¿Cómo sabes tu porcentaje de grasa corporal?
"Autor: Wang Zhe Shandong Fine Arts Publishing House Autor: Colección en línea, si hay derechos de autor involucrados, ¡contáctenos a tiempo!』
Según una encuesta en los Estados Unidos En los Estados Unidos, solo el 65,438+05 % de las mujeres comen normalmente, lo que significa que realmente comen porque tienen hambre, lo que significa que la mayoría de las mujeres no comen por necesidades físicas, sino por el deseo de comer.
Existen muchas teorías sobre las causas del aumento de peso, con las que la mayoría de la gente está de acuerdo, pero todas se dan por sentado y no tienen base científica. Al igual que muchas cosas que damos por sentado en la vida, todas están equivocadas. p>
Para la mayoría de las personas, no hay nada de malo en perder peso. Coma dos comidas cuando tenga hambre o salga a correr. Puede perder peso haciendo esto, pero si observa las estadísticas a largo plazo. , estas son las dos cosas que el ser humano hace con más frecuencia. La primera es dejar de fumar y la segunda es adelgazar, porque las derrotas repetidas no se pueden consolidar.
La base de la pérdida de peso es no. Haga más ejercicio, pero coma menos, porque el efecto de la pérdida de peso depende de si se puede mantener durante mucho tiempo. Esta es la forma real de perder grasa, es decir, el efecto de la pérdida de peso a corto plazo es que el cuerpo. Estará deshidratado y el peso puede ser más pesado que antes.
El primer principio de la pérdida de peso es dejar que su cuerpo hable en lugar de pensar, además del hambre, existen otras razones para comer. y la ansiedad son un ejemplo típico, y también son responsables de gran parte de la obesidad actual. El apetito puede verse estimulado por el consumo de alcohol, drogas y falta de sueño. Muchas veces no es el hambre, sino la necesidad de masticar. /p>
Se puede decir que la dieta del hambre es el método más utilizado para perder peso. Cuando se dio cuenta de que algo andaba mal o se quedó sin aliento mientras caminaba, se apresuró a saltarse la cena e incluso se saltó el desayuno mañana. sintió hambre durante varias comidas y su corazón estaba atrapado en su espalda. Subí y coma. No pude sostenerme de la báscula y realmente perdí algunos kilos, pero una vez que coma normalmente, los recuperaré en unos pocos. días, y tal vez gane algunos kilos en este estado de hambre, el nivel metabólico del cuerpo humano disminuirá para ahorrar energía. Además, la función de almacenar grasa no solo mejora considerablemente. se convierten en grasa, pero también los músculos se convierten en grasa. La gente se siente completamente débil porque sus músculos se han vuelto gordos.
La solución a este fenómeno humano no es complicada, basta con comer suficiente comida todos los días, no. más y nada menos, según la encuesta, el 60% de las mujeres comen comidas pequeñas con frecuencia, es decir, no comen muchas veces al día, pero comen mucho cada vez. Esto es muy fácil de hacer que las personas sean obesas. El cuerpo humano tiene hambre metabólica y el metabolismo se puede medir mediante la tasa metabólica basal (TMB), que se mide con el estómago vacío por la mañana y varía de persona a persona, y la TMB de diferentes edades y condiciones también varía de persona a persona.
¿Edad? La tasa metabólica basal disminuye con la edad, por lo que las personas de mediana edad y mayores comen menos que los jóvenes.
¿Género? Las mujeres tienen una TMB más baja que los hombres, razón por la cual comen menos en general.
¿Dormir? Dormir demasiado puede reducir la TMB y las personas con sueño tienden a engordar.
¿Deportes? El ejercicio sistemático aumenta la TMB, razón por la cual se pierde peso mediante el ejercicio.
¿Nutrición? La desnutrición a largo plazo reducirá la TMB Como analizamos anteriormente, no se puede perder peso simplemente muriendo de hambre.
¿Tiroides? Las personas con función tiroidea deficiente tienen una TMB baja, mientras que las personas con hipertiroidismo comen bien y no son obesas.
He conocido a varias mujeres que comen relativamente poco y hacen ejercicio todos los días, pero simplemente no pueden perder peso e incluso ganar peso. La razón es que comen demasiada carne y muy pocos carbohidratos. Si comes un poco de todo, adelgazarás en poco tiempo.
El segundo principio de la pérdida de peso no es matar de hambre al metabolismo del cuerpo, sino estimular el metabolismo tanto como sea posible.
Tener hambre no significa tener hambre, y el ayuno de corta duración no significa tener hambre. El hambre es una sensación en el cuerpo que se origina a partir de nuestros hábitos alimentarios, es decir, es una función de la memoria producida por nuestro cuerpo durante un largo período de tiempo.
¿Cómo desayunar? Algunos expertos dicen que más es mejor. Si quieres adelgazar come menos y cuanto más equilibrado mejor.
En términos generales, la dieta durante la etapa de adelgazamiento debe ser una dieta equilibrada, incluyendo carnes, proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, etc. Come un poco de todo y no comas demasiado de todo. Esto se refiere a una situación a largo plazo, al menos durante una semana, no mires cada comida. Desayunas o no es mucho más importante que lo que desayunas.
Cómo estimular el metabolismo del cuerpo para quitar el hambre, y cuanto más fuerte mejor, es la clave para perder peso. Las personas con hipertiroidismo comen mucho pero están delgadas, por eso su metabolismo es fuerte. No podemos estar en estado de hipertiroidismo sin motivo alguno, pero sí podemos estar en estado de “pseudohipertiroidismo”. Aquí se explica cómo poner su cuerpo en un estado de "hipertiroidismo falso".
1. Asegúrate de no estar en un estado metabólico de inanición. En caso afirmativo, corrígelo lo antes posible.
2. No comas demasiado, porque esto detendrá el consumo del cuerpo, almacenará más grasa, aumentará la proporción de grasa corporal y, por lo tanto, ralentizará el metabolismo.
3. Aumentar la proporción de músculo en el cuerpo y reducir la proporción de grasa. Desarrollar músculo es la mejor manera de quemar grasa, que es lo que hace el ejercicio. El volumen de músculo es sólo un tercio de la grasa. Incluso si no pierdes peso, tu cuerpo será mucho más delgado. Y los músculos necesitan energía para mantenerse y siempre pueden consumir el exceso de energía.
4. Lleva una dieta equilibrada y no te saltes intencionadamente proteínas, grasas y carbohidratos. Sólo cuando el cuerpo tiene suficientes nutrientes la tasa metabólica puede alcanzar un nivel alto.
5. Garantizar el sueño. La falta de sueño reducirá la tasa metabólica.
6. Psicológicamente, siempre debes insinuar que estás en un estado de tasa metabólica alta. No se puede subestimar el papel del espíritu, que a menudo produce efectos inesperados.
7. Reducir el estrés, porque el estrés es la principal causa de la obesidad.
8. Respira profundamente. No sólo reduce el estrés, sino que también absorbe más oxígeno. El metabolismo de alta velocidad requiere más oxígeno.
9. No te saltes tres comidas al día, pero come menos en cada comida.
Trata el alcohol y las bebidas distintas al agua como alimentos y cuéntalos en tu ingesta, así podrás conocer tu ingesta con mayor precisión.
10. Ver menos televisión, navegar por Internet o jugar juegos de computadora. Cuando las personas ven televisión, su tasa metabólica es similar a la que tienen cuando duermen.
11. Bebe más agua. Cuando el cuerpo está bien hidratado, la tasa metabólica del cuerpo humano es mayor.
La razón por la que muchas personas no tienen hambre por la mañana es porque primero toman café o té. La cafeína que contiene hace que el hambre desaparezca. Los expertos abogaron recientemente por beber menos café y beber una taza de café por la mañana para obtener los beneficios del café para la salud. El momento de tomar esta taza de café debe ser después del desayuno, de lo contrario ni se te ocurrirá desayunar. Lo mismo ocurre con el té. La cafeína no sólo se encuentra en el café y el té, sino también en la mayoría de los refrescos e incluso en la Coca-Cola Light. Las personas que se encuentran en la etapa de pérdida de peso deben prestar atención a consumir menos cafeína.
Cuando tienes hambre, es hora de decir basta. ¿Cuándo dejas de comer? Estoy lleno. Pero ¿qué es la plenitud?
Si no puedes terminar de comer, estás lleno. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, ¿no sería el mismo el efecto si pudiéramos comer lo suficiente rápidamente? La operación se basa en este principio, en el que se sutura parte del estómago para que el paciente no pueda comer sin dar algunos bocados. Sin embargo, para las personas con estómagos normales, cómo captar la sensación de saciedad es la clave para perder peso.
El estómago puede expandirse y contraerse, hasta 6 veces su tamaño normal. Si llenas tu estómago en cada comida, debes estar comiendo demasiado. Todo el mundo come según el estándar de saciedad psicológica, es decir, el estómago envía una señal al cerebro y el cerebro deja de comer después de recibir esta señal. Esta señal de saciedad es importante para perder peso porque muchos factores, tanto el ambiente como la propia dieta, pueden atenuar o enmascarar esta señal, haciendo que una persona continúe comiendo hasta que reciba la siguiente señal.
Esta señal le indica al cerebro que el estómago no está lleno, sino que el cuerpo está satisfecho con la comida. Esta sensación de satisfacción es lo que queremos perseguir. Si las necesidades alimentarias de las personas se dividen en diez órdenes de magnitud del 0 al 10, 0 es el estómago vacío, entonces 5 es satisfacción, 7 es básicamente saciedad y 10 es muerte. Siempre deberíamos estar entre 0 y 5, 0 para comer y 5 para parar.
Un buen método de pérdida de peso no debilita la búsqueda y el gusto por la comida de las personas, sino que cambia la relación entre las personas y la comida, o hace que las personas amen más la comida. A menudo, sólo una pequeña parte de lo que comemos en cada comida nos sabe bien y la mayor parte se come mecánicamente. La verdad científica aquí es que la gente está satisfecha con la comida y comer demasiado no mejorará la textura ni el sabor.
El tercer principio de la pérdida de peso es llenar el estómago de comida, no de comida.
Muchas personas tienen miedo de adelgazar porque les encanta comer, pero no entienden que adelgazar y amar comer no son contradictorios. El apetito humano es también un sentimiento natural de salud. Sin apetito se produce anorexia, una condición patológica potencialmente mortal. Pero el apetito humano se puede dividir en apetito real, que es causado por el hambre, y apetito falso. Los hábitos alimentarios de las personas se deben en gran medida a falsos apetitos, por lo que debemos hacer todo lo posible para deshacernos de estos falsos apetitos para perder peso. La comida chatarra utiliza varios medios para estimular el apetito y hacerte comer cada vez más.
Para lidiar con tu propio apetito, primero debes dejar que siga su curso. Si una persona tiene un fuerte deseo de comer algo, como papas fritas, incluso si sabe que es comida chatarra, no es gran cosa hacerlo de vez en cuando. En este caso, debes comer de forma sencilla, siempre y cuando no comas mucho de una vez. Satisface tu propio apetito y alivia la resistencia psicológica a perder peso. Comer algo con alto contenido de grasa una vez a la semana, siempre que se controle la cantidad, también puede liberar la aversión al control de la dieta y potenciar el efecto de pérdida de peso.
Lo que sorprende a mucha gente es la relación entre obesidad y digestión. Cuando era niño, los adultos siempre me recordaban que masticar lentamente facilita la digestión. Los expertos también explican los beneficios de masticar lentamente desde una perspectiva nutricional. Engullir hará que comas mucho, lo que también es causa de obesidad. La digestión no sólo está relacionada con la velocidad y la forma de comer, sino también con el control del sistema nervioso central. Por ejemplo, bajo estrés excesivo, el interruptor de digestión normal del sistema nervioso central se apaga y el cuerpo no puede digerir completamente los alimentos. Aunque come mucho, todavía tiene hambre y trata de almacenar grasa y energía. Por lo tanto, para perder peso, primero debes reducir el estrés y permitirte relajarte en lugar de tensarte. Por lo tanto, cada comida debe consumirse durante al menos 15 minutos, preferiblemente más de 20 minutos, para que el cerebro pueda recibir la señal de que está lleno. Come despacio y comerás menos.
La mejor manera de perder peso no es lo que comes, sino cómo comes, porque lo que realmente hace que comas más y menos no es la comida en sí, sino la forma de comer. Mucha gente mira televisión, navega por Internet y lee el periódico mientras come. En definitiva, no pierden el tiempo en comer. Hacer otras cosas mientras comemos, o incluso comer de pie sin hacer nada más, es mucho más gratificante que sentarnos y concentrarnos en comer. Debido a que la atención no está en la comida, el cerebro no puede recibir la sensación de saciedad en el estómago y las personas siguen comiendo hasta terminar la comida que tienen delante. Así que si es posible, deja todo lo que estás haciendo, siéntate y presta atención a cada comida. Es importante tener en cuenta que hay algunas cosas que pueden suprimir la sensación de saciedad, como la Coca-Cola Light, que contiene ingredientes que pueden hacer que la sensación de saciedad desaparezca. Aunque la Coca-Cola Light no contiene energía, en lugar de perder peso, en realidad puede aumentar de peso.
Panza cervecera
Las personas que beben cerveza quedarán embarazadas rápidamente. La razón es que la cerveza hace que el cuerpo libere cortisol, lo que provoca que se acumule grasa alrededor de la cintura. Así que no son las calorías de la cerveza las que engordan, sino el efecto del cortisol. La grasa acumulada en el abdomen es mucho más perjudicial para la salud que la grasa dispersa por todo el cuerpo. Ya sea que esté perdiendo peso o controlándolo, desde una perspectiva de salud, debe evitar beber demasiada cerveza.
Qué estás comiendo
¿Cómo comer? Se acabó, qué comer. No importa cómo comas, si comes mucho, no importa cuánto comas, no podrás perder peso. Las personas que están decididas a adelgazar deben sacrificar parte de sus hábitos alimentarios y cambiar su apetito y aficiones.
Una de las características del ser humano contemporáneo es su preferencia por alimentos que no son buenos para el organismo. Por ejemplo, los expertos recomiendan comer más frutas y verduras y menos carne, pero la mayoría de la gente sigue sintiéndose infeliz sin carne. En sus mentes, la comida es alta o baja. La carne es como el aristócrata en la comida, y las frutas y verduras son la gente común en la comida. Otro elemento de la pérdida de peso es romper completamente con esta sabiduría convencional.
El cuarto principio de la pérdida de peso es darse cuenta de que no hay alimentos buenos o malos y descubrir cuáles son los mejores para la salud.
La calidad de los alimentos parece estar determinada por el precio, pero en realidad es la oferta y la demanda la que determina el precio, y no tiene nada que ver con la calidad y el contenido nutricional de los alimentos. Las cosas caras no son necesariamente las más nutritivas; a menudo son las cosas que menos necesitas comer. La calidad de los alimentos no la determinan los demás ni el mercado, sino nuestro propio cuerpo. Por ejemplo, algunas personas son alérgicas a ciertos alimentos y no se les puede dar comida sana y nutritiva. Los buenos hábitos alimentarios o alimentarios se han introducido en detalle anteriormente y se pueden resumir de la siguiente manera.
1. Parte de una dieta equilibrada.
2. Alimentos cultivados de forma natural en lugar de sintetizados artificialmente.
3. Contiene nutrientes esenciales como vitaminas y minerales.
4. Puede hacer que las personas estén llenas de energía y no se sientan cansadas.
Según esta norma, la mayoría de los alimentos dietéticos son de calidad inferior. Bajar de peso no debe ser a expensas de la salud, a menos que estés tan gordo que tu vida esté en peligro, debes anteponer tu salud a perder peso.
Los ingredientes de los alimentos se han introducido cuando se habla de hábitos alimentarios saludables. Echemos un vistazo a cómo comer relacionado con la pérdida de peso. Antes que nada, quiero decir unas palabras sobre la insulina. La insulina es una de las hormonas que, además de controlar el azúcar en sangre, hace que el cuerpo almacene grasa. El azúcar se deriva de los carbohidratos y algunos carbohidratos elevan el azúcar en la sangre más que otros, estimulando al páncreas para que produzca más insulina. Como resultado, las personas inmediatamente sentirán hambre y comenzarán a almacenar grasa. Así que al menos coma menos azúcar, especialmente azúcar pura. Hay muchos sustitutos del azúcar en los alimentos contemporáneos, como la Coca-Cola Light. Como no son azúcar, no contienen calorías y, a menudo, se consideran una buena forma de perder peso. Investigaciones recientes han descubierto que, aunque estas cosas no se pueden convertir directamente en grasa en el cuerpo, el cuerpo las trata como azúcar y produce la misma cantidad de insulina, por lo que también es obeso. Sólo hay una cosa que realmente puede ayudarte a perder peso: el agua. El agua no sólo no tiene efectos secundarios, sino que funciona muy bien. Las personas obesas están deshidratadas, por lo que tienen un mayor ratio de grasa corporal. Es difícil perder peso en estado deshidratado, por lo que necesitan reponer agua para adelgazar.
A la hora de formular tu propia dieta y plan de pérdida de peso, primero debes considerar el equilibrio. Los estadounidenses solían envidiar a los chinos porque no tenían sobrepeso. No pensaron que fuera un problema de suministro de alimentos. Simplemente comenzaron con la dieta y descubrieron que la diferencia entre las dietas china y estadounidense es que los chinos no comen lo mismo durante casi una semana, mientras que los estadounidenses comen lo mismo. casi todos los días. Lo mismo ocurre en Francia, por lo que los franceses no son tan gordos como los estadounidenses. Aunque China está alcanzando a Estados Unidos en términos de proporción de personas obesas, el principio de no parcialidad y de una dieta equilibrada también es el foco de la dieta para bajar de peso. Los estudios han demostrado que comer sólo una determinada dieta durante mucho tiempo puede provocar que el cuerpo desarrolle alergias alimentarias.
Otro problema es que todo el mundo tiene preferencias alimentarias, especialmente aversiones. Simplemente no quieren comer algo y no pueden comerlo. Si no les gusta una determinada dieta, incluso si deciden comerla, no tendrá el efecto de perder peso, al menos no podrán seguirla. Por eso, a la hora de formular una dieta para adelgazar, primero debes elegir los alimentos que te gusten. Si no te gusta la comida que comes, no podrás disfrutarla y sólo podrás tragarla como si fuera un medicamento, lo que provocará una disminución en tu tasa metabólica. La mayoría de nosotros no vivimos en una tierra donde lo único que tenemos son fideos de maíz, o no vivimos en un lugar donde solo hay carne en pastel. Hay muchas opciones de comida para elegir. No significa que puedas comer helado todos los días si te gusta, pero te permite elegir tu comida favorita entre muchos alimentos saludables. Si solo te gusta el helado, lo siento. Para adelgazar, te guste o no, tienes que cambiar a naranja, repollo y sandía.
Expliqué en detalle que la llamada dieta equilibrada parece muy científica, pero en realidad es muy simple. ¿Significa que lo que comes todos los días contiene menos del 30% o 25% de grasa? ¿Proteína 35%, 30%? 50% de carbohidratos. Estos carbohidratos son preferiblemente almidones. Trate de no comer alimentos artificiales.
Vale la pena recalcar nuevamente que llevar una dieta equilibrada no significa comer en público. Si llevas una dieta equilibrada, ganarás peso si comes demasiado. No importa lo que comas, debes comer menos. Coma menos para perder peso.
Aislamiento
Para lucir esbeltas, las mujeres suelen llevar muy poca ropa. Incluso si hace mucho frío, prefieren estar heladas. Mantener el cuerpo relativamente caliente suprime el apetito, lo que de otro modo haría que el cuerpo comiera más para obtener energía para calentarse. Use un abrigo extra cuando haga frío para no tener que usar un abrigo grande como un oso polar.
Pon en movimiento tu cuerpo.
¿Cuáles son las habilidades que mejor dominan las personas modernas? Sentarse. Las habilidades de meditación de la gente moderna no son tan buenas como las de los viejos monjes que eran los mejores en meditación en el pasado. Podemos sentarnos frente al televisor de la computadora todo el día. Según los Centros para el Control de Enfermedades, el 37% de las personas obesas rara vez hacen ejercicio. Otra encuesta de seguimiento realizada en 2002 entre 50.000 mujeres mostró que sentarse frente al televisor durante dos horas al día se asociaba con un aumento del 23% en la obesidad. Caminar una hora al día puede reducir las tasas de obesidad en un 24%. Por lo tanto, los investigadores recomiendan no más de 10 horas de visualización de televisión por semana. De hecho, los estadounidenses ven 30 horas de televisión por semana, casi tanto como lo que pasan en el trabajo. Es decir, si trabajan en una oficina, tienen que estar sentados una media de más de 12 horas al día. ¿Cómo es posible que no estén gordos?
El quinto principio de la pérdida de peso es poner el cuerpo en movimiento.
Mantenerse activo es un principio muy importante para mantenerse saludable y también juega un papel vital en la pérdida de peso. En términos generales, cuanto menos ejercicio haga, más gordo estará, y cuanto más gordo esté, menos probabilidades tendrá de hacer ejercicio, etc. Esta inactividad se debe principalmente a motivos psicológicos, porque por muy gordo que estés, puedes hacer ejercicio, a menos que seas un gordo gigante que pueda entrar en el récord mundial. La principal excusa que impide que la gente haga ejercicio es la falta de tiempo. Hay tantas cosas que hacer todos los días que parece que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio. Para una persona normal, saltarse algunos entrenamientos puede estar bien, y el ejercicio puede pasar a un segundo plano frente a otras cosas. Pero para las personas con sobrepeso, el ejercicio debe realizarse sólo después de comer, porque perder peso es la máxima prioridad en la vida. Las personas que quieren perder peso o están perdiendo peso no pueden utilizar la falta de tiempo como excusa para no hacer ejercicio. La inactividad frecuente hace que las personas carezcan de motivación, parezcan perezosas, tengan una tasa metabólica relativamente baja y hagan que las personas estén aún menos dispuestas a hacer ejercicio. Tenemos que salir de este ciclo.
Las mujeres tenemos muchas cosas que hacer, y el ejercicio no es una excepción. Una cierta proporción de mujeres pospondrán el ejercicio porque sienten que necesitan ducharse después del ejercicio y tienen el cabello mojado. Al pensar en esto, comience por el motivo por el que hacemos ejercicio, porque queremos perder peso. Dado que este es el propósito, vale la pena cambiar nuestro peinado para que sea más fácil de manejar.
El ejercicio es algo muy difícil para la mayoría de las personas. En efecto. El ejercicio requiere esfuerzo físico y cansa a la gente. Por lo tanto, muchas personas prefieren hacer dieta que hacer ejercicio. Además del control de la dieta, el ejercicio es otra forma de perder peso. Sólo la combinación de ambos puede producir el efecto deseado. Algunas cosas no se pueden lograr sin trabajo duro. De eso se trata perder peso. Se puede decir que obtienes algo a cambio de nada.
El beneficio más importante del ejercicio para bajar de peso es estimular la tasa metabólica. Sólo cuando aumenta la tasa metabólica el cuerpo puede absorber más alimentos. De hecho, las personas que hacen ejercicio necesitan comer más alimentos para mantenerse en forma. Desde esta perspectiva, parece que se puede perder peso mediante el ejercicio, que también es la opinión de muchas personas. Pero según las estadísticas de los expertos en pérdida de peso, casi nadie ha logrado perder peso basándose únicamente en el ejercicio. Por el contrario, muchas personas aumentan de peso después de hacer ejercicio porque el músculo pesa más que la grasa y los números pintan mejor, pero no pierden peso. Si quieres perder peso y lucir bien, debes hacer ejercicio mientras controlas tu dieta. La razón por la que el ejercicio da a la gente la impresión de que se puede perder peso sólo con ejercicio es porque quienes pueden mantener la pérdida de peso son deportistas de por vida y el ejercicio se ha convertido en parte de sus vidas. La mayoría de las personas no pueden mantener el peso después de perderlo exitosamente y recuperar el peso que tanto trabajaron para perder sin ejercicios de fortalecimiento. Perder peso depende de la dieta y mantenerlo depende del ejercicio.
El ejercicio también puede reducir el estrés. Gran parte de la obesidad está relacionada con el estrés. Para estas personas, reducir el estrés es clave para perder peso.
Tiempo de ejercicio
Ejercicio durante 20 minutos por cada hora de ver televisión. Utilice este método para motivarse a hacer ejercicio, incluso mientras mira televisión, de modo que siempre que tenga tiempo para mirar televisión, debería tener tiempo para hacer ejercicio.
Cómo hacer ejercicio para adelgazar
El ejercicio para adelgazar se diferencia del ejercicio fitness. Este último sirve principalmente para mejorar la salud, mientras que el primero se centra en perder peso y mantenerlo. En cuanto a cómo hacer ejercicio, para decirlo sin rodeos, está diseñado según la forma de nuestro cuerpo y utiliza los músculos. Los músculos que no se utilizan se atrofian, la persona carecerá de energía y no estará saludable, y el cuerpo acumulará mucha grasa. El ejercicio regular no sólo permite a las personas consumir grasa durante el ejercicio, sino que también consume más grasa en reposo que las personas que no hacen ejercicio porque la tasa metabólica basal está en un nivel más alto. El ejercicio es la única solución al mayor problema de la pérdida de peso, que es recuperar el peso perdido.
No importa qué tipo de ejercicio, todo es difícil al principio. Mientras puedas sobrevivir a la etapa inicial, las cosas serán más fáciles de manejar más adelante. Haga ejercicio lentamente al principio, no se apresure y espere adelgazar de repente. Las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, primero deben ir al hospital para ver si pueden hacer ejercicio. Si tiene algún problema grave, no piense en hacer ejercicio. Esperemos hasta que se cure.
El ejercicio se puede dividir en dos tipos: aeróbico y anaeróbico. El primero acelerará los latidos de tu corazón si practicas demasiado, y el propósito del segundo es fortalecer los músculos. El primero incluye ciclismo, carrera, caminata rápida, aeróbic y natación, mientras que el segundo incluye levantamiento de pesas y mancuernas. Inesperadamente, el yoga también entra en esta última categoría. Las mujeres persiguen la delgadez y no quieren tener músculos, por eso eligen más el ejercicio aeróbico. Después de sudar, bajaré de peso poco a poco.
Está bien perder peso mediante ejercicio aeróbico, siempre y cuando puedas persistir durante mucho tiempo. Si puedes combinar efectos aeróbicos y anaeróbicos, podrás lograr los mejores resultados. Debido a que el ejercicio anaeróbico fortalece principalmente los músculos, los músculos pueden consumir más energía. Aunque no hay sudoración, el esfuerzo físico es mayor.
Si realiza un curso de entrenamiento muscular, descubrirá que tiene demasiada hambre para caminar después de hacer ejercicio. Esto demuestra que este tipo de ejercicio consume mucha energía. Y es mejor para la forma de tu cuerpo. Si no quieres ser culturista, no necesitas hacer muchos ejercicios, muévete lentamente varias veces para poder fortalecer todos los músculos de todas las partes. A medida que los músculos reemplazan la grasa, las personas lucirán muy tonificadas y delgadas, sin mencionar los músculos fuertes. Esto evitará el problema del dolor de espalda y hará que las personas tengan más energía.
Si haces un plan semanal, debería quedar así: 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día o 45 minutos cada dos días, más de 30 minutos a una hora de ejercicio anaeróbico dos veces por semana. Además de la perseverancia, la duración también es muy importante, porque los resultados de las investigaciones muestran que después de hacer ejercicio durante más de 20 minutos, el cuerpo comienza a utilizar la grasa almacenada. Además de las repeticiones, concéntrate en el tiempo en lugar de en la intensidad cada vez. Después del calentamiento, primero aumente la intensidad y luego disminuya la velocidad en la segunda mitad del ejercicio para permitir que el cuerpo entre en un estado metabólico de alta velocidad lo antes posible. Además, los investigadores han descubierto que si hace ejercicio durante una hora seguida, hace ejercicio durante 30 minutos, descansa durante 20 minutos y luego hace ejercicio durante otros 30 minutos, seguirá quemando grasa durante el descanso y después del ejercicio, que es el forma más efectiva de perder peso.
Cualquiera que sea el propósito del ejercicio, no debería ser doloroso ni suponer una carga psicológica tan enorme que te haga sentir culpable por no hacerlo. Esto no sólo causa daño físico, sino también presión psicológica, y no logra el propósito de relajación y reducción del estrés. Las lesiones en el deporte son un problema que merece ser tomado en serio, como los daños en las articulaciones del cuerpo, los daños causados por el sol en la piel, etc. Muchas personas que hacen ejercicio regularmente sufren lesiones deportivas de diversos grados. Vístete apropiadamente cuando hagas ejercicio, cámbiate de zapatillas con frecuencia, no olvides aplicarte protector solar y presta atención al clima y a las condiciones de la carretera. No tengas ninguna carga psicológica. Es bueno seguir haciendo ejercicio y saltarse un ejercicio no será un desperdicio. El ejercicio puede ser adictivo. Si descubre que ha perdido interés en otras cosas además del ejercicio, reduzca rápidamente la intensidad del ejercicio, pase más tiempo con familiares y amigos, tómese unas vacaciones para relajarse y luego comience de nuevo. Por importante que sea, el ejercicio no es la única parte de la vida.
Si bien es bastante difícil perder peso y mantener un peso normal, los beneficios para la salud son inconmensurables. Llegados a este punto, al igual que dejar de fumar, son dos acontecimientos importantes en la vida personal de la sociedad contemporánea, y son cosas que las personas obesas y fumadores deberían hacer sin dudarlo. Muchas personas prestan atención al mantenimiento y buscan la salud. Perder peso y controlarlo es el mayor mantenimiento y salud. Según cálculos de investigaciones, el impacto de la obesidad en la duración de la vida humana puede llegar incluso a los 13 años. ¿Qué productos y métodos de atención médica pueden prometerle a una persona vivir tanto tiempo? Y esas son sólo las estadísticas actuales. A medida que nuestra generación con altas proporciones de obesidad envejezca, las consecuencias del sobrepeso y la obesidad en la salud y la esperanza de vida serán aún más graves. Si pierde peso para entonces, me temo que será demasiado tarde.
Pésate ahora y empieza a perder peso.
No es un ejercicio.
No todo deporte es un deporte. Mucha gente piensa que pertenece al grupo de personas que hacen ejercicio habitualmente, pero no es así. Deportes como la pesca, los bolos y el golf, que solo implican balancear un palo pero no caminar, son ejemplos de deportes que no implican ejercicio. Las personas que quieran perder peso y no recuperarlo deben hacer ejercicio.