¿Cómo perder grasa abdominal?

1. Consuma más proteínas. Todas las proteínas magras son ideales, como las claras de huevo, el pescado, el pollo y las carnes magras con un poco de panceta o carne grasa. La proteína requiere más energía para digerirse y es buena para desarrollar músculo.

Desarrollar músculos ayuda a quemar grasa. Acelera tu metabolismo, quemando grasa a un ritmo exponencial mientras te fortaleces. Tenga esto en cuenta al desarrollar su plan de ejercicios.

2. Consume la comida adecuada. Reemplace el pan blanco, la pasta, la grasa y el azúcar por frutas y verduras. Si entre 1/2 y 2/3 de una comida son verduras, es posible que su plato esté más lleno que antes.

3. Ir de compras todos los domingos. Visita grandes almacenes y compra todo tipo de alimentos. Durante las próximas dos semanas, sólo podrá comer cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras.

4. Beber leche baja en grasas. El yogur griego rico en proteínas, la leche descremada e incluso el queso bajo en grasa pueden crear una sensación de saciedad y reducir la secreción de calcitriol, que promueve la acumulación de grasa. Beba al menos 6 onzas (170 g) de yogur todos los días, elija alimentos sin azúcar o bajos en azúcar y evite los productos con alto contenido de azúcar.

5. Sustituye la harina y el arroz por alimentos integrales. Pero no se puede comer sólo pan integral, sino también quinua, avena, manzanas, plátanos, lino y arroz salvaje. Estos alimentos fibrosos ayudan a facilitar el proceso digestivo, estimular el sistema digestivo y reducir la grasa.

6. Cambiar el tipo de grasa. Durante las próximas semanas, la grasa corporal se convertirá en grasas monoinsaturadas, que son las grasas que se encuentran en las nueces, las aceitunas, el aceite de oliva, las semillas de lino y las frutas mantecosas. Consuma alimentos ricos en cereales integrales, proteínas y grasas monoinsaturadas. Por ejemplo, un batido de proteínas que contenga yogur griego, mantequilla de almendras, avena o una rebanada de pan integral con mantequilla de maní puede crear una sensación de saciedad duradera y proporcionar la proteína que el cuerpo necesita.

7. Elige ejercicio extenuante. No todas las formas de ejercicio tienen el mismo efecto para quemar grasa. Las próximas dos semanas requerirán ejercicio de alta intensidad, como correr, nadar, andar en bicicleta, remar o un campo de entrenamiento que va de fácil a moderado.