¿Tienes los puntos clave y las recetas recomendadas para el segundo y tercer trimestre del embarazo?
Aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas. Las madres embarazadas deben aumentar su ingesta diaria de pescado, aves, huevos o carne magra entre 50 y 100 g. El alimento animal preferido es el pescado. Consuma pescado de 2 a 3 veces por semana para obtener ácidos grasos poliinsaturados. Los huevos, especialmente las yemas de huevo, son una buena fuente de lecitina, vitamina A y vitamina B2. Lo mejor es que las mujeres embarazadas coman un óvulo al día.
Aumentar adecuadamente la ingesta de leche. Según las recomendaciones de la Asociación China de Nutrición, las mujeres embarazadas deben consumir 1.000 mg de calcio al día durante el segundo trimestre. Es decir, a partir del segundo trimestre la ingesta diaria de calcio de la mujer embarazada debe ser: 300ml de leche + 300mg de calcio o 500ml de leche desnatada para cubrir las necesidades de calcio.
Consume adecuadamente alimentos ricos en hierro. En el segundo trimestre, el volumen sanguíneo aumenta rápidamente, los glóbulos rojos aumentan relativamente lentamente y la incidencia de anemia es alta. Además, las reservas de hierro del bebé en los primeros seis meses también provienen de las reservas de hierro durante el período embrionario, por lo que se debe incrementar la ingesta de hierro a partir del segundo trimestre. Los alimentos ricos en hierro incluyen: hígado y sangre de animales, carnes magras, hongos negros, etc. El hierro de origen animal tiene una alta tasa de absorción y utilización. Aumentar la ingesta de verduras y frutas ricas en vitamina C puede promover la absorción de hierro.
Después de que sepas qué comer, el editor compartirá contigo cómo comerlo. Siempre hemos abogado por una vida exquisita, porque una vida exquisita puede brindarnos un consuelo indescriptible. Las siguientes recetas no sólo son nutritivas sino también deliciosas. Son el manjar exquisito que debes tener.
¿Recetas exquisitas? Estofado de ternera saludable
Ingredientes necesarios: brócoli, hongo negro, carne magra (filete de ternera), cebolla (pequeña cantidad), aceite de camelia (aceite de maíz, aceite de girasol, aceite de soja, etc.), tinto seco vino, azúcar moreno, salsa de soja, sal (preferiblemente sal de bambú), esencia de pollo o esencia de champiñones.
Método específico:
Cortar la carne en trozos pequeños y marinarla con vino tinto, panela, salsa de soja, esencia de pollo, un poco de sal y pimienta negra durante 30 minutos; agregue una pequeña cantidad de aceite de camelia y cebolla para ahogar la olla (ponga aceite frío en una sartén caliente), agregue la carne y el brócoli cuando la carne cambie de color, agregue una cantidad adecuada de condimento para carne en conserva, saltee uniformemente y sirva; . Nota Exquisita: El vino tinto siempre ha sido símbolo de elegancia. Marinar carne de res en vino tinto no sólo elimina el olor a pescado, sino que también ayuda a la digestión. Debido a que el alcohol se evaporará por completo durante la fritura, no tiene que preocuparse por emborracharse al mismo tiempo, el brócoli de la familia de las crucíferas es la verdura con mayor concentración de nutrientes, especialmente vitamina A y vitamina A. ——El contenido de caroteno es el más alto entre todos los vegetales; el contenido de hierro del hongo negro es 7 veces mayor que el del hígado de cerdo del mismo peso. La carne de vacuno es rica en proteínas y contiene una gran cantidad de hierro hemo, por lo que es un buen producto para luchar contra la anemia ferropénica.
La sofisticación de una mujer es una carrera para toda la vida. ¡Que tú y yo seamos refinados y vivamos una vida feliz!