fritos con guisantes
Ingredientes: 250 g de camarones, 100 g de guisantes tiernos, 25 ml de caldo de pollo, 10 g de vino de cocina, 1 g de sal refinada, 1,5 g de glutamato monosódico, 5 g de almidón húmedo, 750 g de aceite de soja ( dosis real 50 g), 10 g de aceite de sésamo, pimienta.
Preparación:
1. Lavar los guisantes tiernos, escaldarlos en una olla con agua ligeramente salada y reservar.
2. , Agrega aceite de soja cuando esté un 30% caliente, mete las gambas en el wok, untalas rápidamente con palillos de bambú, fríe unos 10 segundos, vierte en un colador y controla el aceite (al freír hay que controlar el fuego). del wok y enfriar el aceite si está muy rápido no se pegará a la sartén);
3. Dejar 25 gramos de aceite base en la sartén, calentarlo, agregar pimienta, remover. -freír un poco, agregar los guisantes, sofreír un par de veces, luego cocinar el vino, el caldo de pollo, agregar sal, glutamato monosódico, luego agregar los camarones, espesar con almidón húmedo, girar la olla unas cuantas veces, rociar con aceite de sésamo y atender.
Características: Las gambas son blancas y tiernas, y los guisantes verdes y fragantes. Los camarones son ricos en nutrientes y buenos para el cerebro. El guisante se compone principalmente de albúmina y globulina. Contiene 8 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano y es un buen complemento nutricional.
Receta del día
■Desayuno: 200-250ml de leche fresca, 1 huevo, cacahuetes especiados, cierta cantidad de bizcocho y algunas frutas con alto contenido en azúcar como el plátano después de la comida.
■Almuerzo: Pescado al vapor con un poco de azúcar, tofu con tomate, salteado de champiñones, arroz, bollos al vapor, sopa de frijol mungo.
■Cena: Cerdo desmenuzado salteado con hongos, cerdo desmenuzado salteado con patatas, gambas melón de invierno a la plancha, tres trozos de cerdo desmenuzado salteado tibio (frijoles, yuba, fideos), dátil rojo papilla.
■Ruiseñor: Es mejor no quedarse despierto hasta tarde la víspera del examen de ingreso a la universidad. Si te quedas despierto hasta tarde, asegúrate de consumir suficientes proteínas, vitamina C y glucosa. Los refrigerios nocturnos se pueden complementar con fideos, huevos, coliflor, calabaza amarga, espino, etc.
Consejos
●No coma frutas diuréticas bajas en azúcar en el desayuno antes del examen. Coma plátanos y melocotones con alto contenido de potasio. Beba más agua con glucosa o coma un trozo. chocolate para aumentar las calorías Ayuda a mejorar la concentración, la memoria y la emoción de los estudiantes.
●Después de una prueba, beber un poco de agua salada para favorecer la secreción de jugos digestivos y la motilidad gastrointestinal.
●Es mejor "comer comidas pequeñas con frecuencia", principalmente comidas ligeras, y no comer demasiado, de lo contrario provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro y provocará fatiga fácilmente.
●Se debe comer algo de fruta media hora después de una comida para complementar el potasio y el sodio.